[ letölthető .pdf ] Ha tetszik, és szeretnéd megosztani másokkal, légyszi csak a bejegyzésre mutató linket tedd ki a saját honlapodra! Köszönöm szépen! Kereskedelmi forgalomba nem hozható. Minden jog fenntartva!
Az inspirációs/határidőnapló kiegészítőjeként vagy önállóan is használhatjátok ezt az életmód naplót, amit direkt nem hívok fogyókúrás naplónak. ;) Került bele inspirációs oldal, ahol a motivációdról, inspirációdról írhatsz, hogy emlékeztesd magad, miért is csinálod. Fontos, hogy ne külső elvárásoknak akarj megfelelni, ne azért akarj vékony lenni, hogy tetssz valakinek — Magadért csináld, úgy motiváltabb is leszel, és tartósabb lesz az eredmény is. A célod legyen az egészség, ha emellett még csinos is leszel, az a ráadás! :) A havi összesítésben leírhatod, melyik hónapban mi a célod: akár az, hogy hány kilót szeretnéd, hogy mutasson a mérleg, vagy hogy júliusra szeretnél húsz fekvőtámaszt megcsinálni, esetleg ide írhatod, ha futóversenyre készülsz. Az emlékezetes áttörések részre dátummal felírhatod azokat a mérföldköveket, amik sikerélményt okoztak – az első 15 percig bírt taposógépezéstől az ötödik leadott kilóig bármi kerülhet ide. Segít a folytatásban! Az edzésnaplóban vezetheted, hogy milyen mozgásformát végeztél: jelölheted a dátumot, az edzéstípust, az időtartamot vagy távot (esetleg lépésszámot), az intenzitást (öt besatírozott kör a maximum), és jegyzetelhetsz is mellé, hogy mennyire bírtad, vagy milyen jól esett. Az ételnapló sokat segít abban, hogy figyelni tudj arra, mit is fogyasztasz. Az étkezések mellé ha tudod – vagy fontosnak tartod – az ételek kalóriatartalmát is felírhatod. Az utolsó oldalon a méreteidet vezetheted, felírhatod, hogy adott időpontban mennyi a súlyod és hány centit mértél a különböző testrészeiden – ne feledd, szokszor nem kilóban, hanem centiben jelentkezik a fogyás! A lap alján a jegyzetekhez felírhatod az egyéb adataidat is, amit mérned kell – vérnyomás, vércukor, stb., illetve ha vérvételre is jársz, ide felírhatod az aktuális véreredményedet is.
A használati utasítás megint ugyanaz, mint az előző naplónál: kétoldalasan A5-ös méretű oldalakat kapsz, egyoldalasakon pedig A4-est. Mindenből nyomtass annyit, amennyire szükséged van, és olyan sorrendbe fűzd be a mappádba, ahogy Neked praktikus. Ha például minden nap méreszkedsz és vezeted is az étkezéseidet, kerülhet egymás mellé egy-egy oldal az ételnaplóból és a méretes lapból. Ha pedig a határidőnaplód részeként használod ezeket az oldalakat, a napi tervező mellé illesztheted az ételnaplót, és a többi oldalt is integrálhatod a hétköznapi terveid közé, így semmit sem tévesztesz szem elől.
szia Via!
gondolom sejted, hogy ez nekem mennyire tetszik, de csak egy par honapja fedeztem fel, s igy mar nincs ertelme ebbe az evbe. azt szeretnem megkerdezni,hogz lesz e a naptarakbol 2012? Koszi:)
Szia!
A naptár öröknaptár, bármikor elkezdheted! Ami 2011-re vonatkozik (inspiráció, tervek, stb.), abból majd készítek 2012-es verziót is, de a heti-napi-havi stb. tervezők örök érvényűek. :)
Via, tudom, hogy nagy kérés, de..
nekem csak az étrendes része kéne, de a kcal-t át tudod esetleg írni benne CH-ra? Gondolom, ha azt mondom, IR, tudni fogod, miért :)
Szia! Én most járok itt először, és le vagyok nyűgözve! A nyomtatható dolgok, a vega receptek… mintha nekem lenne kitalálva. Gratulálok az oldaladhoz!
De jó, köszönöm szépen! :)
Tetszik ^^ Egy kicsit vidámabb külsővel még el tudnám képzelni, de nagyon hasznos:)
Nyugodtan rajzolhatsz zöldségeket meg tornázó emberkéket a margóra. :D Cuki matricákat is vehetsz hozzá.
Nem akartam túlcsicsázni, hogy menjen a napló meglévő részeihez. Ez egy ilyen letisztult sorozat, tuti minden korosztálynak bejön, akinek meg nem, az még rakhat rá bigyókat – levenni nehezebb. :D Meg ha illusztráció készült volna hozzá, az még tovább tartott volna. Így viszont nincs kifogás, már lehet mától kezdeni. :P
Én nem tudom, hogy tudod mindig kitalálni, mire van szükségem, de pont tegnap töltöttem ki az inspirációs naplóban a fogadalmakat, az egyik az egészséges táplálkozás volt, és nem nagyon tudtam mit írni az “így motiválom magam” részhez. Hát itt a válasz :) Megyek is nyomtatni :)
Hajrá-hajrá! :) Lia már komoly kis súlyzócska is lehet, és ha szereti, ha “röpteted”, meg is van a felsőtest edzés. :P
Először is BÚÉK!:)
Másodszor… a kis nyomtathatóidat is imádom, és már azoknál is csak ámultam, hogyan tudsz ennyi jó dolgot kitalálni… ez a két napló meg… zseniális! :) Köszi! :))
BUÉK!
Nagyon örülök, hogy tetszik! :) Csak olyanokat találok ki, amiket én is szívesen töltögetnék, ennyi az alap – úgy látszik, sokan hasonlítunk. :)