Nagyon jók ezek az egyszerűen követhető, hatékony, 15 perces edzések a Woman’s Healthből, amit most osztok meg, az egy álló helyzetben véghezvitt hasizmos gyakorlatsor, amiben az a jó, hogy más izomcsoportokat is megdolgoztat. A penzum: a gyakorlatsorozatot 2-3-szor ismételve végezd el, hetente 2-3 halkalommal. A feladatok között 30 másodperc pihenőt tarthatsz. Szükség lesz egy pár súlyzóra is, 1,5-2 kilós a legjobb szerintem.

1. Állj vállszélességű terpeszben, kezedben egy-egy súlyzóval. Derékfordtás nélkül lassan dőlj az egyik irányba, a súlyzót leeresztve a térdedig (vagy a térded felé). Lassan állj vissza kiinduló helyzetbe, majd ereszkedj le a másik oldalra is. Ez egy ismétlés, végezz el tizet.

2. Nyújtott karral fogd meg az egyik súlyzót, és fordulj el balra hasizomból, lassan, amennyire csak tudsz. Majd fordulj el a másik oldalra is – ez egy ismétlés, ebből is végezz tizet.

3. Továbbra is egy súlyzó van a kezedben. Emeld fel a karodat magasra, majd a bal lábadat húzd fel és a karodat hajlítsd be, húzd le hasig. Így “préselgess” összesen 10-et, majd még 10-et a másik oldalra is.

4. Széles terpeszben laza térddel fogj meg egy súlyzót és dőlj le vele a képen látható módon, a combod külső felénél tartva a súlyzót. Egyenesedj ki, és átlósan emeld fel a karodat a másik oldalra, majd állj vissza kiindulóhelyzetbe. Ebből is végezz el 10-et, mindkét oldalra.

Hasonló edzések: karra, lábra & fenékre. Ha ezt a hármat kombinálod egy héten (mindegyiket kétszer csinálod meg, plusz egy pihenőnap, pl. hétfő: kar, kedd: láb, szerda: has, csütörtök: kar, péntek: láb, szombat: has, vasárnap: pihi, ), máris kész a saját hatékony és időspórolós edzésterved. :)