Nem feltétlenül punnyadó holtidő a tévézés vagy filmnézés. A képernyő felé fordulós gyakorlatok műsor közben is elvégezhetők, a többit pedig jó lesz a reklámblokk alatt.
1. Majdnem guggolás: a combot és a feneket erősíti. Állj csípőszélességű terpeszbe, majd guggolj le úgy, hogy a combod vízszintesen legyen, a térded ne menjen túl a bokád vonalán, és a fenekeddel épphogy érintsd meg a kanapét — de ne ülj le! 2×15 ismétlést végezz.
2. Hasprés: a has és a törzs izmainak edzéséhez. Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a karodat, majd emeld fel az egyik lábadat, és emeld fel a felsőtestedet is úgy, hogy megpróbálod megérinteni a lábujjaidat. Néhány másodpercig tartsd ki a pózt, majd ereszkedj vissza. Mindkét oldalra 2×15-ször ismételd.
3. Kitörés: a comb és a vádli erősítésére. Állj kitöréspózba úgy, hogy a hátsó lábadon a lábujjhegyed a kanapén támaszkodik. Ereszkedj le (az elöl levő lábadnál a térd ne menjen a boka vonalánál előrébb), majd vissza. Végezd el 15-ször mindkét oldalra, majd ismételd.
4. Fekvőtámasz: a karokat, vállakat, mellizmokat erősíti. Vállszélességben támaszkodj a kanapéra, a tested legyen egyenes, és tartsd magad a lábujjhegyeden. Hajlítsd be a könyöködet, ahogy a rajzon is látszik, majd told magad ki. Ismételd annyiszor, ameddig tudod – a hasad legyen behúzva, a hátad maradjon végig egyenes! Pihenj egy kicsit, majd megint végezz el annyit, amennyi megy.
5. Légy légy: a hát és a váll erősítésére. Feküdj hasra a kanapén úgy, hogy a kint lévő karodat kinyújtod, és könnyű súlyként fogod a távirányítót. Emelgesd a karodat, mintha repülnél – érezd, ahogy mozog a lapockád is. Mindkét oldalra 2×15-ször végezd el.
Az edzést – ami egy újságból lett fotózva – a neten keringve találtam, forrásmegjelölés nélkül. Ha tudjátok, hogy melyik magazinban szerepelt (a szöveg angol nyelvű, ennyi támpontot tudok adni :)), akkor szóljatok.
Ezen kívül még nagyon jó súlyzós edzést végezni tévézés közben – egy fél literes feltöltött vizes flakon emelgetése is sokat számít, ha végigbicepszezel egy teljes sorozatepizódot.
Ti szoktatok tévézés közben időnyerés céljából tornázni?
Egy nagy időnyerés az életem, úgyhogy vettem egy ellipszis trénert :) Azóta gyűjtöm a DVD felvevőre a kedvenc sorozataimat, hogy mindig legyen valami “konzerv” betárazva, ha tekerni támad kedvem.
Hogy ez milyen jópofa dolog :) Nem állítom, hogy sokszor előfordul majd, mert ritkán nézek így tévét, de az biztos, hogy kipróbálom, mert tök ötletes. :)
Igen, nem is kell egy teljes edzéstervet erre építeni, de a “semminél több” alapon tök jó. Ha eszedbe jut, végezd el. :)