Ma megépítjük a hosszú távon téged segítő kontrollmappát. Ehhez szükségünk lesz: egy gyűrűs mappára, vagy filofaxra, esetleg bullet journalra néhány fényes, nem matt genothermre (ismertebb nevén "bugyi" :) ) igény szerint táblára írós filcre A mai feladat Nyiss egy új dokumentumot a szövegszerkesztődben, és külön oldalakra írd le a reggeli rutinokat, az estit, és a héthez rendelt feladatokat. Készítettem egy PDF sablont is, ezt innen letöltheted és kinyomtathatod, vagy ki is töltheted. Töltsd ki a rutinokat és a hét napjaihoz tartozó dolgokat is. A Zónákkal most még nem fogunk foglalkozni, úgyhogy azokkal az oldalakkal egyelőre ne törődj, egyelőre ki se kell nyomtatnod, lesz még velük feladat később. Ha megvannak a rutinok és a hét napjainak listája, a kinyomtatott oldalakat rendezd el a genothermbe, és fűzd a mappába. A táblaírós filc azért jó, mert szárazon letörölhető a genothermről, tehát tudunk vele teendőket pipálni, aztán este letöröljük, és kész is. :) Az enyémre ez van írva: "Whiteboard Marker, dry-wipeable" - azaz fehértábla irón, szárazon letörölhető. Az ICO gyártja, a nagyobb írószerboltokban általában lehet kapni, többféle színben is. A zónázáshoz feltétlenül hasznos lesz majd egy ilyen, ugyanis egyszerűbb, mint ceruzával pipálgatni aztán lyukasra radírozni egy papírlapot. Azért fontos, hogy fényes és ne matt legyen a genotherm, mert arról könnyebb letörölni. Ehhez elég egy zsebkendő, semmi bonyolult eszköz nem kell hozzá. :) Ez miért jó? A lefűzős mappa később bővíthető, a lapok egyenként is cserélhetők, ez nagy előny a füzettel szemben. A kontrollmappába beletehetsz mindenféle egyéb fontos információt, születésnapokat, vagy amit szeretnél. Gondold ki, hogy mi az, amire szükséged lehet napi szinten, és jó, ha kéznél van. Én például nyomtattam az enyémbe listát a közeli boltok, patikák, rendelők nyitva tartásáról és telefonszámáról, benne van a kedvenc pizzázónk legutóbbi szórólapja, a mesteremberek elérhetősége, kettőnk mindenféle (nem titkos) adatai, pl. személyi szám, TAJ-szám, útlevélszám, és hasonlók (PIN kódok és jelszavak NEM!), és minden ilyesmi. A lakással kapcsolatos dolgok (szerződések, rezsis papírok, stb.) egy külön mappában vannak, ezeket nem kell minden nap kéznél tartanom. Ezt a bővítést nem most kell megcsinálnod, csak a jövőre nézve írtam le, hogy ilyet is lehet majd, szépen lassan, amikor szeretnéd. Külön már nem fogok szólni erről. A lényeg mára, hogy az első 3 oldal legyen benne, és tudj pipálgatni. ... Olvass tovább
Bővítsd ki a rutinodat! – 30-napos rutinkiépítés, 22. nap
Az elmúlt hetekben kiépítettük a napi rutin lépéseit, ami most már mindig szinten tart, a múlt héten pedig felépítettük mellé a heti rutint is, ami összerendezi a megannyi féle-fajta teendődet. Az eddigi feladatok maradnak, ahogy eddig, a következőkben pedig tovább finomítjuk a rutinodat. Hamarosan elkezdjük a program utolsó nagy szeletét, a zónatakarítás kialakítását, de addig is szükség van egy kis személyreszabásra, amit a következő napokban fogunk elvégezni. Ma ezért az lesz a feladatod, hogy bővítsd ki a rutinodat a saját életed szerint: milyen reggeli és esti feladataid vannak még, amik az eddigi gyakorlatok során nem kerültek be a rutinodba? Ilyenekre gondolok például, hogy szellőztetés reggel-este, viráglocsolás, kerti teendők vitaminok, gyógyszerek bevétele, megetetni a kutyát-macskát-nyulat, sétáltatás, este kulcsra zárni a kertkaput, vagy bármi olyan feladat, és fontos, hogy sorra kerüljön naponta vagy hetente. Mivel nem vagyunk ugyanolyanok, nem ugyanolyan az életünk, ezeket a dolgokat nem lehet előírni és egységesíteni mindenki számára. Semmi sem kötelező, amit eddig írtam neked, minden azt segíti, hogy kitaláld a magad rendszerét, legyen egy kiindulópontod, amiből átemelsz, kipróbálod a gyakorlatban, módosítasz rajta, tök mást csinálsz helyette, vagy ami éppen jól esik. Ezen gondolkodj egy kicsit, és ha kitaláltad, egészítsd ki vele a kontrollfüzetedet. A rutinod testreszabásához egy fontos szempont: rutin az, amit napi vagy legfeljebb heti szinten kell elvégezned (pl. minden szerda, minden szombat). Amint azonban olyan teendőről van szó, amely ennél ritkábban (havonta, kéthavonta, negyedévente, félévente) történik, azt már a zónázáshoz fogod majd betervezni a tréning következő szakaszában. Ezt a különbséget vedd figyelembe, amikor átgondolod a rutinodat. Ennyi! :) Ja, és még valami (mondta Columbo felesége :) ). Ettől a bejegyzéstől kezdve már nem írom le mindig a napi rutinjaidat - tudod is már őket, és benne is vannak a kontrollfüzetedben vagy a lapodon. Hétfő lévén marad a múlt héten bevezetett hétfői program (ld. a múlt hétfő bejegyzését), de ha akarod, már most elkezdheted variálni a napokat - csak arra figyelj oda, hogy ha átrendezed a napokat vagy a feladatokat, a végén minden teendőre jusson elég idő, és ne szervezd túl egyik napodat sem. [Kérlek, ne másold át a tréning bejegyzéseit más blogokba, fórumokba, honlapokra! Nagyon sok munkám van benne, és nem szeretném, ha máshol is visszaköszönnének az ... Olvass tovább
Most Te jössz! – 30-napos rutinkiépítés, 21. nap
Már három hét eltelt a programból, hihetetlen, ugye? :) Gratulálok a kitartásodhoz! A napi rutin továbbra is marad, és elérkeztünk a heti rutin utolsó lépéséhez. Napi program Vasárnap: Belső tankolás A vasárnap fókuszában a magadra szánt idő van. Ezt lehet érteni fizikailag (arcpakolás, pedikűr), szellemileg (szépirodalom, versek olvasása, zenehallgatás), és lelkileg is (jóga, meditáció, istentisztelet), de ide tartozik a reflektálás is az elmúlt hétre (mit értem el? miért vagyok hálás? mi tett boldoggá?), sőt, a jövő tervezése is (mit szeretnék elérni? mik a céljaim?). Az is ér, ha inspiráló képeket nézegetsz, filmet nézel, vagy inspiráló személyiségekről olvasol. Ha például lakásfelújítás előtt állsz, ihletet meríthetsz katalógusokból, lakberendezős blogokból, de fontos, hogy konkrét tervezésnek - mi, hova, mennyiért - ne állj neki, arra ott a kedd, engedd be a képeket, hogy kialakuljon egy érzés, amit szeretnél elérni. A mai napon bármi olyat megtehetsz, ami feltölt, és erőt ad a következő hétre. Raktározd el jól, és hívd elő, ha szükség van rá. :) Kapcsolódó bejegyzések, amikből ötletet meríthetsz: Tankolj! Hogyan töltődj fel, ha kimerültél? Hogyan pihenj bűntudat nélkül Hogyan élvezzem az életem, amikor minden pocsék? 8 dolog, amit már ma megtehetsz magadért Hogyan motiváljam magam, ha nincs erőm? Mit jelent az, hogy kedves vagy magaddal? Hogyan legyek kedves magammal? ... Olvass tovább
Szombati szórakozás – 30-napos rutinkiépítés, 20. nap
A rutin marad, de jön mellé a lazulás. :) Jó pihenést! Napi program SZOMBAT: Családi móka Tegnap a kedvesünkkel töltöttünk quality time-ot (ilyet mondunk magyarul? :D), ma a családé a főszerep. Gyerekekkel közösen lehet mindenfélét bolondozni, a kedden megtervezett dolgokat véghez vinni, kirándulni, sétálni, sütit sütni, állatkertbe menni, buborékot fújni, labdázni, kártyázni, satöbbi. Természetesen nem kell gyerek a szórakozáshoz, a család az család. Mindezt a párunkkal is el lehet játszani - tegnap romantika volt a menü, ma vidámság. :D A kutyusoddal is sétálhatsz egyet, de még önmagaddal is tölthetsz minőségi időt csendben, kikapcsolódva. ... Olvass tovább
Ha autód nincs is, táskád biztos van – 30-napos rutinkiépítés, 19. nap
Újra itt a péntek! :) A napi rutinod továbbra is ugyanaz, mint eddig, a heti rutin utolsó hétköznapjának lépéseit pedig ma tesszük hozzá a programhoz. Napi program PÉNTEK: Autó & táska kitakarítás Ma takarítjuk ki az autót és a táskát. Itt sem kell nagy-nagy dologra gondolni. A táska esetében például úgy néz ki, hogy kiszeded a hét közben akkumulálódott cetliket, szórólapokat, a pénztárcádban felgyűlt papírokat - a számlákat archiváld, ha szoktad. A szemetet dobd ki (én egyszer egy félig megevett műzliszeletet hordoztam hetekig :D). Ennyi. Ezen kívül átnézheted a fontos dolgokat is: pótolhatod a zsebkendőt, kézfertőtlenítőt, kézkrémet, sebtapaszt, fejfájáscsillapítót, tampont és minden hasonlót is, hogy legközelebb legyen nálad, ha szükséges. Autó esetében szintén a fedélzeti szemétgyűjtő kiürítése az egyik fontos feladat, a földre leesett, máshova való dolgokat tedd el, és le is törölgetheted egy ronggyal (vagy amivel szoktad) a műszerfalat. Nem kell két órán át slagozni a kocsit, itt most tényleg egy gyors, rutinszerű rendrakásról van szó. Állítsd be az időzítőt, ha tudod, hogy képes vagy túlságosan belelendülni. Amikor megcsörren, végeztél. És ezzel végeztünk is a rutinokon túli napi feladatokkal - most csupa jó dolog jön (nem mintha eddig nagyon szenvedtünk volna! :D) ... Olvass tovább
Küldetésre fel! – 30-napos rutinkiépítés, 18. nap
A napi rutinod most már fix, úgyhogy nagy meglepetésre nem kell számítanod. :) Az újdonság, mint minden nap ezen a héten, az új napi program, ez pedig a küldetésekről szól. Napi program CSÜTÖRTÖK: Küldetések napja A heti rendszerünkben a csütörtök az alapértelmezett "rohangálós nap". Ide gyűjtheted az összes olyan tevékenységet, amihez el kell menni valahova: postai levelek és csekkek feladása, nagybevásárlás, ügyfélszolgálati ügyintézés, tisztítószerek beszerzése, stb. stb. Ezeknek a tömbösítése ugyanis egyszerűsíti a hetet és jó esetben időt is lehet vele megtakarítani. 2009-hez képest azonban már más a helyzet egy kicsit. :) 2021-es kiegészítésnek muszáj ideírnom, hogy a csekkbefizetést ma már szinte mindenhol ki lehet váltani online befizetéssel, az ügyfélszolgálatokkal is lehet a neten vagy rosszabb esetben telefonon ügyet intézni. És szerencsére már Magyarországon is egyre elterjedtebb az online bevásárlás, ami ugyan nem váltja ki az összes bevásárlást, viszont ha van, érdemes kihasználni a legnagyobb, sokkilókrumplis-nyolcszatyros-kézleszakadós bevásárlások kiváltására. Végül pedig ha vállalkozásod van, akkor a számlák megírását, küldését, és befogadását is tudod online végezni. Az elmenős teendők online-osíthatósága, automatizálhatósága összesen rengeteg utazási időt (és adott esetben benzint) tud megspórolni. Úgyhogy a 30 napos tréning egyik új eleme, hogy a küldetésnapon ne csak az elmenős, hanem az online ügyintézést is intézd el, tömbösítve. Első alkalommal pedig érdemes időt szánnod arra, hogy utánanézel, melyik elmenős teendődet tudod kiváltani: Közüzemi számlát? Újságelőfizetést? Bevásárlást? Mindemellett az, hogy van egy kijelölt küldetésnap a héten, természetesen nem azt jelenti, hogy nálad is mindent félretéve kimenős programokkal kell telnie a csütörtöknek! Ha belefér, tök jó. Ha más napon alkalmasabb, tedd át máskorra. Sőt, nem is muszáj minden ilyesminek egyetlen napon történnie. Nyilván, ha pedig sürgős egy teendő, akkor ne várj vele csütörtökig! :) Mindenesetre bárhogy is variálod át magadnak ezt a feladatot, nem árt, ha van egy olyan napod a héten, amikor átnézed, mi van kifogyóban (mosószer, fogkrém), van-e olyan ügyintéznivaló, ami nemsokára esedékes, és hasonlók. Ezeket a feladatokat a többi napon gyűjtsd külön a terveződben, hogy ne kelljen mindent állandóan észben tartanod. Amikor pedig van időd rájuk, nem kell gondolkodnod, hogy mit is kellett elintézni. ... Olvass tovább
Antihalogató szerda! – 30-napos rutinkiépítés, 17. nap
A rutin marad, és megismerkedünk a program egyik legnépszerűbb napi feladatával, az anti-halogató szerdával. :) Napi program SZERDA: Antihalogató nap Mi az, amit már régóta halogatsz, és nagyon nem akarod elvégezni? Ess túl rajta! Húzd fel az időzítőt 15 percre, és végezd el azt a kényelmetlen telefonhívást, töröld le a kutyalábnyomokat az ajtóról, javíttasd meg a kenyérpirítót, jelentkezz be a fogorvoshoz. Jobb lesz utána. :) Ha azok közé tartozol, akik nehezen kezdenek neki a feladataiknak, és hajlamosak halogatni (nem szégyen, sokan vagyunk így!), akkor összeszedtem 10 stratégiát halogatás ellen, ha pedig a bőség zavarával küzdesz, akkor kezdd a nyeld le a békád-módszerrel, ami sokkal kellemesebb, mint aminek elsőre hangzik. Hajrá! :) ... Olvass tovább
Tervezz, szervezz! – 30-napos rutinkiépítés, 16. nap
Ma még egy lépést hozzárakunk a rutinhoz, illetve megismerkedünk a keddhez rendelt feladattal is. Napi program KEDD: Tervezés & Szervezés Kedden intézzük mindazt, ami szervezést és tervezést igényel. Például: Mi lesz a hétvégi program? Nézz körül az online tévéműsor oldalakon, vagy lapozd fel valamelyik ingyenes programfüzetet. Megtervezheted a következő időszak menüjét - erről már bővebben írtam itt. Keddenként elő tudod készíteni a következő családi program, utazás, családi összejövetel, kirándulás részleteit. Ha nemsokára buli lesz a családban, azon is elkezdhetsz gondolkodni. Kiket hívsz meg? Milyen lesz a dekoráció? Mit fogtok enni? (Ha Zoom-os buli lesz, arra is találhatsz ki játékokat, programokat.) Ha lakásalakítás / építkezés küszöbén álltok, az ezzel kapcsolatos ügyeket is intézheted. Bármi, ami még eszedbe jut, és tervezés szükséges hozzá. :) A trükk az, hogy a tervezős projektek egyben mindig olyan nagynak tűnnek, kis lépésekre osztva azonban ezek is könnyebbek lesznek. ... Olvass tovább
A lakásodnak is jár a kényeztetés – 30-napos rutinkiépítés, 15. nap
Köszöntelek a 30-napos rutinkiépítésed harmadik hetén! Az elmúlt két hétben elsajátított rutinlépések továbbra is maradnak a rendszer részei - még holnap hozzáteszünk egy utolsó elemet, és a rutinokkal készen is vagyunk. Ma pedig elkezdjük beépíteni a hét napjaihoz rendelt speciális feladatokat. Napi program HÉTFŐ: 1 órás lakáskényeztetés Egy ilyen gyorstakarítást minden héten érdemes elvégezni, így szinten tartható a lakás állapota. 7 feladat van, de van, ami kevesebb ideig tart, mint 10 perc, így pont kijön az egy óra. Állítsd be az időzítődet tíz percre, kezdd el az első feladattal, és ha lejár az idő, akkor hagyd abba, indítsd el újra, és folytasd a másikkal. Ha végeztél az időzítő jelzése előtt, annál jobb, akkor is folytasd a listát. :) ... Olvass tovább