2014 3. hetének kihívása: Aludj egy jót!
Sokatoknál olvastam újévi tervként az időben ágyba kerülést, és a kevesebb netezést elalvás előtt. Támogatom az ötletet! :)
A front meg a telihold és az év eleji stressz teljesen felborította az alvásrendet, csomó ismerősömtől hallottam, hogy hülyeségeket álmodnak napok óta, meg felriadnak éjszaka, nem tudnak rendesen aludni. Mi is éjszakáztunk, a nyuszi is rosszul aludt, fel kellett hozzá kelni lenyugtatni. És persze fantasztikus vonatüldözéses történetekkel szórakoztat ilyenkor az agyam, mert úgyis ráérek! :D Van az az álom, ami annyira bonyolult és megterhelő, hogy elfáradok az álmodásban… Néhány ötlet, amit még ma este kipróbálhatsz, hogy tényleg sikerüljön kipihenned magad! Én azt hiszem, az “ilyen sorrendben” opciót választom. :)
♥ Csökkentsd a fényforrásokat! Az erős fény hatására nem kezd el csökkenni a melatonintermelés, ami elősegítené, hogy elálmosodj. Sajnos a monitor és az okostelefon is fényforrásnak számít, sőt, a kék szín (ld. az ég nappali kékje) szintén éberen tart. Máris érdelmet nyert az összes közösségi oldal színe! :D Ha nehezen megy az álomba szenderülés, alvás előtt 1-2 órával már kezdd el csökkenteni a képernyőnézést, felejtsd el az ágyból mobilozást. Az erős lámpák helyett szintén az elalvás idejéhez közeledve használj hangulatlámpákat, mécseseket, akár a fürdéshez is. Apropó, fürdés…
♥ Ázz egy jót a kádban! Illóolajos fürdő, vagy illatos krémfürdős tusolás — alaposan, mélyeket lélegezve. Utána egyből irány az ágy, már ne csinálj semmit. Vedd elő az őrizgetett fürdőolajat, fürdősót, fürdőbombát, krémszappant, tusfürdőt, eljött az ideje, hogy használd. Levendulás illatok előnyben. :) Az illóolajokat bevetheted a hálószobában is: párologtatóban, vagy levegőbe permetezve.
♥ Lazítsd ki az izmokat! Fürdés előtt egy nagy, cicáktól ellesett nyújtózás, pici mozgolódás jót tehet, ha a feszültség a végtagjaidban jön ki. Végezz csípőkörzéseket, pilates vagy jógagyakorlatokat. Ha egész nap sokat sétáltál és attól fáradtál el, fürdés után testápolóval masszírozd át a karodat, lábadat, talpadat (vagy kérj meg valakit, aztán viszonozd a kedvességet :)).
♥ Teázz! A citromfű és a menta a barátom ilyenkor, de a mézes kamilla is isteni. Szép lassan elkortyolva, fejből kibámuva, esetleg valam ikedves könyvet olvasgatva — alszom, mint a tej.
♥ Cserélj ágyneműt! Frissen mosott haj + friss pizsama + friss ágynemű = jó garancia az alvásra. Plusz ha még szellőztetsz is egy nagyot, a friss levegő is segít aludni.
A teljes sötétséghez és nyugalomhoz válassz alvómaszkot, de varrhatsz is sajátot. A fenti képen láthatókat Mandy Lynne gyerekei készítették — egy nyuszis jöhetne nekem is! :))
További alvástippeket itt találsz — mixtape, pizsama-ötletek, és egyéb jótanácsok segítenek.
Szép álmokat!
Sleep Genius app-et próbálta valaki? :) Én próbálkoztam vele mert bedőltem az amerikai tudósok/Nasa által használt alváshangok szövegnek de nem tudtam aludni úgy idegesítettek a hangok. :D Pedig olyan jókat ígérnek.
Valaki szóljon a kisbabámnak, hogy nagyon nagyon nagyon szeretném ezt a kihívást végrehajtani!! (Egyébként szuper cikk ez is, Via, köszi!! A kihívások talán a kedvenceim a blogon. Hamarosan szeretném elkezdeni az elejéről megcsinálgatni őket!)
Az én babámnak is szólhatna, meg a fogacskáknak is, hogy most már bújjanak ki… Bár, ha belegondolok, ez az éjjel már jobb volt, csak óránként sírt vagy kiáltott fel, nem 10 percenként….Haladunk lassan… ;-)
Ha éjszaka felébredek és hosszan forgolódom, akkor egy idő után elindítok a telefonomon egy hangoskönyvet halkan, és azzal egy idő után sikerül elaludnom. Még ha tovább is tart, akkor sem az az idegesítő érzés kíséri, mint amikor csak úgy stresszelem magam a csöndben. Ja, egyedül alszom, de gondolom, fülhallgatóval is működne.
Ez a cikk a legjobbkor jött. Másodikos gimnazistaként, azaz 16 évesen sokszor úgy érzem magam, mintha hulla lennék. Remélem, miután megfogadtam a tanácsaidat jobb lesz. Tényleg a legjobbkor! Köszönöm! :) ♥
komplikált álmok, meg nyugtalanul alvó gyerek nálam is volt ezekben a napokban..
Viszont azon nevetek, hogy ha engem fürdés után bekrémeznek, én meg viszonzom, akkor abból nem lesz alvás :D
“…ha engem fürdés után bekrémeznek, én meg viszonzom, akkor abból nem lesz alvás :D”
Hmm… hát arra gondoltál ezzel, amire nekem sikerült asszociálnom, akkor csak annyit fűznék hozzá, hogy abban jól el is lehet fáradni, és utána talán még jobban lehet aludni. :)
(Bocsi, ha nem erre gondoltál, és bocsi, Via, ha nem illett ide a blogodra. :$ :))
Dehogynem illett. :P
egyre gondoltunk, ès tényleg lehetne az egyik pont a cikkben :)
Fakultatívan a masszázs után beteheti mindenki! :D
Rögtön nem, de utána milyen jól fogsz aludni! ;))
Mihelyt túl leszek a vizsgákon………………..
Kikapcsolom a tv-t, a laptopot, előszedem a kedvenc málnás tusfürdőmet és az éjszakai krémemet… Fogyhat a telihold!