Voltál már úgy, hogy amikor el akartál sajátítani egy jó szokást vagy egy új rutint, nagyon nehezen sikerült magad rávenned arra, hogy tegyél is a fenntartásáért? Hogy hiába érezted magad nagyon jól, amikor először megcsináltad, ez az érzés önmagában mégsem volt elég motiváló arra, hogy rendszeresen az életed részévé tudd tenni?
Egy idő után, ha gyakorolsz valamit, természetesen kialakul a jó reflex. Sőt, meg is tudod szeretni. De amíg ez a pont eljön, nehéz magadat újra meg újra rávenni, hogy megcsináld, és akár abba is hagyhatod az egészet. Sokszor nem könnyű a tanulási folyamat, és sok időnek kell eltelnie ahhoz, hogy valóban ösztönössé válhasson – addig viszont el is kéne jutni. Az alábbi technika segít abban, hogy ha új rutin bevezetésére szánod el magad, könnyebben lendülj át a kritikus első szakaszon, amikor esetleg semmi kedved nincs megcsinálni valamit, amit elterveztél, mert túl ijesztőnek, nagynak hat a cél.
A „Higgy magadban!” projekt második cikkében megmutatok egy trükköt, ami segíthet sikerre vinni a tervedet.
Mit csináltál máshogy aznap, amikor sikerült betartanod, amit elhatároztál? Mi segítette, hogy aznap meg tudd tenni? Ha találsz egy konkrét pontot, amin túllépve már nincs visszaút, és sikerre vagy ítélve, előnyödre tudod használni ezt a reakciót.
Gondold át az új szokásodhoz (több alvás, napi testmozgás, egészséges étkezés, szótanulás – akármi!) vezető lépéseket, és vedd észre a visszatérő mintákat. Melyik az a pont, ami után már általában sínen vagy, és megvalósul az, amit kitűztél? Például ha reggel egyből a tornacuccodba öltözöl, akkor esélyesebb, hogy tornázol is? Vagy ha kikészíted előző este a reggelid hozzávalóit, akkor nem fogsz éhgyomorral elindulni? Ha jegyzetfüzetet és tollat hagysz az éjjeliszekrényeden, összeírod a teendőket, és reggel nyugodtabban indul a nap? Ha elalvás előtt két órával már nem ülsz a gép/tévé előtt könnyebben alszol? Ha az íróasztalodhoz készíted a szükséges könyveket, egyszerűbben nekiállsz tanulni?
Még néhány ötlet, hogy hogyan segíthetsz magadnak:
- kikészíted oda, ahol útba esik, hogy ne felejthesd el (éjjeli szekrény, előszoba szekrény, íróasztal, konyhaasztal, fürdőszoba): ez lehet például a futónadrágod, edzőcipőd, a vitaminod, a nagy kancsó vized, az arckrémed. Amint meglátod, dolgod van vele: be kell venni, meg kell enni, fel kell kenni.
- nem is adsz magadnak más opciót a választásra: például telepakolod a hűtőt egészséges finomságokkal, kikészítesz gyümölcsöt, magvakat, hogy csak azokra járhass rá, ha nassolni akarsz. Ha mobilozol esténként, akkor be se vidd a hálószobába a készüléket, használj inkább hagyományos ébresztőórát. Ha társaságban könnyebben tanulsz, lebeszéled egy barátoddal, hogy pontosan mikor és hol találkoztok, és nem mondhatod le a találkát, csak vészhelyzet esetén.
- nem csinálsz semmi mást, amíg ezzel nem végeztél: ha amint a gép elé ülsz, beszippant az időhurok, és órák telnek el, akkor még leülés előtt intézd el azokat a dolgaidat, amelyek halaszthatatlanok. Telefonálj állva, ülj máshova jegyzetelni, olvasni, pakold be a mosógépet, pakold el a bevásárolt holmikat a hűtőbe, és így tovább.
- megkeresed a közvetett előfeltételt: például nem döntöd el, hogy elmész időben aludni, csak azt tartod be, hogy tízkor kinyomod a számítógépet és a telefonodat. Ami utána történik, az már rejtély, de ha magadat ismerve inkább elkezdesz szunyókálni vagy olvasni, és utána könnyebb az alvás, akkor nyert ügyed van. :)
Ha téged is frusztrálnak a nagy célok, próbáld ki, hogy a kis lépésekre bontás mennyire válik be nálad! Utána elég lesz az odavezető lépést kitűznöd célul, és nem fog a fejed felett rémítgetni a nagy cél. Ó, te csak felveszed a cipődet. Te csak kikészíted a vizedet. Semmi ijesztő nem fog történni. :)
A környezet mindig győz. Én is komolyan dolgozom azon, hogy olyan környezetet teremtsek, ami segít abban, hogy jobb életem legyen. Borzasztóan nehéz este nyolckor kikapcsolni az elektronikus eszközöket, de elhatároztam, hogy megteszem, mert komolyan javítanom kell az alvásminőségemen, ezért lefekvés előtt már nem játszom, nem nézek filmeket, youtube videókat és a Facebookon sem ragadok ott órákig. Ehelyett bekapcsolom a fehér zajt vagy egy meditatív zenét (a hangosan tévéző szomszédom miatt a csend sajnos nem opció) és nekikezdek az esti rutinnak, amit papíralapú könyv olvasásával fejezek be az ágyban.
Kedves Via!
Én sajnos nem igen tudok eljutni a kreaatív kalendárium napokra, és azt szeretném kérni, fotóznál-e párat a lapokról, amiket ott gyártotok?
köszönöm, ha lehet.
Kedves Bibi!
Az elválasztólapok mindenkinek egyedi munkái, a saját igényeihez igazítja őket olyan papírokból, ami a saját ízlését tükrözi. Itt találsz egyet a jobb alsó sarokba, amit az egyik résztvevő készített: https://www.facebook.com/UrbanEveBlog/photos/pb.160404283979780.-2207520000.1414686806./813492362004299/?type=3&theater
Ez a saját karácsonyosom: https://www.facebook.com/UrbanEveBlog/photos/pb.160404283979780.-2207520000.1414686806./818292318190970/?type=3&theater
Ez a saját utazósom: https://www.facebook.com/UrbanEveBlog/photos/pb.160404283979780.-2207520000.1414686809./790343180985884/?type=3&theater
Ez meg a saját, személyes oldalam: https://www.facebook.com/UrbanEveBlog/photos/pb.160404283979780.-2207520000.1414686809./790337270986475/?type=3&theater
Egyébként dolgozom azon, hogy jövőre ne csak a budapestiek tudjanak részt venni rajta, még sok munka lesz, szurkolj, hogy sikerüljön! :)
Ez jó! THX ;)
ui.:
Bár nem gondolom, hogy bármiféle kütyü önmagában megoldást hoz, de néhány általam kipróbált cuccot figyelmetekbe ajánlok. Szerintem próbáld ki egyesével és ami bejön, az használd:
Hogy következetes lehess egy jó (nekem bevált) simpleology.com, ha szükségesnek érzed mások támogatását, akkor a Lift (iOS app). Amennyiben a cél inspirál, akkor az iWish (iOS app)
Ha már appok, akkor a ToDoIst-esek most hozták ki a Karmát, ott is haverokkal lehet versengeni, hogy ki hány tételt pipált ki a teendőlistájáról. :) https://en.todoist.com/karma
Wooow…hasonló, mint a lift, csak az utóbbi puritánabb, és nem integrált közösségi médiába.
Plusznak élem meg, jutalomként. Főleg munka közbeni szünetekben, kávé mellé, evés után, vagy feszültséglevezetőnek. Azt hiszem, főleg az a baj, hogy jutalomnak értékelem.
Én még hátrébbról indítanék. Tehát akkor jutalomra van szükséged ahhoz, hogy elviseld a munkádat, mert egyébként nem tudod magad rávenni, hogy dolgozz? Kvázi ezzel kell magad megvesztegetned, hogy ha ügyesen elvégzed, utána kapsz egy nyalókát/cigit?
Nem, cigi nélkül is „rá tudom magam venni” a munkára. Nem azért dolgozok, hogy majd cigizhessek. Inkább a sok ingerre adott levezetési reakció (pl. reggeli kávé -új nap, szünetekben – sok infó után, evés után): nem a munka, hanem az élet elviselése. Ijesztő.
Én regényt olvasok vagy magazint munka közi szünetekben, ebédidőben, stb.
Ez a magazinolvasás tetszik, kipróbálom. :)
1 doboz cigi árából ki is jön egy újság. 3-ból meg egy jó kis könyv. :)) De a mobilos játékok is jók. Kirakó, vagy valami stratégiai… Én Tesco-zom már egy jó pár hete, napi párszor leszüretelem a dolgokat, aztán elvagyok. :D
En munka kozben szunetekben – ha mar vegeztem az evessel – olvasni szoktam, vagy jatszani a telefonomon.
De nem jutalomnak fogom fel, kikapcsolodasnak kicsit. Tenyleg ott kene keresgelni ahol Via elindult, Ha feszultseglevezetes, akkor pl ki is irhatnad magadbol a feszultseget, nekem az szokott segiteni.
Tudod mit élveztem nagyon, amikor letettem a cigit? Eleinte a cigire szánt pénzt magamra költöttem és vettem magamnak egy-két apróságot. Egy pólót, egy lakkot, egy akármit. Aztán amikor már két hónapja nem gyújtottam rá, vettem egy varrógépet magamnak. ;)
A felszabadult öt percekben nyugodtan megiszom a kávém, beszélgetek a kollégákkal, vagy csak olvasgatok a neten kikapcsolódásként.
Itthon meg élvezem, hogy nincs füstszagom se nekem, se a ruháimnak, nem kell kint ácsorognom egyedül amíg elszívom.
Szeretek nem dohányozni. :)
:)
Nagyon jó tippek! Lehet, hogy errõl is volt már szó, de nekem az szokott mèg segíteni, ha mielõbb a magamról kialakitott kèp rèszèvè teszem az új szokast. Mert egy lusta lány aki egy ideje edz, talan kihagyna a ma estet.. de en kerem már sportos lány vagyok, úgyhogy húzok is ;-) kivètelesen táncolni… :-)
Tök jó volt a cikk, és ez is nagyon jó ötlet! Én ezt akkor szoktam használni, amikor a cigiről próbálok leszokni: elképzelem magam nemdohányosként, megpróbálok azonosulni vele. De nem szokott működni, megijedek, mert nem ismerem azt a szerepet. Örök kérdés: mit csinálnak a nemdohányosok, amíg én cigizek? Mi adja meg nekik azt az érzést, amit nekem a cigi? :)
Attol fugg, neked mit ad a cigi? Mikor dohanyzol?
Fogjunk kezet, hasonló cipőben járok :) Volt 1-1 nap, mikor nem cigiztem, mert nem volt nálam (tölteni szoktam, készen iszonyú drága). És érdekes módon abszolút nem hiányzott. Mikor mégis elszívtam egy cigit, rendesen megszédültem. Ijesztő volt, komolyan. Én is a kávéhoz cigizek+kaja után+reklámok ideje alatt. Nem szívok sokat, de tényleg kipróbálnám, milyen lehet cigi nélkül.