A tél közeledtével bekapcsol a kuckózós reflex. Jól esik behúzódni a barlangba, és kizárni a világot. Ez teljesen jó is, de a bepunnyadás túlzásba is lehet vinni. Nem minden kényelmi megoldás és passzivitás hoz valódi kényelmet és elégedettséget. Ugyanebben az időszakban ugyanis hajlamosabbak vagyunk megvonni magunktól azokat az élményeket és erőforrásokat, amikre a szokásosnál jobban szükségünk lenne: a mozgást, a változatos étkezést, a természetjárást.
Ez érthető: télen kevesebb a gyümölcs, kevesebbet süt a nap, kényelmesebb otthon, a négy fal között. De ez nem jelenti azt, hogy nincs is szükség arra, hogy odafigyeljünk az evésre, és a közérzetünkön is javít, ha nem lesz a vackolásból egy leszívó örvény, ami már nem pihentet.
1. Zöldség-gyümölcs télen is!
Ilyenkor a szokottnál is jobb ötletnek tűnnek a komfortkaják, a jó kis olajos, zsíros fogások, amik átmelengetnek és elálmosítanak. (Teljesen belefér néha-néha, csak nem állandóan – ha nem napi rendszerességgel fogyasztasz ilyet, annál nagyobb a kuriózum és öröm, amikor végre sorra kerül, szóval win-win.)
Éppen ezért érdemes jobban odafigyelni arra, hogy meglegyen a megfelelő zöldség- gyümölcsmennyiség ilyenkor is, amikor nem tudunk csak úgy beugrani a zöldségeshez eperért, málnáért meg barackért. De attól még itt van a szőlő, a körte, vagy az alma (amiből lehet leves vagy lepény vagy saláta-főszereplő), a zöldségek között meg nekem mindig ilyenkor jönnek elő a hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), illetve mostanában a házi guacamole az új reggeli sláger. És persze a jó kis savanyú káposzta, magában is… :) A sárgarépa remek köret, és kipróbálhatod a csíráztatást is.
A háromlábú kisszék elve továbbra is érvényes, és ha továbbra is odafigyelsz arra, hogy minél változatosabban, színesebben egyél, akkor jó úton haladsz arra, hogy meg is legyen az energiád a téli időszakra. :) Ha arra fókuszálsz, hogy hogyan érzed magad a testedben, és nem arra, hogy mennyit mutat a mérleg, akkor sokkal jobban tudod magad motiválni arra, hogy a számodra helyes döntéseket hozd, amikor az étkezésről van szó. Enni jó, energiával feltöltődni szuper, ne mérgezze büntetés és bűntudat az étkezést!
2. Lehet vitamint pótolni, csak ésszel
Míg az olyan vitaminok esetén, mint a C vagy a D3, viszonylag nehéz mellélőni, mielőtt hosszútávra elkötelezed magad egy adott vitamin vagy ásványi anyag pótlása mellett, érdemes beszélned a háziorvosoddal, esetleg csináltatni egy vérképet, ami pontosan megmondja, hogy mi hiányzik. Lehet, hogy kiderül, hogy cinkre vagy vasra van szükséged, akkor meg hiába kapkodsz C-vitamint, nem lesz jobb. A felesleget a tested úgyis kiüríti, az meg elég nagy luxus, hogy feltold a pisid árát. ;) Ha utána jársz annak, hogy mi az, amire tényleg szükséged van, akkor nem a sötétben lövöldözöl, és ha valami segít, akkor pontosan fogod is tudni, hogy mi volt az — legközelebb pedig célirányosan tudsz reagálni hasonló helyzetben.
Általános közérzetjavítónak létezik a leszarompirula, méghozzá magnéziumnak hívják. Menstruáció előtt-alatt, stresszes napokon nyugodtan szedd, nekem is benne van a PMS koktélomban, amit az orvosommal állítottunk össze (cink, D3 és magnézium van benne), és azóta sokkal jobban viselem idegileg és fizikailag is a hónap azon felét, amikor már mindjárt vagy éppen most menstruálok.
Nemrég jött ki egy kutatás arról, hogy az északi féltekén minél északabbra halad az ember, egyszerűen nem éri annyi természetes fény télen az embereket, hogy magától összejöhessen az egészséges mennyiségű – ezért az Egyesült Királyságban hivatalos egészségügyi javaslat a napi 400 egység D-vitamin pótlás ősszel és télen. És bár Magyarországon a napsütötte órák száma nagyobb arányú, ez csak nyáron igaz – télen visszaesik az ötödére.
Ha kisüt a nap, jó ötlet egy kicsit kiülni a friss levegőre és szívni a sugarakat, de azért figyelj oda a fényvédelemre is. Nem csak melegben tudnak károsítani az UV-sugarak! (Ha voltál valaha síelni, amikor a hó még természetes derítőként is hat, akkor tudod, hogy mínusz fokokban is le lehet égni).
3. Ez az elmélyülés időszaka – lassulj le bátran!
A fentiek mellett azonban mindenképpen adj lehetőséget a valódi, feltöltő pihenésre. Engedd meg magadnak nyugodtan az álmodozást, az ellazulást. A természet is ilyenkor gyűjt erőt a tavaszra, neked is jó alkalom ez az időszak a befelé figyelésre, és arra, hogy kitaláld, mire van szükséged, mi az, ami téged pihentet!
- Adj teret a csendnek, lődd ki a zajos dolgokat (telefon, háttértévézés), és csak lélegezz.
- Nem kell telepakolni programmal a hétvégéket: hagyj időt a semmittevésnek, olvasásnak, cél nélküli sétáknak, kacagós estéknek. Nem muszáj mindig pörögni! :)
- Elkezdhetsz naplózni, emlékeket összeírni, vagy kipróbálhatod a December Napjai projektet! :)
- Hosszú volt ez az év, és nem kell túlhajtanod magad (még karácsonyra sem). És ha nem tökéletes a karácsony? Kit érdekel? Ez a te ünneped, lesz, amilyen lesz.
Az a kihívás, hogy megtaláld az egyensúlyt a kimozdulás és a bennmaradás között. Vedd észre, amikor már nem feltölt a plafonbámulás, hanem leszív! Olyankor pedig ideje kimozdulni egy kicsit.
4. Öltözz fel és irány a természet!
“Jaj, nem megyünk most kirándulni, mert hideg van.” Igen, hideg van kinn. De fel lehet öltözni. Ha nem mész ki a természetbe, amikor hideg van, akkor fél évig nem mész ki, és megvonod magadtól azt a jó kis agypucoló tulajdonságát, ami segít a stresszoldásban, és új élményeket ad. Vastag cipő, vastag zokni, sapka, sál, kabát. Lehet, hogy úgy fogsz kinézni, mint egy Michelin-baba, de ez nem divatbemutató, hanem kirándulás. :) Nincs rossz idő, csak rosszul felöltözött kiránduló.
Az elmúlt időszakban, miután beköltöztünk egy nemzeti park meg a tenger közé, újra felfedeztük magunknak a kirándulást, mint hétvégi tevékenységet, ami valahol elveszett a gyerekkori emlékek homályában.
Megéri azt a harminc perces autó- vagy buszutat az is, hogy kiszabadulsz a szmogból. Országos szinten Magyarország nem áll jól légszennyezettségben (Budapest különösen), úgyhogy ha már egy kis időre kiszabadulsz a légszennyezettség-felhőből, már sokat teszel a tüdőd egészségéért. A mély, lassú légzés pedig a stressz-szintedre is jó hatással van.
Kihívás – Szervezz kirándulást!
Keress egy olyan helyet a lakásod környékén, ami nagyobb, egybefüggő zöld terület, és ahol még sosem jártál! Nem kell egész napos túrázásra és hegymászásra gondolni. Hova jutsz el 30-45 perc közlekedéssel, ahol el tudsz tölteni egy kellemes sétával 1-2 órát?
Annyi ideig megvárnak az e-mailek és a telefonhívások (helytől függően úgysincs térerő — nagyon helyes!), lehet a szemedet arra használni, hogy nézd a természetet (nem, nem kell lőni szép #nofilter képeket az Instagramra, őrizd meg az emléket a fejedben), és az orrod is teljesen odáig lesz, hogy ténylegesen tiszta levegőt szívhat.
Csomagolj a hátizsákba egy nagy palack friss vizet, néhány mandarint és banánt, egy jó kis teljes kiőrlésű szendvicset megrakva minden jóval (a cékla chutney csodálatos, rukkolával és semleges ízű sajttal!), és mehet a menet. Élvezd! :) Nem csak a nyárnak vannak szépségei.
Te mivel segítesz magadnak, ha elkezdene nyomni a sötét és a hideg? Hogyan találod meg az őszi-téli időszak jó oldalát? Írd meg a hozzászólások között!
Ezeket olvastad már?
Hát igen. Tél. Hideg. A helyzet az, hogy magamon is érzem, hogy nem mozdulok ki a lakásból (bár ebben közrejátszik az is, hogy vizsgaidőszak van és ezerrel tanulok). De amúgy tényleg. Még boltba sincs kedvem elmenni, szerintem 3 napja nem mozdultam ki itthonról. Szerencsére a gyümölccsel ilyenkor nincs gond (meg máskor se :) ), anyával gyümölcs-függők vagyunk, u.h. :D
“Nemrég jött ki egy kutatás arról, hogy az északi féltekén minél északabbra halad az ember, egyszerűen nem éri annyi természetes fény télen az embereket,”
Van egy ismerősöm, aki Svédországban lakik, és ő mesélte, hogy egy év után rájött, hogy tényleg szüksége van a D-vitaminra, mert – nyilván – nincs annyi napsütés, mint itthon. Azt mondta, hogy az ottani emberek ezt szokják meg, nekik nincs szükségük rá, de neki (még) igen. :) Érdekes.
Amúgy jó kis cikk, köszönjük szépen a tippeket! ^^
Nem véletlenül az a köznyelvi neve a D-vitamin hiány okozta csontdeformitásnak, hogy angolkór. :) Én nem gondolom, hogy születési hely alapján ennyire ignorálni lehetne a testünk biológiai szükségleteit. Lehet, hogy a svédek úgy étkeznek, hogy pótolják máshogy (halban pl. rengeteg van), de azt nem tartom elképzelhetőnek, hogy nap sincs, nem is viszik be a szervezetükbe, és nem is hiányzik nekik.
Ma délután a kuckózásra szavaztam, munka és uzsonna után sorozatnézés, olvasgatás volt a program. Olyannyira sikerült pihennem, hogy utána szépen haladtam a házimunkával is. Piros almával és zöldséglevessel folytatom a töltekezést. Helló november, csakazértis megkedvellek idén!
Via, eltaláltad, mire volt szükségem jelen pillanatban.
Kezdtünk mi is befordulni emiatt a hideg miatt, holott előtte minden hétvégén jártuk a várost, programokat szerveztünk, amitől sokkal könnyebb volt új hetet indítani.
Már beszéltünk róla a férjemmel, hogy ne legyünk már ilyen bénák, és élvezzük ki a hideget is, de eddig csak tétováztuk és pislogtunk egymásra, hogy oké, de mit csináljunk. De ez a bejegyzés adta meg a kellő lendületet.
Úgyhogy naptárba felírva, férjnek este szólni fogok, hogy vasárnap irány a közeli park – ami minden évben gyönyörű -, ahol az első randink volt. Friss levegő, fák, na meg szép emlékek. :)
Köszi Via! Milliószor ölellek!
Tavaly jöttem rá, mennyi plusz energiát ad a gyümölcsevés és a mozgás. Még nyáron teleraktuk a mélyhűtőt málnával és ribizlivel. Télen minden nap ettem egy tálkával. Minden másnap tornásztam is dvd-re. Csak az első pár alkalommal kellett nógatni magam, utána már alig vártam, hogy nekifoghassak, úgy belejöttem. Évek óta az volt az első tél, hogy egyetlen náthát sem szedtem össze. Idén is hasonlót tervezek. A mozgással épp a nógatásnál tartok, a gyümölcsevésbe már belejöttem, bár a málnához még nem nyúltam, egyelőre szőlőszezon van. :)
A levegőzést meg a kutyus mellett amúgy sem lehet kihagyni. Teljesen mindegy, milyen idő van, ha meglátja, hogy megyek az előszoba felé, jön utánam, és néz a nagy szemeivel reménykedve, hogy akkor most ugye sétálni megyünk? Hát lehet neki ellenállni? :D
“Jaj, nem megyünk …, mert hideg van.” – a kedvenc a kifogásom!!! :D
Kit érdekel???? Öltözzünk fel melegen, ‘oszt menjünk. Eszembe se jutna csak azért állandóan a lakásban görnyedni, mert hideg van. :D Bár “rendes” méretű kutyám van, neki is vettünk egy mellénykét – a kutyaruha nem csak a divatmancsok kiváltsága – és már ő se reszket.
Irány a természet!!! :)
Kutyaruha for president! :) Hasznos és cuki is. ♥
Nem tudjátok, hol lehet venni “normális” (~labrador) méretű norvégmintás kötött kutyapulcsit? Ebayről akartam rendelni, de centiben lemérve még az XL-es is kicsinek bizonyult. Már azt fontolgatom, hogy megtanulok kötni csak emiatt :D