Ahhoz, hogy tudd, milyen megbeszélt időpontjaid vannak másnap, nem kell feneketlen memóriával rendelkezni, elég egy naptár. Persze egy naptár önmagában nem jó semmire - abban az esetben tud csak segíteni, ha beleírod az időpontjaidat akkor, amikor kiderülnek, aztán rá is nézel a naptáradra, hogy tudd, mi vár a következő napokban. Úgyhogy ha még nincs, szerezz be egy asztali naptárat vagy egy fali naptárat. A fő elvárás az, hogy használható legyen - vagyis nem 2 centi jut egy napra, cserébe fél négyzetméteres kiskutyakép van minden hónapnál. :) A mai tennivalók: Reggel Felkelés után öltözz fel és szedd rendbe magad. Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül Reggelizz valami finomat; vedd be a vitaminjaidat, ha szedsz ilyesmit. A nap folyamán amikor szomjas vagy, mindig igyál vizet (ne cukros üdítőt!).  2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen. ÚJ! Nézz rá a naptáradra, hogy mi vár aznap. Este Fényesítsd ki a mosogatódat. 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen. ÚJ! Nézd meg a naptáron a másnapi teendődet. Készítsd ki a ruhádat másnapra. ÚJ! Írd be a kontrollfüzetedbe reggelre és estére is, hogy ne felejts el ránézni a naptárra! ... Olvass tovább

  Ma ismét egy új elem kerül a listádra, méghozzá a másnapi ruha kikészítése. Ez jelentősen megkönnyíti a másnap reggeli készülődést, és sok rohanástól kímél meg. Készítsd ki mellé a kiegészítőket, ékszereket is, sőt, ha akarod, a sminkcuccokat is kiválaszthatod (szemhéjárnyaló, stb.), így reggel azzal sem kell foglalkoznod. Ahhoz, hogy tudd, hogy milyen ruhát kell másnap felvenned, fontos, hogy tudd, hogy mit is csinálsz másnap - ünnepség lesz, vagy csak sima iskolanap? Kirándulni mész, vagy tárgyalásra? Nem mindegy. :)  Ha például ráncos vagy koszos a blúzod, még eldöntheted, hogy mást veszel fel helyette, de még kivasalni is van időd, mert nem reggel vetted elő a szekrényből. :) A mai tennivalók: Reggel Felkelés után öltözz fel és szedd rendbe magad. Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül. 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen, aztán hagyd abba. Reggelizz valami finomat; vedd be a vitaminjaidat, ha szedsz ilyesmit. A nap folyamán amikor szomjas vagy, mindig igyál vizet (ne cukros üdítőt!).  Este Fényesítsd ki a mosogatódat. 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen. ÚJ! Írd be a kontrollfüzetedbe az esti listádhoz, hogy "Kikészíteni a ruhát másnapra". ÚJ! Készítsd ki a ruhádat másnapra. Gratulálok, túl vagy az első héten! Jutalmazd meg magad: olvass 15 percig, hallgass zenét, vagy tegyél fel egy pakolást. Megérdemled. :) [Kérlek, ne másold át a tréning bejegyzéseit más blogokba, fórumokba, honlapokra! Nagyon sok munkám van benne, és nem szeretném, ha máshol is visszaköszönnének az írásaim. Ha tetszik a bejegyzés, és szeretnéd megosztani másokkal, küldd el nekik a 30-napos rutinkiépítés-tréning linkjét! Köszönöm!] Ezek a bejegyézsek is érdekelhetnek: Hogyan találjam meg a stílusom? Segítség! Káosz a ruhatáram! ... Olvass tovább

  Ma nem tanulunk nagy újdonságot. Valószínűleg a legtöbbször sort is kerítesz erre a lépésre a napodban, de nagyon fontos, hogy felvedd a listára, hogy véletlenül se maradjon ki. Ez pedig a reggeli és a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása. A légikísérők is elmondják: ha baj van a gépen, és megjelennek az oxigénmaszkok, akkor a sajátodat tedd fel először, és csak utána a gyerekekét, mert a gyerekeknek szüksége van arra, hogy az anyjuk gondoskodjon róluk, ha pedig elájulsz, ez nem fog menni. Nagyon fontos tehát, hogy magadról is gondoskodj, és ehhez az is hozzátartozik, hogy megfelelő tápanyagokkal indítsd a napot, és figyeld meg, hogy rád milyen ételek milyen hatással vannak. Lehet, hogy például azt találod, hogy ha cukros, szénhidrátdús étellel indítasz (palacsinta, csokis fánk, stb.), az plafonra vágja a vércukorszintedet, ami aztán hamar leesik, és megint éhes leszel. Én szeretem a változatos reggeliket, minél színesebb a tányérom, annál jobban esik. :) fehérje (hummusz, tofu, lencsekrém, növényi joghurt, csicseriomlett, stb.) teljes kiőrlésű gabona (zabpehely, magos kenyér) zöldségek, gyümölcsök Az autódba se tankolsz bele nem való üzemanyagot; a testeddel se szúrj ki. Ha egészségügyi okból képtelen vagy reggel enni, ne tedd. De pusztán a rohanásból kifolyólag ne feledkezz meg róla, szakíts rá időt! Ha segít a reggelizés megvalósulásában, este készíts ki néhány dolgot a konyhában. Teríts meg, készítsd elő a kávéfőzőt/vízforralót, hogy reggel csak be kelljen nyomni a gombot. A nem hűtős cuccokat (kenyér, zöldségek) ki is teheted az asztalra. Egészen máshogy indul a nap, ha van valami a gyomrodban! :) A nap folyamán pedig figyelj oda a vízfogyasztásodra. Ezzel kapcsolatban két hiba gyakori: vagy eleget iszunk, de cukros/koffeines üditőkből hozzuk össze, vagy nem figyelünk oda, amikor a testünk jelzi, hogy szomjas. Ezen könnyű segíteni: készíts egy nagy kancsót és egy poharat az íróasztalodhoz; vigyél magaddal egy flakon vizet a suliba, készíts egyet a táskádba is - ha a kezednél van, meglátod, jobban rájársz majd. Kötelező kvóta azonban nincs - a vízivásnak a közhiedelemmel ellentétben nincsen "megfelelő" mennyisége: az Amerikából elterjedt napi 8 pohár / napi 2 liter kötelező vízivási ajánlásnak valójában semmilyen tudományos alapja nincs. A test úgy szól, hogy vízre van szüksége, hogy szomjas leszel. Vagyis a lényeg, hogy ha szomjas vagy, ne halogasd. A mai tennivalók: Reggel Felkelés után öltözz fel, vegyél fel ... Olvass tovább

  A mai napon bemutatkozik a kontrollfüzet, ezt kezdjük el építgetni. A kontrollfüzet segít, hogy a rutinjaid mindig kéznél legyenek, amikor szükséged van rájuk, bőven azután is, hogy a 30-napos rutinkiépítő tréninget már elvégezted. A kontrollfüzet sokat fog majd segíteni a rutinjaid elsajátításában, később pedig elég lesz belepillantani, hogy mi is a következő lépés. A kontrollfüzetet elég egyszer összeállítanod most a program során, és utána akár évekig használhatod. De ennyire azért ne szaladjunk előre. :) Továbbra is apró lépésekben haladunk, ezért egyelőre még nem lesz sok dolog a füzetedben. A mai tennivalóid: Reggel Felkelés után öltözz fel, vegyél fel zoknit és egy kényelmes, otthoni cipőt. Fésülködj meg, moss fogat & arcot, kend be hidratáló krémmel az arcodat. Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül. 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen, aztán hagyd abba. ÚJ! Fogj egy füzetet, és írd le, amit eddig csinálsz. Este Fényesítsd ki a mosogatódat. 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen, aztán hagyd abba. Hogyan használd a kontrollfüzetet? A kontrollfüzeted kezdetben lehet bármilyen füzet - egy használaton kívüli iskolai énekfüzet, sőt papírlap is megteszi. Ne gondolkodj rajta sokat, válassz valamit, ami elsőre eszedbe jut, és dolgozz most azzal. A kontrollfüzeted első változatának lényege a funkció, nem az esztétika. Úgyhogy légyszíves ne húzd azzal az időt, hogy szép papírokkal bevonogatod, kidekorálod matricákkal, miután két óráig ácsorogtál a Kreatív Hobbyban tanakodva, hogy milyen alapanyagokat vásárolj. ;) Nem kell tökéletesnek lennie - ennek sem. Attól lesz kontrollfüzet, hogy ráírod az elejére (papír esetén a tetejére), hogy "XY kontrollfüzete", vagy csak annyit, hogy "Kontrollfüzet". Ennyi, a kontrollfüzet használatra készen áll, és elkezdheted használni. Így: Az első lap tetejére írd ezt: Reggel Aztán alá: Felöltözök, rendbe szedem magam. (Vagy fogalmazd át úgy, ahogy akarod. :)) Ez alá: Beágyazok. Ez alá: 2 perc egy kritikus területen Lapozz. A következő lap tetejére írd fel: Este Aztán alá: Kifényesítem a mosogatómat. Ez alá: 2 perc egy kritikus területen Végeztünk is mára. :) Nem véletlenül a minimalista hozzáállás: fontos, hogy a kontrollfüzeted sem a tökéletességről szól. Főleg akkor, ha életedben először csinálsz ilyet. Néhány hét múlva, ha majd beolajozottan mennek a rutinok, készítünk majd egy kicsit profibb, praktikusabb ... Olvass tovább

  Ma egy új elem kerül a 30 napos rutinkiépítés tennivalóinak listájára - kétszer is. Ez a kritikus terület. Kritikus terület minden olyan felület, ahova valahogy mindig kerül valami, és amint van ott valami, elkezd "szaporodni" - mindenki odatesz még ezt-azt, és a végén már csak egy nagy kupac cucc látszik. A kritikus területek kezeléséhez az időzítő használatát is bevezetjük ma, a mai tennivalók alatt erről írok részletesen, illetve reagálok arra is, hogy a rutinkiépítő tréning során mennyire kell a tökéletességre törekedned - na jó, ezt előre lelövöm, mert fontos: ez a program NEM a tökéletességről szól, sőt. :) A mai tennivalók: Reggel Felkelés után öltözz fel, és szedd rendbe magad. Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül ÚJ! 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen, aztán hagyd abba. Este Fényesítsd ki a mosogatódat. ÚJ! 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen, aztán hagyd abba. ... Olvass tovább

  A rutinkiépítő tréning harmadik napján még egy rövid lépést hozzáveszünk az eddigi programhoz, ez pedig az ágyazás lesz. Az egész hálószoba jobban néz ki attól, ha az ágy nem majomfészek. Nyiss ablakot, hogy szellőzzön a szoba, amíg ágyazol (én utána is nyitva hagyom egész napra ilyenkor nyáron), és tegyél rendet az ágy körül, vagyis szedd fel a földre dobott zoknit, dobd ki az éjszaka keletkezett koszos zsebkendőket, igazgasd el a cuccokat az éjjeli szekrényeken (állítsd fel a könyv(ek)et, stb.) Nálunk mindig van 2 pohár friss víz, mert sokszor kelünk fel szomjasan az éjszaka közepén; ilyenkor reggel a megmaradt vizet rálocsolom az ablakban levő virágokra, és este teszek majd csak frisset a poharakba. Így a locsolással is megvagyok. :) A mai tennivalók: Reggel Felkelés után öltözz fel, vegyél fel zoknit és egy kényelmes, otthoni cipőt. Fésülködj meg, moss fogat & arcot, kend be hidratáló krémmel az arcodat. ÚJ! Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül. Este Mosogatás után fényesítsd ki a mosogatódat. [Kérlek, ne másold át a tréning bejegyzéseit más blogokba, fórumokba, honlapokra! Nagyon sok munkám van benne, és nem szeretném, ha máshol is visszaköszönnének az írásaim. Ha tetszik a bejegyzés, és szeretnéd megosztani másokkal, küldd el nekik a 30-napos rutinkiépítés-tréning linkjét! Köszönöm!] U.i.: Koremléknek álljon itt a poszt eredeti, 2009-es változatából: "Tegnap megdőlt a látogatottsági rekord, eddig 398 volt a legtöbb egyéni látogató egy napon (januárban), tegnap pedig 538-an jártatok itt. Köszönöm szépen!" Hát, ez se ma volt. :) Azóta sokat változtak az internetes látogatottság-mérések, ezért egyenesen nem összehasonlíthatóak az adatok, de azért mégis szépen látszik a blog növekedése, ha azt mondom, hogy a legutóbbi rekordnapon, 2016. április 7-én összesen 12 756 különböző ember látogatott el az urban:eve-re. ... Olvass tovább

  Köszönöm a tegnapi lelkes részvételt! ♥ A 30-napos rutinkiépítés második napján tovább építjük az alapokat, és egy újabb tennivaló kerül a listára, ami pedig az "öltözz fel és szedd rendbe magad". Ezt a feladatot egyelőre ketté szedtem, hogy könnyebb legyen követni. Amikor már belerázódunk, és mindenki tudja, hogy miről van szó, majd összevonom. :) Ez a lépés annak, aki reggel munkába megy, nyilván evidens. De nem mindenki jár reggel nyolcra dolgozni: sok ember van, aki otthon dolgozik, vagy éppen csak délután van órája az egyetemen, esetleg kisgyerekkel van otthon. Nekik igazán fontos ez a lépés, úgyhogy munkahelyen dolgozó rutinépítőktől most türelmet kérek - minden résztvevőnek szüksége van arra, hogy lépésről lépésre kiépítsük a teljes rutint, hogy mire nekiállunk szisztematikusan takarítani, már az egész lista már robotpilóta üzemmódban menjen! Aki pedig hétfőtől péntekig fixen elmegy otthonról, arra hétvégén ugyanúgy érvényes a feladat. :P A mai tennivalók: Reggel ÚJ! Felkelés után öltözz fel, vegyél fel zoknit és egy kényelmes, otthoni cipőt vagy papucsot. ÚJ! Fésülködj meg, moss fogat & arcot, kend be hidratáló krémmel az arcodat. Este Mosogatás után fényesítsd ki a mosogatódat. (Mostantól a rövid verziót csináljuk, nem kell megint a beáztatósat megcsinálni, ha tegnap megcsináltad! Kitisztítod, szárazra törlöd. Ennyi.) ... Olvass tovább