Nem feltétlenül punnyadó holtidő a tévézés vagy filmnézés. A képernyő felé fordulós gyakorlatok műsor közben is elvégezhetők, a többit pedig jó lesz a reklámblokk alatt. 1. Majdnem guggolás: a combot és a feneket erősíti. Állj csípőszélességű terpeszbe, majd guggolj le úgy, hogy a combod vízszintesen legyen, a térded ne menjen túl a bokád vonalán, és a fenekeddel épphogy érintsd meg a kanapét -- de ne ülj le! 2x15 ismétlést végezz. 2. Hasprés: a has és a törzs izmainak edzéséhez. Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a karodat, majd emeld fel az egyik lábadat, és emeld fel a felsőtestedet is úgy, hogy megpróbálod megérinteni a lábujjaidat. Néhány másodpercig tartsd ki a pózt, majd ereszkedj vissza. Mindkét oldalra 2x15-ször ismételd. 3. Kitörés: a comb és a vádli erősítésére. Állj kitöréspózba úgy, hogy a hátsó lábadon a lábujjhegyed a kanapén támaszkodik. Ereszkedj le (az elöl levő lábadnál a térd ne menjen a boka vonalánál előrébb), majd vissza. Végezd el 15-ször mindkét oldalra, majd ismételd. 4. Fekvőtámasz: a karokat, vállakat, mellizmokat erősíti. Vállszélességben támaszkodj a kanapéra, a tested legyen egyenes, és tartsd magad a lábujjhegyeden. Hajlítsd be a könyöködet, ahogy a rajzon is látszik, majd told magad ki. Ismételd annyiszor, ameddig tudod - a hasad legyen behúzva, a hátad maradjon végig egyenes! Pihenj egy kicsit, majd megint végezz el annyit, amennyi megy. 5. Légy légy: a hát és a váll erősítésére. Feküdj hasra a kanapén úgy, hogy a kint lévő karodat kinyújtod, és könnyű súlyként fogod a távirányítót. Emelgesd a karodat, mintha repülnél - érezd, ahogy mozog a lapockád is. Mindkét oldalra 2x15-ször végezd el. Az edzést - ami egy újságból lett fotózva - a neten keringve találtam, forrásmegjelölés nélkül. Ha tudjátok, hogy melyik magazinban szerepelt (a szöveg angol nyelvű, ennyi támpontot tudok adni :)), akkor szóljatok. Ezen kívül még nagyon jó súlyzós edzést végezni tévézés közben - egy fél literes feltöltött vizes flakon emelgetése is sokat számít, ha végigbicepszezel egy teljes sorozatepizódot. Ti szoktatok tévézés közben időnyerés céljából tornázni? ... Olvass tovább