- Készíts elő mindent, amit tudsz! A másnapi ruhádtól kezdve a bepakolt táskádon át a reggeli alapelemeig mindent előkészíthetsz előző este, hogy reggel ne kelljen vele foglalkoznod és legyen egy kis időd magadra és az ébredésre.
- Legyen egy jó ébresztőórád! Tapasztald ki, hogy mi az, ami beválik. Ha szeretsz zenére ébredni, vegyél rádiós órát, ami visítozás helyett bekapcsolja a rádiót. Állítsd olyan adóra, ahol pörgős számok mennek – mr2 vagy classFM, Rád van bízva. Ha nagyon ügyesen kinyomod a mobilt anélkül, hogy észrevennéd (és nem is szundira kapcsoltad), akkor készíts egy másik ébresztőt távol az ágytól, amihez már ki kell kelned, ha el akarod hallgattatni. Utána ne feküdj vissza az ágyba! Vagy válassz egy olyan órát, ami csörgés után lepattan az éjjeliszekrényről és elszökik.
- Lazíts! Ne pattanj ki rögtön az ágyból (hacsak nem az órádat kergeted). Tudatosítsd magadban az ébrenlétet, érezd a végtagjaidat, mocorogj egy kicsit az ágyban. Jobbra-balra mozgathatod a felhúzott térdeidet, nyújtózhatsz, vagy négykézlábra állva domboríthatsz-homoríthatsz – ami jól esik.
- Ereszd be a fényt! Az alvást segítő melatonin sötétben termelődik, ezért amint van erőd kikelni az ágyból, húzd fel a redőnyt, húzd el a sötétítő függönyt, és ereszd be a napfényt. Egy kicsit ki is nyithatod az ablakot, hogy a tüdőd friss oxigénhez jusson. Lélegezz mélyeket és nyújtózz nagyokat!
- Indíts egy frissítő zuhannyal! Ha szoktál reggel zuhanyozni, használj ébresztő hatású, frissítő, cirtusos illatú szappant (mint pl. a Lush Demon in the dark zöldalmás szappanja). Ha bátor vagy, akkor hideg-meleg váltott vízzel is zuhanyozhatsz, ez garantáltan felturbózza a vérellátást és nagyon jót is tesz a bőrödnek. A vérkeringést azzal is élénkítheted, ha egy lufaszivaccsal vagy testkefével végigdörzsölöd magad zuhanyozás előtt, még szárazon. Ha kávéfogyasztó vagy, a maradék zaccból készíts ébresztő testradírt! Keverj össze fél csésze zaccot néhány csepp mentaolajjal (igazi illóolaj legyen, ne aromaolaj!), egy csésze kristálycukorral és negyed csésze olívaolajjal. A kávé és a menta illata aromaterápiás hatással lesz rád, az olaj és a cukor pedig nagyon jól radíroznak és hidratálnak. Ez a mennyiség 2-3 zuhanyzásra elég, hűtőben eltarthatod egy hétig.
- Mozdulj meg! Indítsd be a testedet egy kis mozgással. Ez lehet jóga vagy a napindító gyakorlatsor, amiről már írtam. Végezhetsz csípőkörzéseket, vállkörzéseket lassú zenére vagy csendre, de ha akarod, táncolhatsz is valami jó zenére.
- Add meg az alaphangulatot! Híradó és időjárásjelentés helyett tegyél be egy pörgős albumot, erre aktívabban fogod végezni a dolgaidat.
Ti milyen trükkökkel szoktátok rávenni magatokat a felkelésre, mikor nagyon nem akar elindulni a nap?
Nekem most “biovekkerem” van. :-) Garantáltan nem lehet “lecsapni”/kinyomni. Addig gagyarászik, nyöszörög, “kiabál” és panaszkodik, míg fel nem kelek és nem kap tiszta pelust, tejecskét. :-D
Korábbi időkben a hideg vizes arcmosás vált be leginkább, illetve a napfény és a friss levegő beengedése.
A kávé semmit sem ér, csak álmosabb leszek tőle. (Amúgy sem szoktam kávézni.)
A reggeli mozdulatsor nekem a Napköszöntés jógasor – 2 perc, de kinyújtóztat és átmozgat. :)
Erről a mozdulatsorról és vidám reggeli napkezdésről én is írtam a blogomban: https://derulato.blogger.hu/2011/05/02/deruhozo-praktikak-7
Nekem ez az “elrohanós” ébresztőóra nagyon megtetszett! Kár, hogy galérián alszom és onnan azért nagyot pottyanna… :) Bár én így meg azt alkalmazom, hogy néha a másik mobilomat is beállítom ébresztésre, de azt lent hagyom az asztalon, így le kell másznom reggel a galériáról, hogy kikapcsoljam… :)
Szeretem az ilyen tippeket! Nekem az okozza a legnagyobb gondot, ha egyedül vagyok otthon hétköznap és nem kell sehova időre mennem. Nincs az a házimunka, amiért felkelnék akár csak fél nyolckor. Inkább 7-től fél9-9-ig nyomkodom a szundi gombot. Ez se nem pihenés, se nem hasznos idő, de hetente legalább egy reggelt így szúrok el. Van valami tippetek, hogyan tudnám önmagamat kivarázsolni legalább a kávéfőzőig? :)
én két mobillal rendelkezem, az egyiket beállítom pl. 6:00-ra, a másikat 6:02-re, és a szundit is úgy állítom be, hogy pár perc eltéréssel zörögjenek. Mindkét telefonra a létező legkenyetlenebb visítást állítottam be ébresztőhangnak, de még így is átlag 10-15 percig bírom a 2, 3 vagy négy percenkénti zörgést. Össze-vissza szólalnak meg, vagy hallgatnak el, így nincs “ritmus”, amire ráállhatna az alvókám. Addigra kimegy annyira a szememből az álom, hogy nem látom értelmét az ágyban fetrengeni (közrejátszik, hogy közben kikerült a fülemből a füldugó, és így hallhatóvá válik a szintén meglepetésszerűen fel-felcsapó horkantgatás balkéz felől)
és ezzel párhuzamosan megnő az érdeklődésem a konyhában előre bekészített kávé iránt. :)
Nekem a jó netes cikkek segitenek ;) Ma is nehezen ment a reggel, gyerekek miatt egy csomó ébrezstő dolog szóba sem jöhet :( De aztán végre lett egy kis nyugi mig reggeliztek, megnéztem, van-e itt vmi újdonság és rögtön frissnek éreztem magam mikor elolvastam -köszönöm :)))
Nekem teljesen mindegy, a reggel az fáj. Elég nagy az alvásigényem, és ahhoz hogy reggel 6-kor fel tudjak kelni (nem tudok), este 9kor le kéne feküdnöm aludni, ezt meg kb. nem lehet kivitelezni.
Próbáltam a ruhakikészítést (aztén mégsem volt kedvem felvenni), próbáltam, hogy zenés rádióra kelek tv-híradó helyett (de kiderült, hogy a hírek jobban érdekelnek), próbáltam, hogy arrébb teszem a mobiltelefont (de vagy nem hallom meg, vagy az előszobából is visszamegyek szépen az ágyba). Szedtem multivitamint, reggeliztem, nem reggeliztem, kávéztam, teáztam, szellőztettem – a reggel, az horror.
Ámbár beszélni nyilván képes vagyok attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitottam a szememet :-D
Az egyetlen dolog, amivel örömet tudok szerezni magamnak, ha este bekészítem a kávét a kávéfőzőbe. Pedig ezzel szerintem összesen egy percet spórolok, de mégis ajándék :-D
(és többnyire mégsem szoktam…)
Ha reggel nem zuhanyozhatok, alvajáró üzemmódban maradok egész nap :-)
Az ébredésben ezeken a sötét téli reggeleken nekem sokat segít a sólámpa. Szép narancsos színű szűrt fénye van, nem olyan szemkiverős, mint az olvasólámpának. Ennek a kapcsolóját félálomban is megtalálom, és máris olyan, mintha besütne a szobába a nap.
Sajnos örök elkéső vagyok. A reggeli készülődés során legtöbbször az a baj, hogy álmosan hajlamos vagyok elbambulni. Ez ellen hasznos az időzítő: nagyjából tudom, hogy melyik “művelethez” rendesen hány perc szükséges, beállítom a csipogót, és az rám kiabál, ha túl sokáig tollászkodom. Így nem az utolsó pillanatban veszem észre, hogy már húsz perces késésben vagyok, hanem még közben behozhatom.
nekem a nyújtózkodás nem maradhat el, anélkül egész nap összetörtnek érzem magam. és most már egy ideje bevezettem egy új módszert is: egy sminklemosó kendőt bevizezek, vékony csíkot hajtok belőle, beteszem a fagyasztóba éjszakára, reggel kicsit meghajlítgatom, és ezzel frissítem fel a szemem és az egész arcom, aztán erre jöhet a nappali krém kis masszírozással, ütögető mozdulatokkal. nekem nagyon bevált, és a sötét karikák ellen is hatásos. egyébként egy youtube videóból vettem az ötletet, kb 2:35-nél kezdődik a lényeg: https://www.youtube.com/watch?v=cVZ7Oz8uF_U
Tök jó tipp, köszi! Én ilyen törlőkendőből a dm sajátmárkás babását (babylove) veszem, fillérekből kijön és tök jól tisztít.
A szememre egyébként majd az essence-eset akarom megvenni, amit itt mutattam: https://www.urban-eve.hu/2010/12/18/essence-limitalt-kollekcio-i-love-berlin/
Én telefonra ébredek (koliban lakok jelenleg) és mostanában mindegy hogy hova teszem a telefont, amint meghallom h ébreszt, lenyomom és alszok tovább…így viszont sose tudok időben nekiállni tanulni a vizsgákra így vizsgaidőszakban, és mire felébredek addigra lemegy a délelőtt…és utána már kedvem sincs nekiállni. Erre nem tud vki egy jó megoldást?
Ha tudsz csengőhangot beállítani az ébresztőhöz, akkor állíts be csipogás helyett valami olyan számot, amitől táncolni támad kedved. A tanulás előtt pedig szedd rendbe magad, ha tudsz, zuhanyozz le, frissítsd fel magad, és legyen rend az íróasztalodon, így nem tűnik annyira nyomasztónak. Reggeli közben csekkolhatod a mailedet, ha van számítógép a szobádban, de utána csak a tanuláshoz szükséges ablakok legyenek nyitva (tehát Wikipedia igen, Facebook nem, szótár igen, MSN nem). Egyéb vizsgaidőszakos dolgokról itt írtam: https://www.urban-eve.hu/2008/06/01/12-tipp-a-vizsgaidoszakra/
Köszi, megpróbálom betartani ezeket. :) bár a számítógéppel az a bajom, hogy mivel informatikusnak tanulok (msc) folyton rajta lógók, mert a csoporttársaimmal pl msnen, skypeon beszélek, így az mindig be van kapcsolva (max rejtve vagyok). :) de megpróbálok minden mást csukva tartani. sajnos a Facebook is mindig megy, erről is le kéne szoknom, csak még nem sikerült :/ Lehetett volna ez egy újévi fogadalom is, h kevesebb időt töltök a Facebookon :)
Próbáld ki ezt: http://www.rescuetime.com
Méri, hogy melyik software-et mennyire használod, sőt, Firefoxon még azt is, hogy melyik website-on mennyit lógsz, és beállíthatod, hogy melyik hasznos (pl. szótár vagy wikipedia), és melyik haszontalan (Facebook), és aztán a nap végén látod, hogy mivel mennyi idő ment el. Sajna a Chrome-on ezt már nem nézi, úgyhogy azóta nem használom, hogy Chrome-om van, de ha máson böngészel, hasznos lehet!
Szerencsére én elég hamar magamhoz térek, a hideg vízzel való arcmosás mindig jót tesz és a tudat, hogy mindig van időm pár falatot bekapni indulás előtt, ami általában gyümölcs vagy barna kenyér sajttal, zöldségekkel ilyesmikkel :) Szerintem reggeli nélkül nem is indulna jól egy-egy suliban töltős nap..
Amúgy meg ha nagyon-nagyon nehezen megy a “magamra találás” akkor kávét iszom, de az is ideig-óráig fejti ki hatását..
A kivi nálam is savanykásan jön be! :D
(De ha nagyon megérik, akkor is feldobja a gyümölcspréses alma+szőlő+narancs+répa vegyes gyümölcslevemet.)
A törölközőket 4-5 naponta cserélem, addig sem engedem másnak használni, van kint sima kéztörlő is. :)
Érdemes lógatva tárolni, vagy a fűtőtesten, mert higiénikusabb, ha napközben megszárad, nekem a törölközőszárítón van télidőben. :)
Magas hőmérsékleten mosom, nagynéha kikloroxozom (ezért érdemes fehéret vásárolni). És mindig kivasalom.
Az ikeában kb. bagóért árulják, az sem baj, ha egy idő után a klorox kikezdi, ez pl. 70 Ft/darab, hat darab hasonlót számoltam össze itthon. :))
https://www.ikea.com/hu/hu/catalog/products/20075966
Én is pont az IKEÁra gondoltam, hogy ott kéne majd venni. Köszi! :)
Minden reggel jó hideg vizet engedek egy kicsi, csak erre a célra használt frottír kéztörlőre és áttörlöm vele az arcomat, dekoltázsomat.
Nem olyan sokkoló, mintha arcba fröccsenteném a vizet, finoman ébreszt, frissíti a vérkeringést.
Kitörli a csipát a szemből (allergiásoknak tuti), a kontaktlencse könnyebben betehető, mert szűkíti a szemben az ereket, leszedi az éjszakai krémet, a hajam sem lesz vizes, esetleges frizurát sem tesz tönkre.
Érdemes kipróbálni! :)
Utána pedig egy savanyúbb gyümölcs: mandarin, kivi, ribizli (akinek a sava bírja). Üdítőbb, mint a kávé, pedig alacsony a vérnyomásom! A legjobb, ha ezeket valaki ágybahozza. ;)
Utána ablaknyitás, a friss kinti levegő felvidít, felgyorsítja a mozgásom és az öltözködésemet is, ugye. :))
Gyerekkoromban anyukám télidőben mindig két kiwivel keltett reggel, emlékszem, a pöttyös bögréből kanalaztam a kanállal kivájt darabokat. Akkor szeretem a kiwit, ha még jó savanyú, és a gondolatára is összecsücsörödik a szám. :D
A törölközős tipp nagyon szuper, venni fogok egy kis frottír bigyókát erre a célra. Hány darabod van belőle és milyen gyakran mosod?
Hm…a facebook oldaladon volt egy lány, aki beposztolta, hogy amikor máshogy táplálkozott, akkor sokkal könnyebb volt neki a felkelés. Sajnos egyszerűen nem találom már azt a hozzászólást és hogy ki is volt ő, de reménykedem, hogy idetalál és megosztja velünk, hogy mit kell és mit nem szabad ennünk, hogy frissek és fittek legyünk reggelente :)
Írtam egy hosszút, de benyelte. Az volt a lényeg, hogy a kávé elég hamar hozzászokást eredményez, tehát ha alkalmazni akarod reggeli ébresztőként, néhány hét kávéfogyasztást néhány hét koffeinmentes időszaknak kell követnie, egyébként a folyamatosan fogyasztott reggeli kávé csak placebó, hiszen a testnek amúgy is kell 15-20 perc, amíg magához tér, és ennek egy idő után semmi köze a kávéhoz. Hát ha még cukros-tejszínes (édesítős…) lötty, akkor nem csak nem használ, de árt is. :)
A hozzászólás nem lehet, hogy a FlyLady csoportban volt?
Híresen hétalvó vagyok, pont tegnap sikerült bebizonyítanom magamnak is, hogy képes vagyok egyhuzamban 14 órán keresztül szunyálnom. Ehhez egy igencsak pörgős pasival vagyok megáldva, aki este 11kor még vígan tévézik és hajnali ötkor totál pihenten ugrik ki az ágyból… Ami azért jó, mert ő addig megcsinálja a kávémat, amíg ébredezem :) Nálam a többtelefonos ébresztés és a felkelés utáni azonnali koffeinlöket vált be eddig. A reggeli tornát szeretném belevenni a napkezdésbe, de sajnos eddig nem igazán találtam olyan tornavideót, ami összesen maximum 15 perc lenne (na jó kivéve Réka 20 perces edzéseit de az kora reggel brutális).