A már említett Fitness Magazine egy új, 4 hetes programot (Ab-a-thon) indított a honlapján, mely ígérete szerint ennyi idő alatt kockahasat eredményez. (Szerintem ilyet butaság ígérni, a kiinduló állapotot nem ismerve. Nem biztos, hogy mindenkinek elég 4 hét… változást mindenesetre jelenthet.) Heti négyszer kell elvégezni a gyakorlatsort (összesen kb. 5 perc, tehát 20 perc egy héten), és minden héten új sorozatot kapunk, amik, ahogy láttam, egyre nehezednek. Videók segítik a helyes mozdulatsor elvégzését, és a sima felülésekkel ellentétben ezek a gyakorlatok a törzs összes izmát megmozgatják, így biztos nem marad hatástalan, ha kitartóan csináljuk őket. :) Egy próbát megér, végül is heti 20 perc semmi, és egy törölközőn és egy széken kívül más eszközre nincs szükség (kivéve egy steppadra az utolsó feladatnál, de arra ki lehet találni valami mást is).
1. hét: Figure Eights, Abdominal Hold, Navel Crunch, Opposite Arm & Leg Raise
2. hét: Bow, The Roll-Down, Crab Walks, Side Crunch
3. hét: Hover Rotation, The 100, Single-Leg Instability Pump, Plank Twist To Dog Split
4. hét: Ballet Twist, Half Boat, Hair Wash Torso Twists, Leg-Step Extension
Eltűntek a gyakorlatok :( vagy legalábbis a telefonomon nem akarnak megjelenni.
Majdnem nyolc éves a cikk. :( Sajnos mások nem jeleskednek abban, hogy a régi tartalmaikat megtartják, vagy képesek úgy átírni a neveiket, hogy egy halom régi link megdöglik.
Itt találsz náluk még hasizomgyakorlatokat:
https://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/?page=1
Egyébként meg a YouTube-on Blogilates Cassey-nek vannak jó videói, és Adriene is csinál szuper gyakorlatsorokat! (Yoga with Adriene).
Nagyon köszönöm!
Szerintem nézd meg a videókat, elég egyértelműek. :) Kevés az ismétlésszám, általában 8-10, ha két oldalas, akkor mindkét oldalra.
Csak az első gyakorlatot látom a linken -pl. 1. hétnél a figure eights-t de a következőket nem. Biztos nem veszem észre, merre vannak?
Szia!
Itt vannak a linkek:
https://www.fitnessmagazine.com/videos/6-weeks-to-sexy-abs/week-1.htm
https://www.fitnessmagazine.com/videos/6-weeks-to-sexy-abs/week-2.htm
https://www.fitnessmagazine.com/videos/6-weeks-to-sexy-abs/week-3.htm
https://www.fitnessmagazine.com/videos/6-weeks-to-sexy-abs/week-4.htm
https://www.fitnessmagazine.com/videos/6-weeks-to-sexy-abs/week-5.htm
https://www.fitnessmagazine.com/videos/6-weeks-to-sexy-abs/week-6.htm
Szió!
Ez tetszene…
Esetleg vizsgák után le tudnád fordítani, mik akarnak ezek lenni…
Meg néztem a linket, de nekem ez kínai (angol), van valami mennyiség/ismétlésszám?
A felülésektől kattogni kezdek…
Köszi és hajrá a (talán) finishben!!