A feszült figyelemmel végzett munka ugyan hatékony, de a munkába feledkezés során az izmaink megszenvedhetik, ha sokáig egy pózban ülünk, írunk, kötünk, olvasunk, tanulunk. Nekem általában a tarkóm meg a lábam szokott beállni. Egy laza nyakkörzés vagy vállmozgatás, nyújtózás sokat tud segíteni, de a fenti három mozdulatsor még alaposabban felpörgeti a keringést. Az igazi persze az lenne, ha teljesen felállnánk és sétálnánk egy kicsit (akár a lakásban is), de ha erre nincs mód, akkor B-tervnek íme három gyakorlat, aminek az elvégzése a kollégáktól sem fog felvont szemöldököket begyűjteni:
1. Ülj egyenesen, talppal a földön. Fogd meg az egyik térdedet, és húzd a mellkasod felé. Tartsd 10-20 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal.
2. Tedd át jobb lábadat a balon, majd a törzseddel fordulj jobb oldalra. (Gerinc-csavarásos gyakorlat, én földön ülve vagy fekve szeretem a legjobban jóga közben.) 10-20 másodpercig tartsd, majd ismételd meg a másik oldalra is.
3. Tedd csípőszélességű terpeszbe a lábadat, a talpad legyen a földön. Két kézzel fogd meg a széktámlát mögötted, és homoríts. Tartsd ki 5 másodpercig, majd lazítsd el a mozdulatot. Ismételd meg ötször. Előre nyújtózva domboríthatsz is, váltakoztatva a homorítással.
Ha nem tudsz felkelni, öránként egyszer végezd el mindhármat. Az otthonmunka előnye egyébként, hogy táncra lehet perdülni – gémberedés és rossz kedv ellen is nagyon jó. Ajánlom mindenkinek, akinek a lehetőségei engedik. :)
Képek: Shape USA, színezés: én.
Még nem, de lehet, hogy sorra kerül majd, mert hiányzik. Köszi az ötletet! :-)
Évekig fitball-on ültem az irodában. Azon nem lehetett elgémberedni és kicsit lehetett rajta mindig mozgolódni. A legkényelmesebb a világon. Utána székre kellett váltanom, majd nem engedték vissza az irodába, helyette új széket választhattam. A labdát sajnálom, de most itthon ülök rajta, ha netezek és itt vidámít. :-)
a labda helyett a dynair/disc o sit párnát nem próbáltad? Hatásra majdnem ugyanaz, csak sokkal diszkrétebb, nem szólhat be érte senki :)
Nagyon hasznos, én is szoktam az egész napi gép előtt ülés közben. Még az nagyon jó annak, aki sokat ül, ha van idő rá, úgy feküdni az ágyra, hogy fel a falra a lábakat, hadd folyjon a vér visszafelé kicsit:) jó érzés.
Én az alapvető irodai tornába beletenném egy kicsit a nyaknyújtást is, mert a többségnek ez is jól be van állva vagy attól, hogy a monitoron a tekintete egész nap vagy mert a papírokon.
Tehát:
vállkörzés hátra, majd lenntart a váll, mintha két kövér manó ülne rajta és tolná lefelé. Fej eldönt jobbra, jobb kézzel óvatosan, enyhén húzod lefelé, miközben bal tenyérrel törekszel a föld irányába. Legalább 10 másodpercig megtart, majd oldalcsere.