Ez a gyakorlatsor is Tracy Andersontól van, róla már itt írtam korábban. Tracy szereti a szálkás izomzatot, amitől a test feszes és karcsú lesz, de nem vaskos, és a gyakorlatai is ezt célozták be. Az alábbi sorhoz – amit tánc- és balettlépések ihlettek – szükség van egy masszív támlás székre, amibe kapaszkodhatsz. Akár tévézés közben is elvégezhető, csak a számolást el ne téveszd! :)
1. Állj úgy, hogy a sarkad összeér, a lábfejed kifelé néz. Kapaszkodj a székbe, és emeld fel vízszintesig a lábadat, nyújtva, majd ereszd le. Ismételd mindkét oldalra 30-szor.
2. Állj egyik lábaddal a székre úgy, hogy derékszöget zár be a térded. Tartsd a szöget, és így emeld oldalra a lábadat, kicsit kifelé fordítva, miközben az ellenkező oldali karodat kinyújtod. Állj vissza kiinduló helyzetbe. 30-szor ismételd mindkét oldalra.
3. Állj ismét kifelé fordított lábakkal úgy, hogy a sarkak összeérnek. Az egyik kezeddel kapaszkodj a székbe, a másikat tedd csípőre. Ereszkedj le úgy, hogy a sarkad felemelkedik, és tartsd a pózt pár másodpercig, majd állj fel újra. 30-szor ismételd.
4. Guggolj le plié-pózba, mint az előző gyakorlat második felében voltál. A két kezeddel támaszkodj meg oldalt. Jobb lábbal rúgj oldalra, majd helyezkedj kiinduló helyzetbe. Mindkét oldalra ismételd 30-szor.
Hetente 2-3-szor iktasd be a rutinodba, és nem marad el az eredmény!
anit180 mondta
Ő a kedvencem.. :)
Sz.Kriszta mondta
Olyan jó lenne, ha ezekből a szuper gyakorlatokból nyomtatható kártyácskákat készítenél! :)
Rubint Rékától kapható azt hiszem ilyen, de jó ötlet szerintem. Ha volna rá igény én nagyon örülnék neki. Laminálva pedig tartóssá lehetne tenni…
Via mondta
Ha egy Wordbe bemásolod őket úgy, hogy 2 oszlop van, és egy oszlopban egymás felett egy-egy kép meg szöveg, máris vághatod négybe az A4-es lapot, és laminálhatod! :)
Egyébként én is néztem Réka kártyáit, amikor kijöttek pár éve, de sose értettem, hogy hogy kell őket használni. Amikor tornázok, nem állok le kártyát olvasni, ha meg már kívülről tudom a gyakorlatot, elég rápillantanom a képre, és tudom, hogy mi van, ahhoz nem kell kártyásnak lennie. Vagy a kombinálhatóság az érdekes, hogy kizsugázok magamnak egy gyakorlatsort, és azt rakom ki a szőnyegre?
Tobber mondta
TA kargyakorlatait szerettem, amikor sínben-felpócolt lábbal üldögéltem a monitor előtt. :D
Jaj, a Kettlebellről mindig az az érzésem, hogy az óriási “csuklóizmot” csinál! :D
Most divat az olyan medicinlabda, aminek van két füle kétoldalt, attól is leszakad a kezem, de szálkás izmot még nem látok magamon. :)))
almond mondta
…igen, ezek a térdtönkretevő gyakorlatok elég érdekesek….
de az első gyakorlat viszont tényleg hatásos. én úgy is szoktam csinálni, h nem hátra, hanem oldalra emelem a lábam, ez nagyon szépen segít az “oldalsó kapaszkodók” eltüntetésében :))
Via mondta
És akkor minden guggoló gyakorlat pocsék, vagy csak ez a földig leereszkedős-fajta?
Tobber mondta
Nem, a gyógytornászaim szerint a térdet max. a lábfej föléig engedhetjük guggoláskor, a sípcsont ne menjen függőlegesnél előrébb. Ha így le tudsz teljesen guggolni, akkor ügyes vagy, úgy csináld! :))
Via mondta
Oké, köszi. A seggerősítős gyakorlatok úgyis úgy szólnak, hogy a comb vízszintesig ereszkedik le, szóval nem mozog ki a sípcsont.
Tobber mondta
Hogyan tegyük tönkre a térdünket gyakorlatok (3., 4.,), szörnyű, hogy profik is ilyet hirdetnek, pedig TA-t kedvelem. :(
Aki táncos gyakorlatokat akar, az miért nem megy el táncolni? ;) Akkor legalább szórakozik térdgyilkolás közben! :))
Egy térdproblémás táncos…
:)
Via mondta
Pedig ő elvileg táncos. Na szép, már neki se lehet hinni? :( Jó, mondjuk amit Jillian csinál Kettlebell néven, az is egy szégyen, főleg, amikor azon rimánkodsz, hogy ne törje el mindkét csuklóját élő egyenesben…
gezsuzs mondta
A tornázós bejegyzéseiden felbuzdulva, elkezdtem Jilian 30 napos edzését, a hatodik napon járok, és már nem fulladok a jumping jack-nél! :) Lelkesítő vagy!
Via mondta
Hú, az nagyon szép eredmény! Gratulálok! A jumping jack gyilkos, de hatásos gyakorlat. :))