Jillian Michaels (emlékeztek rá?) összeszedte azt a 12 gyakorlatot (5 cardio, 7 erősítő), amit akár egy hotelszobában el lehet végezni. Eszközök nem kellenek hozzá, és ha van annyi helyed, hogy le tudj feküdni a földre, már meg is vagy! A gyakorlatsor garzonban, kolesszobában, kicsi albérletben is elvégezhető (ugrálásra azért figyelj, ne dübbögjön a padló), de remek kezdő összeállítás is, ha ötleted sincs, hogy mit tornázz. Nincs kifogás! Mindened megvan ahhoz, hogy elkezdd a mozgást, hiszen nem kell hozzá semmi. Ha mindenből csinálsz 2 percet, plusz nyújtasz a végén, kész is a napi 25 perces mozgásod. Hurrá! Ha pedig csak mindenből egy percet fér bele az idődbe, az is remekül átmozgat. Ebben a videóban Jillian meg is mutatja a gyakorlatokat, hogy egyértelmű legyen, melyikekről van szó.
| 5 kardiógyakorlat | 7 erősítő gyakorlat |
|---|---|
| jumping jack | kitörés |
| ugrókötelezés (kötél nélkül) | guggolás |
| sarokemelés | fekvőtámasz |
| térdemelés | kar-lábelemés (“supermans”) |
| görkorcsolya | hídtartás (“plank”) |
| hasprés “biciklizéssel” | |
| lábemelés |
Én egyébként most Jillian Buns & Thighs DVD-jét tolom (ülőmunka mellett ez a kedvencem!), épp az előbb végeztem a Level 1-gyel a saját mixemre. :))
Sziasztok!
Én csak annyit mondok hogy INSANITY!!!!!
:D
Erőnlét-, állóképesség fejlesztésre, de persze fogyásra, alakformálásra is tökéletes.Maga az edzésben az a legjobb, hogy semmire nincs szükséged hozzá. Magadra, az erődre, a kitartásodra, és az akaratodra, állóképességre és szívósságra viszont annál inkább. Nagyon magas intenzitás jellemzi. Akik már kipróbálták, állítják, hogy sokkal hatásosabb, mint egy átlagos kardió edzés.
Én imádom, mióta rátaláltam csak erre nyomom :D
Érdemes kipróbálni.
Sziasztok!
Nagyon szeretném megnézni a gyakorlatsorhoz tartozo videot, de sajnos amikor ràklikkelek a cikkben megadott linkre, nem tudom megnyitni, a Youtube-on le van nàlam tiltva. Mi ennek a gyarolatsornak az angol neve, hogyan tudnék esetleg még ràkeresni? (Jillian Michale videobol rengeteg van youtube-on….)
Ha van valakinek valami ötlete, elöre is köszönöm!
Szia! Kerestem belőle egy másik linket, frissítettem a cikket vele, rákattintasz most?
Szuper, müködik!!! Köszönöm szépen! Mostmàr tényleg nincs kifogàs…. :-) Szép napot!
Hú, túlvagyok a 12 tornagyakorlaton, szó szerint g.tya lettem :-) pedig mindegyikből csak 1-1 perc volt. Az uccsó 3 percre hajtóerőnek bevetettem a tüctüc zenék “királyát”, Scootert a 4am-el :-)
Sokmindent kipróbáltam, mert még ami tetszett is vagy bevált azt is megunja az ember – én legalábbis így vagyok.
Amit viszont nagyon megszerettem az a P90X – a teljes programot nem csináltam, de megvannak a részek és attól függően hogy mihez van kedvem, választok.(Stretching és Yoga volt meg nagyon sokszor, Kenpo pedig szórakoztató, a többi videó meg célzóna orientált) Viszont kezdőknek elég barátságtalanul nehéz, kell hozzá némi állóképesség és korábbi mozgástapasztalat (izom? :) ), viszont a türelmesen kiváróknak nagyon látványos eredményekkel kecsegtet, elég ráguglizni, teli vele az internet.
Amiket szerintem még érdemes kezdőknek kipróbálni az pl. a Cindy Crawford videók – nem pörögnek, a tempó elég komótos, de jól ki van találva, főleg a törzs és felsőtestre erősítés.
Cathe Friedrich aki még manapság elég menőnek számít, nagyon sok videója van (a verekedős-ütős vágós Kick-Punch and Crunch-tól kezdődően a step aerobicon át.)
Mostanában ha torna, akkor a pilates és az Aviva torna keltette fel az érdeklődésemet. Hiába a rendszeres sport, úgy érzem, hogy a sok ülés miatt a mélyhátizmaim bőven erősítésre szorulnának, ezért a pilates. Az Aviva torna pedig azzal kecsegtet, hogy a hormonális működést serkenti, egyfajta “hormontorna”.
szia! én próbáltam az aviva tornát és nekem tök jól helyretette a felborult rendszeremet. Újra 28 nap a 28 nap, újra van peteérésem (mármint orvosilag nem igazoltan, de megint olyan tünetek vannak, mint régen), minden “tünetet” produkálok ami egy egészséges ciklussal jár. Nekem nem lett kevésbé hasfájós tőle, amikor megjön, de ezen kívül minden szép és jó. Mindenképpen érdemes kipróbálni!
Óh, hát én most nagyon oda vagyok meg vissza, mert épp külföldön tanulok és eddig a kicsi szobám volt az “excuse”, hogy miért nem tornázom… gondolom (újra)kezdőként érdemes ezzel a 12 tornagyakorlattal kezdenem és csak utána a Killer Buns & Thighs-al próbálkoznom… :)
Én évekkel ezelőtt rátaláltam a Callaneticsre, amihez szintén nem kell semmilyen segédeszköz, kis helyen is végezhető – és állati hatékony, ha ésszel, következetesen és odafigyelve csinálod. Jó éve-másfél éve már Super és Cardio változatokat csinálom felváltva, összesen heti 4-5x, és nagyon jól átmozgat, erősít, alakot formál. Ami tuti: a Cardio program első fele nem Viának való, mert koreográfia-szerű, és kicsit több hely is kell hozzá (semmi más, csak tér). Az egyórás programnak van 20 perces verziója is, ha nagyon mosogatórongy vagyok/nincs egy teljes órám tornászni, akkor az is jól felfrissít. :)
Én meg egyébként is azt szeretem, ha egyedül vagyok, csend van körülöttem közben, tudok koncentrálni vagy gondolkodni.
Emellett meg Kriston Andrea testreform programja az, ami nagyon jó, mert figyelembe veszi, hogy a női szerveztet nem lehet teljesen úgy terhelni, mint a férfiakat. Ez az a része a dolognak, amire ilyen fiatalon még nem gondolunk, csak évekkel később jut eszünkbe, amikor már probléma van. Minden testrészre vannak gyakorlatai, átmozgat, és annyit csinálsz meg belőle, amennyi aktuálisan jól esik – ebből szoktam kiegészítgetni a hangulatomnak megfelelően az alaptornámat. (És nyilván azért vagyok ennyire képben, mert édesanyám testnevelő:)
Szia! Neked megvan a Kriston Andi féle Testreform DVD? Tudnál egy másolatot készíteni róla? Kifizetném természetesen. Sajnos sehol nem jutok hozzá a DVD-hez, már nem forgalmazzák :-(. Pedig nagyon szeretném ezt a DVD-t!!!!
szia Lindike,
sikerült megszerezned valahonnan a Testreform DVD-t??
én is nagyon szeretném megszerezni, de egyszerűen nem járok sikerrel… :((( pedig már a kiadónak is írtam. :((((
Én is elkezdtem a 30 napos programját, elvben. Elindítottam a videót és 5 perc után ki is kapcsoltam. Nekem ez túlságosan “komoly”. Csak fekvőtámasz, emelés.., olyan kondi feelingje van számomra, csak az erőnlétemre megy rá. Akkor inkább berakok valami diszkózenét és ugribugrizom össze-vissza a nyuszimmal :D Úgyis imád fogócskázni.
Én azokat szeretem, amik kicsit dinamikusabbak, tácni-táncis vagy hasonló. Ettől függetlenül szimpi a nő és körbenézek a DVD-i között :)
A lényeg, hogy megtaláld, amit szeretsz, és azt csináld! Én meg a koreográfiásakat nem bírom. :)
Sziasztok!
Nem is hallottam Jillianről, köszi a tippet, mindenképp ki fogom próbálni a gyakorlatait!
(Többen is írták, hogy nem annyira jó a hazai felhozatal, ezzel nem értek egyet: sokszor voltam Réka sima hétköznapi óráján, ahol egy gombostűt sem lehetett leejteni, annyian voltak és szerintem nagyon hatásos gyakorlatokat mutat be 90 percben. Illetve az utóbbi két DVD-jén vannak 10, 20, 40 perces gyakorlatsorok is, mindenkinek különösen ajánlom a 20 perc comb gyakorlatokat például) Mindezt egy 15 évig aktívan néptáncoló ember mondja (azaz én), aki 25 éves koráig kinevette az aerobic-ot, fittness-t és minden “tornát”. :)
Bohi, lehet, hogy nagyon jók a gyakorlataik meg sokan járnak hozzájuk, az igazság az, hogy én egyszerűen nem bírom őket hosszú távon elviselni, főleg Rékát. Van valami a személyiségében, hogyha meglátom, rohannék az ellenkező irányba. Ez nem von le semmit a hatásosságukból, egyszerűen csak nekem nem jön(nek) be, így meg nincs értelme megvenni a dvd-jüket, ha öt perc múlva viszketegséget kapok tőlük, és kivágom a diszket a francba és nem tornázom.
De jó Via, hogy megírtad ezt a posztot, régóta keresek jó tornázós dvd-ket, főleg olyanokat, amik kb. 30 perc alatt végigdolgoztatják az egész testet. Amit eddig használtam, azt egy kicsit unom már (nem tudom, hogy mennyire minősül reklámnak, M. Winsor pilates-éről van szó), szóval ideje lenne egy picit váltani.
Végignézegettem a hazai kínálatot, megvallom őszintén Réka/Norbitól a hideg kiráz, Szandra valahogy nem nagyon jön be, szóval van valami tippetek a külföldiek közül? Jillian Michaels mennyire jó? Vagy van, aki másra esküszik? Köszi!
Jillian nagyon jó, de én elfogult vagyok. :) Amit ne próbálj tőle, az a kettlebell, ahhoz nem ért, de a plyo meg a testsúlygyakorlatok nagyon szuperek!
köszi Via, átnézem akkor Jillian dvd-it:)
a magyarok közül én Péntek Enikőt ajánlanám még. Szerintem egész izgalmas, változatos, és szakmai szemmel is rendben van (mondjuk Rékától eltérően).
Péntek Enikő dvd-i az edző ajánlásával rovatunkat olvashattátok ;)
Nem ismertem a nőcit de ki fogom próbálni ezt a módszert! Nekem az is bevált, hogy kedvenc sorozatot nézek pl.taposógépezés közben (mondjuk egy 40-45 perceset) utána egy kis súlyzózás és máris összehoztam egy óra mozgást :-) Persze a futásnak is meg kell lennie min. egy héten egyszer és az ugrálókötelezés is nagyon hasznos és olcsó is!
Jillian tényleg jó, én is újrakezdem hamarosan! Viszont a jumping jacknek nincs magyar neve? Valami terpesz? Hú de rég volt már tornaóra :D
Megmondom őszintén, mi ezt a gyakorlatot sosem csináltuk (szekrényugrás, kötélmászás meg a többiek, kidobós, fogócska stb. voltak), úgyhogy nem tudom, de ha segítesz (Te vagy valaki más), beírom magyarul is! A planket is úgy kellett kigugliznom magyarul. :) Jumping Jack-re talán ugróterpesz vagy ilyesmi jó lehet? (Most szóalkotok, de lehet, hogy hasonló észjárással, mint a tényleges elnevezők.)
Nekem vmiért a terpeszugrás (karlendítéssel) rémlett. Rákerestem, de nem találtam. Ezt viszont igen: https://sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/Muller%20Anetta-Racz%20Ildiko%20-%20Aerobic%20es%20fitnesz%20iranyzatok/aerobik.html
Itt sem fordítják le a szótár részben. :)
Nekünk anno egy idősebb tornatanárunk volt, aki paprikajancsinak hívta, bár elég furán hangzik szerintem.
Nálunk terpesz-zár volt ennek a neve, a saját kis leírásomban biztos ezen a neven fog szerepelni. Nem tudtam, mi ez a jumping jack, megnéztem a videót, aztán megörültem, hogy egy ilyen egyszerű dologról van szó :)
Nagyon szimpatikus a csaj! Valakinek van jóga DVD-re valami ötlete?
Szia! DVD-re nincs ötletem, de van egy jógás videókat tartalmazó, gyakran frissülő YouTube csatorna (Ekhart Yoga), amely nagyon változatos gyakorlatokat mutat be jógatípusonként, kezdőktől haladóknak, különböző testrészekre koncentrálva, stb. Van több oktató, kiválaszthatod, hogy melyik szimpatikusabb. Az oldaluk is jó, de ott vannak fizetős anyagok is. Szával a link: https://www.youtube.com/user/yogatic
Köszi, ez nagyon jónak tűnik.
Szívesen :)
From now, no excuse :) Hétvégén tuti ugrálás lesz :)
Ennél a bejegyzésnél jöttem rá, hogy mennyire a blogod függője lettem: nem emlékszem, hogy a blogod segítségével vagy saját keresgélés nyomán találtam rá, és szerettem meg Jillian Michaelst :))
Köszi az utóbbi napok, mozgatós bejegyzéseit:)
Alig várom, hogy elvigyem a fiam oviba, és hazarohanjak tornázni….
TÉNYLEG KÖSZI!!!!!!!!!
Ez nagyon jo!
Egy hete csinálom Jil 30 day shred programját, és nagyon szeretem, már kíváncsian várom a level 2-őt, nagy reményeket fűzök ehhez a 30 napos programhoz. Ha végeztem vele, akkor tuti maradok Jilliennél, nagyon szimpatikus. :) A hazai ismert arcokról falra mászom. :/