Változtass a napodon egy apró kis kalanddal, kihívással, ami mosolyt varázsol az arcodra! Nem kell nagy dologra gondolnod, és nem kell hozzá külön ürügy vagy alkalom sem. Egy átlagos hétköznap is bőven elég ahhoz, hogy elkezdd! :) Íme 3 x 20 mini-kihívás, bármilyen napod is van, ami emlékeztet arra, hogy sokszor a változáshoz elég csak egyetlen lépés.

1. lépés: Hogyan érzed magad? Milyen napod van? Kattints arra a feliratra, ami most leginkább jellemző rád!
2. lépés: Véletlenszerűen válassz egyet a kihívások közül. Ne gondold túl! Teljesen jó lesz az, amelyik elsőre szimpatikus lesz. A legtöbbet az fog segíteni, amelyiket megcsinálod.
3. lépés: Hajrá, csináld meg! :)

???? Szuper! | ???? Átlagos. | ???? Rossz.

Jó napom van!

Erre figyelj:

szuper, hogy jól érzed magad! :) Extra kihívásnak megpróbálhatod továbbadni a mosolyodat, és megosztani a világgal az örömödet. Hátha másnak is jobbá tudod tenni a napját!

1. Próbálj ki egy új útvonalat hazafelé. Lehet, hogy rátalálsz egy kincsre – például egy cuki pékségre vagy bájos kávézóra!
2. Dicsérj meg valakit (őszintén!), akinek látod, hogy rossz napja van.
3. Írd le, hogy minek örülsz, hogy később emlékezz. Hála-listát írni a legjobb dolog! :)
4. Küldj valakinek egy vidám dalt e-mailen vagy kívánságműsorban.
5. Hívd meg magad egy kávéra vagy fagyira! Igen, egyedül is szabad. :)
6. Beszélj meg egy találkozót a barátnőddel egy héten belül.
7. Tervezd meg a következő hetedet olyan részletesen, ahogy csak tudod! Mindenképpen blokkolj ki időt annak, ami neked fontos most — a célodért dolgoznál, vagy pihennél egyet? Írd be, ne hagyd, hogy ellepje mindenféle egyéb teendő a naptáradat. Tudod, időd nem lesz, hanem csinálsz.
8. Dobj aprópénzt egy kútba, és kívánj valamit!
9. Légy bátor, és vesd papírra a legmerészebb álmodat! Mi az első lépés a cél eléréshez? Tedd meg!
10. Készíts a zsebedbe másnapra valami kedves apróságot, aztán felejtkezz meg róla. :)
11. Írj köszönőlevelet valakinek, aki inspirál. Twitteren vagy e-mailen is él, ha nem tudod a postacímét!
12. Készíts magadról vigyorgós fotót. Nem baj, ha nincs rajtad smink.
13. Engedj egy ember előre a sorban, ha siet.
14. Oszd meg az örömödet: jótékonykodj vagy végezz önkéntes munkát!
15. Csinálj egy nagy adag limonádét, és kínáld meg a kollégáidat/szomszédokat!
16. Nézz rajzfilmet – lehet egy régi mese is, vagy kérj meg egy gyereket, hogy mutassa meg az ő kedvencét!
17. Szerezz be egy ékszert vagy ruhadarabot (vagy válassz a meglévők közül), és nevezd ki kabala-tárgynak. Mostantól ha rossz kedved van, csak fel kell venned.
18. Válassz a polcodról egy könyvet, amit tudod, hogy soha nem fogsz olvasni, vidd be egy antikváriumba, és válassz helyette valami izgalmasat.
19. Írj motiváló idézeteket cetlikre, és dobáld be véletlenszerűen postaládákba.
20. Hívj fel egy régi barátot, akivel régóta nem beszéltél.

Átlagos napom van.

Erre figyelj:

az átlagos napoknak is megvan a létjogosultsága. De ha egy kicsit eleged van a középszerűségből, itt a remek lehetőség, hogy feldobd magad, és kimozdulj a komfortzónádból! :) Az átlagos napokon lehet ezt legjobban gyakorolni. Hiszen persze, hogy motivált vagy, amikor jó napod van! Amikor nem minden tökéletes… na, az az igazi kihívás. :)

1. Végezz egy kísérletet! Mosolyogj rá a szembe jövő emberekre – akkor is, ha nincs kedved. Így is viszonozzák majd egy csomóan (ha nem is mindenki), amitől viszont tényleg vidámabb leszel.
2. Végezd el a teendőlistád legijesztőbb tételét. Meg fogsz könnyebbülni!
3. Szellőztess és lélegezz nagyokat a friss levegőből! Nyújtózhatsz is közben.
4. Fesd ki a körmödet a kedvenc színeddel. Azt az árnyalatot válaszd, amitől jobb kedved lesz, ha meglátod! Sárga? Fukszia? Türkizkék? :)
5. Bökj rá véletlenszerűen egy térképre vagy földgömbre, és nézz utána, hogy miről nevezetes az a hely, amit eltaláltál!
6. Szelektálj az íróasztalodon vagy a lakás egyik pontján, és dobj ki három felesleges dolgot!
7. Egyél egy nagy adag friss gyümölcsöt és töltsd fel magad vitaminnal!
8. Énekelj a rádióval! Nem baj, ha nem tudod a pontos szöveget. Az se baj, ha nem te nyered meg a következő Eurovíziót.
9. Nézegess cuki állatfotókat – a ritka fajok bébijei is aranyosak. Láttál már tapírkölyköt?
10. Próbálj ki egy tutibiztos, gyors receptet! Biztosan tele van a Pinterested egy csomó lementett képpel. Eljött az ideje, hogy ne csak hörcsögöld az infót, hanem ki is próbálj valamit!
11. Keress egy csendes helyet, igyál egy pohár finom teát, és 5 percig ne gondolj a teendőidre.
12. Gyűjts meg egy mécsest, és figyeld a lángot. Lélegezz mélyeket!
13. Fotózd le azokat a dolgokat, amik ma megtetszenek! Egy szépen berendezett kirakatot, egy gyönyörű fát…
14. Nézz videoklipeket és hallgass zenéket a kamaszkorodból. Nosztalgikus vagy? Vagy örülsz, hogy már túl vagy azokon az éveken?
15. Ma ne tévézz, és ne olvass híreket. Nem kell belepörögnöd ahhoz, hogy naprakész legyél, és sokszor a saját mentális épséged miatt fontos kikapcsolni. A felszabadult időt fordítsd magadra.
16. Írj rapszöveget az életrajzod alapján – béna rímekkel és akadozó prozódiával is szabad. Elő is adhatod a tükör előtt, dezodorba énekelve.
17. Foglalkozz egy kicsit egy hobbiddal, amire már rég szántál időt. Nem baj, ha nem ma fejezed be a befejezetlen projektet, de haladj vele! :)
18. Este tegyél fel egy arcpakolást, és lazíts. Van egy régóta őrizgetett, drága, illatos kézkrémed, amit nem mersz használni? Itt az ideje!
19. Keress egy játszóteret a környéken, és ülj fel valamire (azért várd ki a sorod! ;)). 30 felett is szabad!
20. Nyomtasd ki a kedvenc festményeidet és tűzd a hűtődre őket – saját tárlatod lesz!

 

Rossz napom van.

Erre figyelj:

a legfontosabb feladatod, hogy gondoskodj magadról. Bármi miatt is vagy levert, próbáld meg kitalálni, hogy mi az, amire most szükséged van ahhoz, hogy jobban legyél.

1. Akkor is, ha nehéz, és ösztönösen összehúznád magad, próbálj meg kiegyenesedni! Nem kell szemkontaktust tartanod, de amennyire tudsz, járj emelt fővel az utcán, és figyeld az épületeket! A közérzeteden is javíthat.
2. Rakd be a kedvenc zenédet, és ha tudsz (van hely/alkalmas az idő), táncolj!
3. Keress rá a neten egy olyan témára, amivel soha nem foglalkoztál, és nem tudsz róla semmit. Kik az üzbégek? Mit csinál egy kvantumfizikus?
4. Írd fel egy cetlire, hogy mi az, ami bánt. Tépd miszlikre és dobd ki a kukába.
5. Rajzolj színes ceruzával vagy tollal egy tájat. Mi lesz rajta? Hegyek, kerítés, birkák, folyó?
6. Nézd meg a kedvenc humoristád egy fellépését az interneten.
7. Tudj le egy régóta halogatott feladatot. Fel kéne hívnod valakit? Be kéne fejezned egy e-mailt? Nagy levegő, meg tudod csinálni!
8. Hagyj mindent, menj zuhanyozni, és térj aludni, amint tudsz – annál hamarabb vége lesz ennek a napnak!
9. Mozogj intenzíven 10 percet – ha más nem, az endorfinok biztos segítenek egy kicsit javítani a hangulatodon. 10 fekvőtámasz, 10 guggolás, ugrókötelezés… vagy csak táncolj. :)
10. Nézz meg egy szívmelengető filmet, és nyugodtan sírd ki magad.
11. Viselj valami kék színűt – segíthet megnyugodni és tisztán látni. Akkor is  jó, ha csak placebóként hat. Tök mindegy! :)
12. Kérj segítséget olyantól, aki mindig jó tanácsot ad.
13. Olvass pár sort a kedvenc szerződtől.
14. Próbálj meg visszaemlékezni, hogy legutóbb mi zökkentett ki a rosszkedvedből – hátha most is segít!
15. Sétálj egyet a természetben. Ha csak park van a közeledben, az is jó. Figyelj a részletekre – a napsütésre, a falevelekre, a virágokra.
16. Készíts magadnak tápláló és egészséges vacsorát. Magadat táplálni (szó szerinti és átvitt értelemben is) a legfontosabb, amit tehetsz — az öngondoskodás első lépése.
17. Moss hajat, cserélj ágyneműt, és hálóruhát: indíts tiszta lappal!
18. Írd le három jó tulajdonságodat, és három olyat, amit szeretsz magadban. Akkor is, ha nehéz. Biztos vagyok benne, hogy van benned szerethető dolog! ♥
19. Igyál meg egy nagy pohár vizet! A szomjúság sokszor okozhat levertséget vagy fejfájást. Ezen ne múljon!
20. Szánj rá negyed órát, hogy összepakolj egy kicsit magad körül – belül is könnyebben eligazodsz majd, ha kívül rend van. Mit veszel górcső alá? Konyha, íróasztal, hálószoba?

Most te jössz!

Ne gondolkodd túl, tényleg. Válassz egyet és próbáld ki! Ha megvagy vele, írd le, hogyan változtatta meg a hangulatodat a kihívás! :)