Ez az egyik kedvenc karizom-erősítő gyakorlatom, Jillian Michaels 30-day Shred-jében is szerepel, én annak keretében szoktam végezni. Nagyon hatásos a löttyedt néni-háj (angolul bingo wings) ellen. Azért bingo wings, mert amikor nyugdíjas otthonokban bingót játszanak, és valaki nyer és bingót kiált, felemeli a kezét, és akkor a néniknek szárnyként lifeg ez a rész. :)
A gyakorlat a következőképpen néz ki:
- Mindkét kezedbe fogj egy-egy súlyzót, tenyérrel befele nézzen. Állj csípő szélességű terpeszbe, a térded legyen laza, dőlj előre úgy 45°-osan, egyenes háttal. (Jillan úgy mondja a DVD-n, hogy mintha a “farkadat”, ami a farokcsontodből nő ki bele akarnád bökni a mögötted levő falba). A karodat derékszögben tartsd a képen látható módon.
- A felkarodat nem mozdítva nyújtsd ki az alkarodat úgy, hogy egyenes legyen a karod, aztán vissza derékszögbe, és ezt ismételd.
1,5 kilós súlyzóval heti 3-szor 30 ismétlést érdemes beépíteni a mozgásrutinba.
(Kép: Shape US 2011. február)
https://barbara-dvd.blogspot.com/search?q=Jillian+Michaels+
Itt vannak a dvd-it, emélszem, ezt anno belinkeltem már neked.
A héten akartam neked pont írni {antihalogató szerdán}, hogy mi is a neve eme hölgynek, emlékeztem, hogy JM a monogrammja;)
Mielőtt Kalebbel várandós lettem, végeztem tornáját, és nagyon jó! Most megyek és keresek tőle valamit holnapra!
Tegnap kitaláltam, hogy össze fogom írni, hogy milyen tornákat kombinálok meg mennyire erősek, és melyik mire jó. :) Jillian is lesz benne.