Nagyon szeretem az illóolajokat, mert amikor beszippantom az illatukat, úgy érzem, nem csak szagmintát kaptam, hanem tényleg van valami más hatásuk is. Amikor Hévizen jártam, a "wellness" részlegen (szauna+jacuzzi) rögtön egy finom illóolajos illat fogadott, amitől azonnal bekapcsolt bennem a "most pihenni fogunk" mód. :) Itthon eddig egyszerre egy illatot használtam csak (teafát fertőtlenítésre, levendulát nyugtatásra, eukaliptuszt taknyos időszakra, stb.), de az az illatkeverék annyira tetszett, hogy egy kicsit utánakutatgattam, milyen illatkeverékeket lehet létrehozni, hogy itthon is át tudjam kapcsolni az agyam a pihenős módba, vagy csak úgy egyszerűen barátságos illat legyen a lakásban. A flakonos, elektromosan ütemezett műillatokat nem szeretem, tüsszögök és köhögök tőlük (és mindig értetlenkedek, amikor a tévében a büdös illatokat szellőztetés és takarítás helyett hajtógázas spray-vel "tünteti el" az okos háziasszony-kenguru (?!)). A lenti receptek mindegyikéhez szükséges egy kis pumpás flakon, amivel spriccelhetjük az illatkeveréket a szobában, és flakontól függően 1-2 dl víz, amiben fel lehet oldani az olajokat. Használat előtt fel kell őket rázni. A legjobb, ha igazi illóolajat használunk, nem aromaolajat. Igyekeztem olyan recepteket keresni, amikhez nem kell semmi extravagáns vagy nagy mennyiségű hozzávaló, és a gyógynövényboltokban, bioboltokban vagy gyógyszertárakban könnyen beszerezhető minden alkotóelem. Aktivizáló légfrissítő 1 dl vízhez (forrás: Whole Living) 1 csepp eukaliptusz 2 csepp geránium 3 csepp borsmenta Nyugtató légfrissítő 1 dl vízhez (forrás: Whole Living) 2 csepp bergamott 1 csepp tömjén 3 csepp levendula ... Olvass tovább
10 perces lazító-nyújtó gyakorlatsor
A 10 Minute Solution sorozat Pilates-es epizódjáról már írtam egyszer, most ugyanezen sorozat egy másik pilates-es részéből, a Rapid Results Pilates-ből osztom meg a 10 perces nyújtást. Ebben a DVD-ben is a csodás Lara Hudson az edző - imádom a hangját, és a tökéletesen végzett gyakorlatait már nézni is inspiráló. Ez a gyakorlatsor ajánlott akár edzés után, akár önmagában egy fárasztó, ülve töltött nap levezetéseként. Kimozgatja az egész testet, és felkészít az alvásra. Ami nem megy, azt nem kell erőltetni, sok része valószínűleg csak behajtott térddel fog menni egy jó darabig, de gyakorlással bele lehet jönni -- úgy végezd el, ahogy most engedi a tested. Próbáld ki! Szerk. 2017.: Lara videója sajnos más nem elérhető, de egy másik csodás hölgyet, Adriene-t ajánlom helyette, az ő 7 perces, elalvás előtti gyakorlatsorozatát itt lehet megnézni. ... Olvass tovább
Rosszkedv ellen változz cicává!
A homorító-domborító mozdulat nyújtja a gerincet és a hasat is megmozgatja, így amellett, hogy nyújtasz és lazítasz, a boldogságért felelős szerotonin szintje is megemelkedik a testedben. Ereszkedj négykézlábra, a kézfejed nézzen előre, az ujjaid legyenek lazá szétnyitva. Homoríts, a farokcsontodat told ki, amennyire tudod, a mellkasodat emeld fel, és nézz előre (kicsit fel is nézhetsz, ha úgy kényelmesebb az ívet tartani.) Tartsd ki néhány másodpercig. A csípőtől indulva csigolyánként kezdj el gömbölyödni, a lassú mozdulatot a fejed is kövesse. Ezt is tartsd ki. Néhány percig ismételd a gyakorlatsort. Elalvás előtt, felkelés után, vagy napközben, ha már eleged van, próbáld ki! :) Kép: Whole Living ... Olvass tovább
Lakberendezés inspiráció: hálószoba
Még pont a hálószoba zónában vagyunk, úgyhogy épp időben sikerült elkészülnöm ezzel az összeállítással. :) Az áprilisi zónázás során is jó hasznát veszitek majd, remélem. A hálószoba az egyik kedvenc helyiségem, bár kétségtelen, a nap legkisebb részét töltöm ott (circa 8 órát) - mivel a nappali a "munkahely" és a lazulás helyszíne is, ezért ő vezeti a lista élét. :) Ettől függetlenül a hálószoba egyáltalán nincs elhanyagolva, és nagyon ügyelek arra, hogy a lehető legjobban ellássa azt a feladatot, amire szánom. Vagyis szépen szekrénybe hajtogatott ruhák, rendszerezett sminkcuccok, puha párnák, inspiráló olvasnivalók, hívogató ágy, mécsesek jöhetnek, de TV-nek, számítógépnek, egyéb kütyünek, munkával kapcsolatos dolognak és limlomnak tilos a bemenet. (Kivétel az ágy melletti mobiltelefonom, mert az az ébresztő. Hívni alig hívnak rajta szerencsére, nem szoktam telefoncsörgésre ébredni, kivéve múlt héten, amikor hajnalban kaptam egy téves hívást. :)) Az ágy alját teljesen üresen tartom, főleg azért, mert Áfonya szeret alatta rohangászni, de azért is, mert nagyon "fojtónak" érezném, ha alattam mindenféle használaton kívüli izé lenne alvás közben. A falak is viszonylag kopárak (ill. másnak annak tűnhetnek :)), az ágy felett van egyetlen képecske, de se polc, se egyéb nem lett felszerelve, imádjuk, hogy ilyen fehér, és tágasnak tűnik tőle - pedig 10 m2. (Itt megjegyzem - teljesen off-topic, de valamikor muszáj -, hogy a négyzetmétert ne rövidítsítétek nm-nek, mert az a nanométer. :) Nem bírok nem röhögni, amikor olyan lakáshirdetést olvasok, hogy "hatalmas, 30 nm-es nappali". Közérdekű közleményünket hallották.) Amit még szeretnék a hálószobánkba, ha nagyobb lenne: egy rendes öltözködőasztalt kicsit nagyobb gardróbot. Nem kell akkora, mint Carrie-é, csak legyen átlátható, rendezett, és férjek el kényelmesen. (Most 30 cm akasztós helyem van, 5 keskeny polcocska és 3 nem mély fiók.) Ezt a kívánságomat Ádám is osztja, ő is szereti átlátni a cuccait - neki is ugyanannyi "jussa" van a pakolást illetően, mint nekem. egy szabóbabát, amire kikészíthetném a másnapi ruhámat egy egészalakos tükröt olyan helyen, ahol nem megyek el előtte éjszaka (sötétben nagyon be tudok tojni a tükröktől) egy sezlonyt, ahova le lehet ülni olvasgatni (ez például meseszép :)) Amit addig is megtehetek, amíg a fentiek nem teljesülnek: szeretnék egy új ágytakarót (most egy 20 éves fehér alapon pici szívecskés van, és ideje változtatni, ha már a hálószoba felét foglalja el ... Olvass tovább
Ki az ágyból, hétalvó! Tippek nehéz reggelekre.
Készíts elő mindent, amit tudsz! A másnapi ruhádtól kezdve a bepakolt táskádon át a reggeli alapelemeig mindent előkészíthetsz előző este, hogy reggel ne kelljen vele foglalkoznod és legyen egy kis időd magadra és az ébredésre. Legyen egy jó ébresztőórád! Tapasztald ki, hogy mi az, ami beválik. Ha szeretsz zenére ébredni, vegyél rádiós órát, ami visítozás helyett bekapcsolja a rádiót. Állítsd olyan adóra, ahol pörgős számok mennek - mr2 vagy classFM, Rád van bízva. Ha nagyon ügyesen kinyomod a mobilt anélkül, hogy észrevennéd (és nem is szundira kapcsoltad), akkor készíts egy másik ébresztőt távol az ágytól, amihez már ki kell kelned, ha el akarod hallgattatni. Utána ne feküdj vissza az ágyba! Vagy válassz egy olyan órát, ami csörgés után lepattan az éjjeliszekrényről és elszökik. Lazíts! Ne pattanj ki rögtön az ágyból (hacsak nem az órádat kergeted). Tudatosítsd magadban az ébrenlétet, érezd a végtagjaidat, mocorogj egy kicsit az ágyban. Jobbra-balra mozgathatod a felhúzott térdeidet, nyújtózhatsz, vagy négykézlábra állva domboríthatsz-homoríthatsz - ami jól esik. Ereszd be a fényt! Az alvást segítő melatonin sötétben termelődik, ezért amint van erőd kikelni az ágyból, húzd fel a redőnyt, húzd el a sötétítő függönyt, és ereszd be a napfényt. Egy kicsit ki is nyithatod az ablakot, hogy a tüdőd friss oxigénhez jusson. Lélegezz mélyeket és nyújtózz nagyokat! Indíts egy frissítő zuhannyal! Ha szoktál reggel zuhanyozni, használj ébresztő hatású, frissítő, cirtusos illatú szappant (mint pl. a Lush Demon in the dark zöldalmás szappanja). Ha bátor vagy, akkor hideg-meleg váltott vízzel is zuhanyozhatsz, ez garantáltan felturbózza a vérellátást és nagyon jót is tesz a bőrödnek. A vérkeringést azzal is élénkítheted, ha egy lufaszivaccsal vagy testkefével végigdörzsölöd magad zuhanyozás előtt, még szárazon. Ha kávéfogyasztó vagy, a maradék zaccból készíts ébresztő testradírt! Keverj össze fél csésze zaccot néhány csepp mentaolajjal (igazi illóolaj legyen, ne aromaolaj!), egy csésze kristálycukorral és negyed csésze olívaolajjal. A kávé és a menta illata aromaterápiás hatással lesz rád, az olaj és a cukor pedig nagyon jól radíroznak és hidratálnak. Ez a mennyiség 2-3 zuhanyzásra elég, hűtőben eltarthatod egy hétig. Mozdulj meg! Indítsd be a testedet egy kis mozgással. Ez lehet jóga vagy a napindító gyakorlatsor, amiről már írtam. Végezhetsz csípőkörzéseket, vállkörzéseket lassú zenére vagy csendre, de ha akarod, táncolhatsz is valami jó zenére. Add meg az ... Olvass tovább
