Ujjatlanok, spagettipántok, atlétatrikók, jaj nekünk. Nem lesz olyan ijesztő a 25 fok feletti öltözködés, ha rendszeresen elvégzed ezt a gyakorlatsort.

A penzum a következő: 4 gyakorlat van, mindegyiket 15-20-szor ismételd (ahogy bírod), szépen egymás után, és két-háromszor ismételd meg előlröl a sorozatot 1-től 4-ig.

Ha heti háromszor elvégzed a gyakorlatsort, néhány hét múlva már csak a kezed fog mozogni integetéskor, nem a tricepszed. :) A gyakorlatokhoz egy pár 2-4 kilós súlyzóra lesz szükséged (erőnléttől függően).

1. Állj csípőszélességű terpeszbe, kezedben egy-egy súlyzóval. A térdedet hajlítsd be, egyenes háttal dőlj előre, a fenekedet told ki, követve a gerinced természetes ívét. A karodat nyújtsd ki magad előtt, ahogy az a) képen is látod. Emeld fel oldalsó tartásba, és hátul nyomd össze a lapockáidat.

2. Állj csípőszélességű terpeszbe, és tartst a súlyzókat úgy, hogy kifelé néz a csuklód. A felkarod mozdítása nélkül hajlítsd be a karodat, majd engedd vissza.

3. Állj csípőnél kicsit szélesebb terpeszbe, a súlyzókat tartsd a kezedben, a könyöködet hajlítsd be, és a karod legyen az oldalad mellett. Felváltva bokszolj egyet magad elé, derékkal kövesd a mozdulatot. Ha megvolt az egyik oldal, jöjjön a másik karral is az “ütés”. Ez számít egy ismétlésnek.

4. Feküdj egy pad (vagy a kanapé, vagy az ágy) szélére úgy, hogy a talpad a földön van. Dőlj hátra, emeld magastartásba a karjaidat (súlyzóval, persze), és a felkar mozdítása nélkül hajlítsd be a könyöködet. Egy pillanatra állj meg a mozdulat végén, majd nyújtsd vissza a karodat. Vigyázz, ne verd magad fejbe a súlyzóval! (Nem tapasztalatból beszélek, á, dehogy… :D)

Forrás: Women’s Health