Ez a gyakorlatsor is Tracy Andersontól van, róla már itt írtam korábban. Tracy szereti a szálkás izomzatot, amitől a test feszes és karcsú lesz, de nem vaskos, és a gyakorlatai is ezt célozták be. Az alábbi sorhoz – amit tánc- és balettlépések ihlettek – szükség van egy masszív támlás székre, amibe kapaszkodhatsz. Akár tévézés közben is elvégezhető, csak a számolást el ne téveszd! :)
1. Állj úgy, hogy a sarkad összeér, a lábfejed kifelé néz. Kapaszkodj a székbe, és emeld fel vízszintesig a lábadat, nyújtva, majd ereszd le. Ismételd mindkét oldalra 30-szor.
2. Állj egyik lábaddal a székre úgy, hogy derékszöget zár be a térded. Tartsd a szöget, és így emeld oldalra a lábadat, kicsit kifelé fordítva, miközben az ellenkező oldali karodat kinyújtod. Állj vissza kiinduló helyzetbe. 30-szor ismételd mindkét oldalra.
3. Állj ismét kifelé fordított lábakkal úgy, hogy a sarkak összeérnek. Az egyik kezeddel kapaszkodj a székbe, a másikat tedd csípőre. Ereszkedj le úgy, hogy a sarkad felemelkedik, és tartsd a pózt pár másodpercig, majd állj fel újra. 30-szor ismételd.
4. Guggolj le plié-pózba, mint az előző gyakorlat második felében voltál. A két kezeddel támaszkodj meg oldalt. Jobb lábbal rúgj oldalra, majd helyezkedj kiinduló helyzetbe. Mindkét oldalra ismételd 30-szor.
Hetente 2-3-szor iktasd be a rutinodba, és nem marad el az eredmény!
Ő a kedvencem.. :)
Olyan jó lenne, ha ezekből a szuper gyakorlatokból nyomtatható kártyácskákat készítenél! :)
Rubint Rékától kapható azt hiszem ilyen, de jó ötlet szerintem. Ha volna rá igény én nagyon örülnék neki. Laminálva pedig tartóssá lehetne tenni…
Ha egy Wordbe bemásolod őket úgy, hogy 2 oszlop van, és egy oszlopban egymás felett egy-egy kép meg szöveg, máris vághatod négybe az A4-es lapot, és laminálhatod! :)
Egyébként én is néztem Réka kártyáit, amikor kijöttek pár éve, de sose értettem, hogy hogy kell őket használni. Amikor tornázok, nem állok le kártyát olvasni, ha meg már kívülről tudom a gyakorlatot, elég rápillantanom a képre, és tudom, hogy mi van, ahhoz nem kell kártyásnak lennie. Vagy a kombinálhatóság az érdekes, hogy kizsugázok magamnak egy gyakorlatsort, és azt rakom ki a szőnyegre?
TA kargyakorlatait szerettem, amikor sínben-felpócolt lábbal üldögéltem a monitor előtt. :D
Jaj, a Kettlebellről mindig az az érzésem, hogy az óriási „csuklóizmot” csinál! :D
Most divat az olyan medicinlabda, aminek van két füle kétoldalt, attól is leszakad a kezem, de szálkás izmot még nem látok magamon. :)))
…igen, ezek a térdtönkretevő gyakorlatok elég érdekesek….
de az első gyakorlat viszont tényleg hatásos. én úgy is szoktam csinálni, h nem hátra, hanem oldalra emelem a lábam, ez nagyon szépen segít az „oldalsó kapaszkodók” eltüntetésében :))
És akkor minden guggoló gyakorlat pocsék, vagy csak ez a földig leereszkedős-fajta?
Nem, a gyógytornászaim szerint a térdet max. a lábfej föléig engedhetjük guggoláskor, a sípcsont ne menjen függőlegesnél előrébb. Ha így le tudsz teljesen guggolni, akkor ügyes vagy, úgy csináld! :))
Oké, köszi. A seggerősítős gyakorlatok úgyis úgy szólnak, hogy a comb vízszintesig ereszkedik le, szóval nem mozog ki a sípcsont.
Hogyan tegyük tönkre a térdünket gyakorlatok (3., 4.,), szörnyű, hogy profik is ilyet hirdetnek, pedig TA-t kedvelem. :(
Aki táncos gyakorlatokat akar, az miért nem megy el táncolni? ;) Akkor legalább szórakozik térdgyilkolás közben! :))
Egy térdproblémás táncos…
:)
Pedig ő elvileg táncos. Na szép, már neki se lehet hinni? :( Jó, mondjuk amit Jillian csinál Kettlebell néven, az is egy szégyen, főleg, amikor azon rimánkodsz, hogy ne törje el mindkét csuklóját élő egyenesben…
A tornázós bejegyzéseiden felbuzdulva, elkezdtem Jilian 30 napos edzését, a hatodik napon járok, és már nem fulladok a jumping jack-nél! :) Lelkesítő vagy!
Hú, az nagyon szép eredmény! Gratulálok! A jumping jack gyilkos, de hatásos gyakorlat. :))