Vidám nyári szettek a J.Crew katalógusokból, vegyesen. Nézegessétek elalvás előtt, hogy szépeket álmodjatok. ... Olvass tovább

Martha Stewart honlapján találtam, hol máshol. :) Színben harmonizáló hasonló anyagból készül a kalap külseje & belseje, így kétféleképpen is lehet hordani. A karimája jó nagy, így remekül árnyékol a mostani tűző napban is. Az angol leírást és a szabásmintákat (gyerek és felnőtt méret is van!) itt találjátok, sajnos nem tudok annyira varrni, hogy ebből egy épkézláb magyar fordítást tudjak készíteni, de szerintem követhető a szöveg és a szabásminták is. Annyit értek, hogy mindkét anyagból el kell készíteni a kalapot, aztán valahogy összeilleszteni. :) De ha tudtok varrni, nálam sokkal többet ki tudtok silabizálni a dologból. ... Olvass tovább

Nagyon jók ezek az egyszerűen követhető, hatékony, 15 perces edzések a Woman's Healthből, amit most osztok meg, az egy álló helyzetben véghezvitt hasizmos gyakorlatsor, amiben az a jó, hogy más izomcsoportokat is megdolgoztat. A penzum: a gyakorlatsorozatot 2-3-szor ismételve végezd el, hetente 2-3 halkalommal. A feladatok között 30 másodperc pihenőt tarthatsz. Szükség lesz egy pár súlyzóra is, 1,5-2 kilós a legjobb szerintem. 1. Állj vállszélességű terpeszben, kezedben egy-egy súlyzóval. Derékfordtás nélkül lassan dőlj az egyik irányba, a súlyzót leeresztve a térdedig (vagy a térded felé). Lassan állj vissza kiinduló helyzetbe, majd ereszkedj le a másik oldalra is. Ez egy ismétlés, végezz el tizet. 2. Nyújtott karral fogd meg az egyik súlyzót, és fordulj el balra hasizomból, lassan, amennyire csak tudsz. Majd fordulj el a másik oldalra is - ez egy ismétlés, ebből is végezz tizet. 3. Továbbra is egy súlyzó van a kezedben. Emeld fel a karodat magasra, majd a bal lábadat húzd fel és a karodat hajlítsd be, húzd le hasig. Így "préselgess" összesen 10-et, majd még 10-et a másik oldalra is. 4. Széles terpeszben laza térddel fogj meg egy súlyzót és dőlj le vele a képen látható módon, a combod külső felénél tartva a súlyzót. Egyenesedj ki, és átlósan emeld fel a karodat a másik oldalra, majd állj vissza kiindulóhelyzetbe. Ebből is végezz el 10-et, mindkét oldalra. Hasonló edzések: karra, lábra & fenékre. Ha ezt a hármat kombinálod egy héten (mindegyiket kétszer csinálod meg, plusz egy pihenőnap, pl. hétfő: kar, kedd: láb, szerda: has, csütörtök: kar, péntek: láb, szombat: has, vasárnap: pihi, ), máris kész a saját hatékony és időspórolós edzésterved. :) ... Olvass tovább

A múltkori 4 karos alapgyakorlatot már szerettétek, itt van a "párja", a másik végtagra. Ezt a 4 részből álló gyakorlatsort heti 3-szor ajánlott elvégezni egymás után 2-3-szor, minden gyakorlat között 1 perc szünetet tartva. Ha a szünetet csökkented vagy elhagyod, még nagyobb lesz a kihívás. :) Egyébként olvastam egy cikkben, hogy "Mi az, hogy készen állok-e a bikiniszezonra?! Van bikinim, van testem, felveszem, kész". Úgyhogy ne érdekeljen, hogy hogy nézel ki - mindenkinek vannak kifogásai a testével. Ha a hétvégén strandon jártok, lubickoljatok bátran. Akinek kifogása van azzal, amit lát, az majd kiterápiázhatja magának. :) 1. gyakorlat: lépcsőzés Kis emelkedőn (sámli, lépcsőfok, stb.) kell végezni a gyakorlatot. Állj rá a jobb lábaddal, a bal legyen nyújtva, majd húzd fel magad fenékizomból úgy, hogy közben a balt emeld hátra amennyire csak tudod. Mindkét oldalon 12-15-ször végezd el. 2. gyakorlat: kitöréses rúgás Állj kitörés állásba úgy, hogy a bal lábad van elöl. Állj fel, rúgj egyet, majd lépj vissza (fordított kitörés). 12-15-ször ismételd folyamatos mozgással, majd válts lábat. 3. gyakorlat: oldalsó lábemelés guggolással Széles terpeszben guggolj le úgy, hogy combod vízszintes a talajjal. Állj fel, és emeld a jobb lábadat oldalra, majd állj vissza kiinduló helyzetbe. 12-15-ször ismételd mindkét oldalra. 4. gyakorlat: plié ugrás Állj széles terpeszbe, kifelé néző térdekkel, és guggolj le úgy, hogy a combod majdnem vízszintes. Emelkedj lábujjhegyre. Ugorj fel úgy, hogy közben kisebb terpeszbe húzod a lábadat. Óvatosan érkezz a talajra. 15-20 ugrást végezz. Gyakorlatok: Women's Health. ... Olvass tovább