Az alábbi gyakorlatok egyszerre mozgatják meg a test több izomcsoportját, így rövidebb idő alatt gyorsabb eredményt érhetünk el, ráadásul a zsírégetés is gyorsabb ütemben történik a nagyobb igénybevétel miatt.

A gyakorlatokat Tracy Anderson, Madonna és Gwyneth Platrow edzője dolgozta ki. Én tőle próbáltam egy kardiós táncos DVD-t, de több órába telt volna csak az, hogy rendesen megtanulom a koreográfiát. Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de szeretem, ha azonnal el tudom kezdeni a tornát, és nem kell a mozdulatok elsajátításával plusz időt töltenem. :) Ezek az izomerősítő gyakorlatai azonban könnyen követhetőek akár egy agyrohasztó nap után is. :)

Ha háromszor elvégzed a teljes sorozatot, remek zsírégető, izomformáló edzést kapsz. Hetente néhányszor építsd bele a rutinodba, és nem marad el a végeredmény!

A képek klikkre nőnek!

1. Kar & lábemelés
fenék, comb, kar

1. Állj négylézláb, a jobb karodban legyen egy vízzel teli üveg (vagy súlyzó), a jobb lábadat nyújtsd hátra, nyújtott lábfejjel, a lábujjaid érintsék a földet.
2. Törzsfordítással emeld fel a karodat és nyújtsd ki, nézz utána, hogy a gerinced is forduljon, közben pedig emeld fel a lábadat vízszintesig.

Mindkét oldalra 10-szer ismételd.

2. Üvegpakolgatás
comb, has, kar

1. A képen látható pózba állj be: jobb lábad elöl, bal térded lenn, jobb karodban a súlyzó vagy üveg, és magad elé kinyújtod. Bal karod csípőn.
2. Fordítsd a törzsedet balra úgy, hogy az üveggel megérinted a földet, a jobb térded is földet érint, a bal lábad és a csípőd pedig természetesen követi a mozdulatot. Ezután állj vissza kiinduló helyzetbe.

Mindkét oldalra 10-szer ismételd.

3. Pallóból hegy
has, kar, comb

1. Állj pallópozícióba, ahogy a képen is látható, és tartsd ki 3 másodpercig.
2. Told fel magad hegyállásba, képzeld el, hogy a farokcsontod megérinti a plafont (nem fogja, mert nem vagy akkora, de képzeld el :)) A sarkadat nyomd le a földre, tartsd 3 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételd meg 10-szer,

4. Oldalrúgás
comb, fenék, has

1. Feküdj a bal oldaladra, a képen látható módon: hajlítsd be a könyököd, és csak az alkarodon illetve a térdeden támaszkodj. A bal lábszáradat hajlítsd be, a jobb lábadat pedig nyújtsd előre nyújtott lábfejjel, kicsivel a föld felé tartva (ne érjen le!). A jobb karod legyen csípőn.
2. A jobb lábadat lendítsd hátra és felfelé, a csípődnél kicsit magasabbra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Mindkét oldalra 10-szer ismételd.

Egészségedre! :)