Miért küszködünk annyian azzal, hogy nincs elég óra egy napban? És melyik az az egy szó, ami megbuktatja az összes időbeosztási módszert? A két kérdésre ugyanaz a megoldás. Csak most, a blog tizedik szülinapi kérdőívében vagy hatvanszor jött szembe ugyanannak a kérdésnek valamelyik variációja: "Neked hogyan jut mindenre időd?" "Hogyan fér bele minden az idődbe?" "Hogyan osszam be az időmet, hogy mindenre jusson?" Még hosszan sorolhatnám, de már most látod, hogy melyik szó ismétlődik újra meg újra. A minden. Amikor kapok egy olyan levelet, amiben szerepel ez a trükkös (és valójában alattomos) szó, vissza szoktam kérdezni: oké, kezdjük ott, hogy mi az a minden, aminek bele kellene férnie? A válaszok alapján az olvasóim átfogó elvárása maguk felé jelenleg valahogy így néz ki: Hozzam ki a maximumot a munkából, legyek nagyon hatékony, képezzem tovább magam, közben legyen rend otthon, nézzek ki jól, egyek egészségesen, tornázzak, keljek időben, legyen mindig tele a hűtő, tudjak foglalkozni az összes hobbimmal, töltsek minőségi időt a szeretteimmel, lássak világot, tanuljak nyelveket, építsem a karrierem, keressek sokat, legyek a közösségem aktív résztvevője, jussak el koncertekre és színházba, önkénteskedjek, mentsek állatokat, adakozzak, legyen tartalmas a kapcsolatom a párommal, élvezzem az életet, találjam meg mindenben a szépet és a jót, és mindig mosolyogjak. Ismerős? Nem gondolom, hogy meglepetésként ér az, hogy minden nem fér bele, hiszen valószínűleg már most is tapasztalod, hogy ahogy most csinálod, úgy nem sikerül megugranod ezt a lécet. És biztos vagyok benne, hogy az is világos számodra, hogy ebből a listából már három tétel is önmagában kitölt 24 órát. Nézzünk amögé inkább, hogy annak ellenére, hogy nap mint nap szembesülsz azzal, hogy nem fér bele, miért várod el továbbra is magadtól, hogy igenis bele kellene, hogy férjen? ... Olvass tovább
Moby alvós zenéje – 4 órányi lazító muzsika
Moby az elmúlt években írogatott magának nyugis, dob és dalszöveg nélküli, lazító számokat, hogy használhassa őket jóga és meditáció közben, elalváshoz, vagy pánikroham alatt, hogy megnyugodjon. És most közzétette az összes nótát a Long Ambients 1: Calm. Sleep. nevű album formájában -- összesen 4 órányi anyagot! -- teljesen ingyen, szabad felhasználásra, bárkinek. Innen beszerezheted -- mp3 formátumban is letölthető, de van Spotify playlist is. Tényleg nagyon békések, szépek a számok. Ha most nincs rá szükséged, akkor is töltsd le, tedd el későbbre. Előveheted, ha nagyon stresszes időszakod van, sok a határidős munka, vagy olyan dolgok történnek, amik nem rajtad múlnak, és emiatt nehezen alszol szeretnél a reggeli jógához, nyújtózáshoz szép háttérzenét este elalvás előtt szép zenére naplóznál vagy írnád össze, hogy miért voltál hálás aznap kaptál egy rossz hírt, valaki felhúzott, és szeretnél megnyugodni nehéz időszakon mész keresztül, és szeretnél újra felszabadultan lélegezni, lelassulni Köszi, Moby! Ez is érdekelhet: Ellenőrző kérdéssor, amit feltehetsz magadnak, ha nem vagy jól Zene és tánc stresszűzésre És még több cikk -- szakítás után, gyász-időszakra, feszült napokra, vagy ha más miatt nem érzed magad most a topon (nem baj, előfordul ♥) ... Olvass tovább
Légy energikusabb! 8 ötlet tavaszi fáradtság ellen
Jó hírem van: a tavaszi fáradtság annyiban jobb az őszinél, hogy már nem csak látjuk az alagút végét, de kinn is vagyunk a fényben. Csak közben jól elfáradtunk. :) Ezért most töltekezni sokkal egyszerűbb. Ha teljesen kikészültél, akkor a Tankolós cikkem az elsőszámú támaszod. Ha ideges és feszült vagy, akkor előbb próbálj meg megnyugodni -- ötletek itt, és még zene is van hozzá. Ha csak úgy simán nyűgös vagy, és felütötte a fejét a mindenmindegyitisz, akkor pörgesd át az Inspiráció kategóriát, kapásból a legtöbb Miért ne? cikk jó jelölt -- persze ne csak olvass, hanem tessék csinálni is valamit! Íme még néhány ötlet a status quo borítására. :) Játssz az ízekkel! Minél több étkezésedet dobd fel friss zöldségekkel -- azezonja van a medvehagymának, csíráknak, és mindenféle leveles zöldnek (nálam a madársaláta-rukkola-bébispenót-mángold quartett a befutó). Használd az illatokat! Vegyél magadnak egy csokor (vagy cserép) jácintot, szellőztess egy nagyot, és hagyd, hogy a friss levegő körbevigye az illatát a lakáson. Használhatsz illóolajakat (a citrusos illatok nagyon frissítőek), vagy illatmécsest. Ha olyan helyen dolgozol, ahol nem veszik jó néven, ha "szagosítasz", vidd magadon a tavasz illatait. Persze, csak diszkréten. :) A parfümödet lecserélheted egy frissebb illatra, sőt, a testápolót, tusfürdőt is felválthatod valami vidámabbra, ami kevésbé emlékeztet a télre. Válaszd a színeket! Azokat az árnyalatokat keresd, amelyektől te jobban érzed magad. Én tavasszal imádom az almazöldet és a narancssárgát, de lehet, hogy neked a fukszia és a citromsárga jön be, esetleg a türkizkék vagy a levendulalila. Kísérletezz, és dönts aszerint, hogy téged mi motivál! :) Ötletek otthonra: Cserélj párnákat a kanapén, takarót az ágyon, tegyél ki vidám szalvétát. válaszd a legrikítóbb színű bögrédet a reggeli teához vagy kávéhoz. Ötletek a ruhatáradhoz: Vedd elő a színes sálaidat, szerezz be egy élénk színű nadrágot, és persze ott van a sokféle színes kiegészítő és körömlakk, amivel játszhatsz. A legtöbb ember egész télen a fekete télikabát uniformisában jár, és sokan még most is ragaszkodnak hozzá. Igen, piros kabátban nagyon kilógsz a sorból (tapasztalatból mondom), de annyira jó! :) Sétálj! Többet, és gyakrabban, mint egyébként. Még nem biztos, hogy meleg lesz, úgyhogy legyen nálad kendő (kösd meg pl. így!), és öltözz fel alaposan, mert árnyékban kifejezetten hűvös van még, de a mozgás és az elő-előbújó napfény határozottan jót fog tenni a hangulatodnak. ... Olvass tovább
Kihívás #103 – Aludj jól ma este!
2014 3. hetének kihívása: Aludj egy jót! Sokatoknál olvastam újévi tervként az időben ágyba kerülést, és a kevesebb netezést elalvás előtt. Támogatom az ötletet! :) A front meg a telihold és az év eleji stressz teljesen felborította az alvásrendet, csomó ismerősömtől hallottam, hogy hülyeségeket álmodnak napok óta, meg felriadnak éjszaka, nem tudnak rendesen aludni. Mi is éjszakáztunk, a nyuszi is rosszul aludt, fel kellett hozzá kelni lenyugtatni. És persze fantasztikus vonatüldözéses történetekkel szórakoztat ilyenkor az agyam, mert úgyis ráérek! :D Van az az álom, ami annyira bonyolult és megterhelő, hogy elfáradok az álmodásban... Néhány ötlet, amit még ma este kipróbálhatsz, hogy tényleg sikerüljön kipihenned magad! Én azt hiszem, az "ilyen sorrendben" opciót választom. :) ♥ Csökkentsd a fényforrásokat! Az erős fény hatására nem kezd el csökkenni a melatonintermelés, ami elősegítené, hogy elálmosodj. Sajnos a monitor és az okostelefon is fényforrásnak számít, sőt, a kék szín (ld. az ég nappali kékje) szintén éberen tart. Máris érdelmet nyert az összes közösségi oldal színe! :D Ha nehezen megy az álomba szenderülés, alvás előtt 1-2 órával már kezdd el csökkenteni a képernyőnézést, felejtsd el az ágyból mobilozást. Az erős lámpák helyett szintén az elalvás idejéhez közeledve használj hangulatlámpákat, mécseseket, akár a fürdéshez is. Apropó, fürdés... ♥ Ázz egy jót a kádban! Illóolajos fürdő, vagy illatos krémfürdős tusolás -- alaposan, mélyeket lélegezve. Utána egyből irány az ágy, már ne csinálj semmit. Vedd elő az őrizgetett fürdőolajat, fürdősót, fürdőbombát, krémszappant, tusfürdőt, eljött az ideje, hogy használd. Levendulás illatok előnyben. :) Az illóolajokat bevetheted a hálószobában is: párologtatóban, vagy levegőbe permetezve. ♥ Lazítsd ki az izmokat! Fürdés előtt egy nagy, cicáktól ellesett nyújtózás, pici mozgolódás jót tehet, ha a feszültség a végtagjaidban jön ki. Végezz csípőkörzéseket, pilates vagy jógagyakorlatokat. Ha egész nap sokat sétáltál és attól fáradtál el, fürdés után testápolóval masszírozd át a karodat, lábadat, talpadat (vagy kérj meg valakit, aztán viszonozd a kedvességet :)). ♥ Teázz! A citromfű és a menta a barátom ilyenkor, de a mézes kamilla is isteni. Szép lassan elkortyolva, fejből kibámuva, esetleg valam ikedves könyvet olvasgatva -- alszom, mint a tej. ♥ Cserélj ágyneműt! Frissen mosott haj + friss pizsama + friss ágynemű = jó garancia az alvásra. Plusz ha még szellőztetsz is egy nagyot, a friss levegő is ... Olvass tovább
Pihe-puha pizsamák
A jó pizsi ismérve nálam: nem lóg ki belőle semmim (se a derekam, se a karom, se a lábam); puha, de meleg anyagból van, ami alvás közben nem enged kihűlni (nagyon fagyos vagyok, és bár a spagettipántos szaténfelső nagyon szexi, de a kékre fagyott ajkam kevésbé); elég mókás és vidám ahhoz, hogy imádjak benne lenni; nagy előny, ha van zsebe; tökéletes viselet hosszúra nyúlt reggeleken ágyban olvasáshoz, naplóíráshoz és ráérősen kávézáshoz -- egy mamusszal megspékelve. Egyre több a szép és praktikus pizsamát lehet kapni, csak győzzünk választani! Amerikában sok családnál szokás, hogy mivel december 25-én reggel bontják ki az ajándékot a fa alatt, december 24-én van egy elő-ajándékozás, amikoris mindenki kap egy új hálócuccot, amiben másnap délelőtt bontogathat. El tudnám fogadni ezt a szokást itthon is. :)) Lehet, hogy bevezetem, mondjuk idéntől. Melyiket is válasszam? Böngésztem egy kicsit a mostani kínálatban-- és összegyűjtöttem a kedvenceimet, hátha más is pizsama-fan, mint én. Az állatkákon ugye nem lepődik meg senki? :D Jelenlegi itthoni pizsileltár: kávézós Garfieldos, kerítés felett átugró kisbirkás, szívecskés biciklis, nagy zsebes kék puha hálóing, gatyából pedig van pöttyös és kockás is. Ha nagyon fázós vagyok, trikót is veszek a felső alá, és meleg, kötött zoknit húzok. Alaposan felöltözve az éjszakai fűtéssel is tudok spórolni, különben sem kapok levegőt, ha nagyon be van fűtve. Színekben a natúr és a pasztell színeket kedvelem alváshoz -- ha már nappali fényben sápasztanak, legalább éjszaka hadd hordjam őket! :D A szürke-bézs-halványrózsaszín eléggé bejön, a montázson is látszik. :) Jó éjszakát! Képek, balról: Victoria's Secret, Tezenis, Oysho, Oysho, Tezenis, Victoria's Secret. ... Olvass tovább
Mixtape #13 – Aludj jól!
Erre a 36 perces albumra a kedvenc elalvós dalaimat válogattam -- akkor szoktam őket betenni, ha nagyon túlpörgött az agyam elalvás előtt, és nem bírok álomba merülni. Az utolsó dal, a Twameva mindig velem van az mp3 lejátszómon is, stresszes helyzetekben jó párszor segített már lenyugodni. A végére rendszeresen el is szunyókálok egy kicsit, akkor is, ha nem elalvás előtt hallgatom. :) Ha napközben érzitek úgy, hogy túl sok az infó és egy kis nyugalomra van szükségetek, vonuljatok el ezekkel a dalokkal egy fél órácskára, és engedjétek, hogy kitisztítsa az agyatokat. ... Olvass tovább
Könnyű éjszakát, szép álmokat! – Tippek alváshoz
Régóta szerettem volna alvós tippes bejegyzést írni -- mostanra érett meg a dolog, elég hosszú nehézalvós időszakomban vagyok (illetve inkább szeretném azt mondani, hogy már jövök ki belőle), és lett egy kis gyakorlatom a dologban. Van az a fajta kimerültség, amikor már annyira fáradt vagy, hogy aludni se bírsz - utálom, a legalattomosabb dolog. A megoldás röviden: nekem az szokott segíteni, ha megpróbálom kitalálni, hogy mitől nem bírok aludni, aztán ha megvan, hogy mi a gond, utána keresek stratégiát. Gyógyszeres segítséget soha nem vettem még igénybe, és nem is szeretnék. Megelőzés Ha a túl sok evés miatt nem tudsz aludni, csak az segít, ha kitapasztalod, hogy mi az, amikor még utoljára következmények nélkül tudsz enni, és tartod magad az időlimithez. Mondjam a koffeint, vagy evidens? Azért a rend kedvéért... Ha este kávézol, (fekete)teázol, kólázol, energiaitalozol, gondok lesznek. Nekem a tejeskávé délután három után már bezavar, a laza fekete tea még este hatkor sem. Ijesztegetős-sokkoló filmeket, olvasmányokat közmegegyezés alapján ajánlott kerülni, sőt, vannak napok, amikor mindenfajta filmnézét és olvasást, munkát, netezést jobb hanyagolni közvetlenül alvás előtt Nálam változó, hogy mikor hogy jobb -- van, amikor lazán olvasok krimit az ágyban vagy az utolsó pillanatig e-mailezek, böngészek, és van, amikor hiába tizenegyre tervezem az alvást, nyolc után már kikapcsolom a gépet és csak lazulok. Úgy tudom kideríteni, hogy mikor melyikre van szükségem, hogy egyszerűen figyelem, hogy hogyan érzem magam, és ha épp rossz passzban vagyok, akkor minden "á, nem lesz baj"-gondolat ellenére sem nézem meg esti mozinak a legártalmatlanabbnak tűnő nyomozós sorozatot sem, mert ha padlón vagyok, abból is képes az agyam kihozni valami felkavaró álmot. Nem érdemes elbagatellizálni a dolgot azzal, hogy nem olyan ijesztő az - egyszer huszadik nézésre volt rémálmom Imhoteppel a Múmiából, pedig azt hittem, hogy már meg se kottyan. Máskor meg úgy alszom az Alkonyattól pirkadatig után is, mint akinek semmi gondja. :) Szóval eléggé helyzetfüggő, nem merem általánosan kijelenteni, hogy márpedig thrillert ne nézz este -- igazítsd a lelkiállapotodhoz, és dönts belátásod szerint. Kutatások egyébként azt is bizonyították, hogy a friss, illatos, vetett ágyban sokkal jobban alszanak az emberek, úgyhogy reggel tessék beágyazni! A matrac minőségén is sok múlik - forgasd negyedévente, hogy ki tudja rúgni magát, és tovább legyen kényelmes. ... Olvass tovább
A természet hangjai a YouTube-on
Tegnap (illetve ma, mert hajnali két óra volt) elalvás előtt tengerzúgásra vágytam. És mit csinál egy magamfajta hölgyemény 2012-ben hajnali kettőkor, ha tengerzúgásra vágyik? Felül a repülőre és elutazik (bárcsak!). Beírja a Google-be a mobilján, hogy "ocean sound", rákattint az első video találatra, és megnyomja a play gombot. Így jutottam el erre az oldalra, ahol 19 órányi jó minőségű természethang található - eső, erdő, tenger, mindenféle. Nem jut mindenről eszembe egy Szex és New York jelenet, de erről igen: az, amikor Carrie ott aludt a pasijánál, aki csak ilyen zajgép mellett bírt aludni, őt meg halálra idegesítették a kuruttyoló békák. A csatornán is érdemes körülnézni, vannak zenével bővített természethangok is. Hátha szükségetek lesz rá - elalváshoz, masszázshoz, jógához, relaxáláshoz. Még rosszul alvó gyerekeknél is bevetném, bár nem tudom bejósolni, hogy milyen eredménye lenne. Amúgy most éppen ezt hallgatom, nagyon nyugis, bár egy WC-kört érdemes megejteni előtte, mert csobog a víz. :)) Persze az igazi tengerzúgás lenne a legjobb, de most ez is megteszi. Ti szoktatok természethangokat hallgatni? ... Olvass tovább
Zene elalváshoz
Sufjan Stevens karácsonyi albuma már évek óta a hangulatalapozó nálunk, de csak nemrég fedeztem fel a többi számát, ami nagyon jó, mert annyira jók a karácsonyi nótái, hogy már majdnem rájuk fanyalodtam év közben is -- szerencsére a stílust hozza mindenhol. Kedvencem a Djohariah, ami egy jó kis nyugtatós-transzolós, 15 perces dal. Nekem mindig katarzis lesz a vége, ha hagyom, hogy magával ragadjon. És miért ne hagynám? Hagyjátok Ti is. Go on, little sister, go on, little sister For you're beautiful, beautiful All the fullness of the world is yours ... Olvass tovább
