A múltkori 4 karos alapgyakorlatot már szerettétek, itt van a “párja”, a másik végtagra. Ezt a 4 részből álló gyakorlatsort heti 3-szor ajánlott elvégezni egymás után 2-3-szor, minden gyakorlat között 1 perc szünetet tartva. Ha a szünetet csökkented vagy elhagyod, még nagyobb lesz a kihívás. :)

Egyébként olvastam egy cikkben, hogy “Mi az, hogy készen állok-e a bikiniszezonra?! Van bikinim, van testem, felveszem, kész”. Úgyhogy ne érdekeljen, hogy hogy nézel ki – mindenkinek vannak kifogásai a testével. Ha a hétvégén strandon jártok, lubickoljatok bátran. Akinek kifogása van azzal, amit lát, az majd kiterápiázhatja magának. :)

1. gyakorlat: lépcsőzés

Kis emelkedőn (sámli, lépcsőfok, stb.) kell végezni a gyakorlatot. Állj rá a jobb lábaddal, a bal legyen nyújtva, majd húzd fel magad fenékizomból úgy, hogy közben a balt emeld hátra amennyire csak tudod. Mindkét oldalon 12-15-ször végezd el.

2. gyakorlat: kitöréses rúgás

Állj kitörés állásba úgy, hogy a bal lábad van elöl. Állj fel, rúgj egyet, majd lépj vissza (fordított kitörés). 12-15-ször ismételd folyamatos mozgással, majd válts lábat.

3. gyakorlat: oldalsó lábemelés guggolással

Széles terpeszben guggolj le úgy, hogy combod vízszintes a talajjal. Állj fel, és emeld a jobb lábadat oldalra, majd állj vissza kiinduló helyzetbe. 12-15-ször ismételd mindkét oldalra.

4. gyakorlat: plié ugrás

Állj széles terpeszbe, kifelé néző térdekkel, és guggolj le úgy, hogy a combod majdnem vízszintes. Emelkedj lábujjhegyre. Ugorj fel úgy, hogy közben kisebb terpeszbe húzod a lábadat. Óvatosan érkezz a talajra. 15-20 ugrást végezz.

Gyakorlatok: Women’s Health.