Ma jön a mozgás. :)
A fókusz, mint mindig: nem kell túlgondolkodni, és nem kell tökéletesnek lenni.
Hogyan mozogj?
Éppen ezért a feladat sem lesz semmi konkrét, csak ennyi: 15 percig csinálj valamit, amitől egy kicsit szaporábban ver a szíved és bepörög a keringésed.
Néhány példa:
- Táncolj 3-4 bulis számra – ugrálj, engedd el magad! Gyerekekkel is lehet. :) (A tornázáshoz való zeneválogatásomat itt találod.)
- Állítsd be az időzítődet 15 percre, és végezz guggolásokat, kitöréseket, felüléseket, súlyzózz két fél literes üveggel, stb.
- Ugrókötelezz vagy hula-hopp karikázz. Én görkorcsolyázom, mert felvidít, és észre se veszem, hogy közben mozogtam, annyira jól esik. :)
- Kocogj kutyasétáltatás közben az ebbel.
- Indulj el otthonról, és sétálj gyors léptekkel 7,5 percig. Ha lejár az idő, fordulj meg, és hazáig sétálj ugyanilyen tempóban.
- Szállj le két megállóval korábban a buszról, és sétálj hazáig. (Odafelé, ha sietsz valahova, ezt inkább ne próbáld ki. :))
- Kímélő gyakorlatokat is ér végezni: nyújtózz, végezz karkörzéseket, egyesével mozgasd meg a bokáidat. Jógázhatsz is, Adriene videóit nagyon szeretem.
Miért mozogj?
Amikor ezt írom, már kutatások százai támasztják alá, hogy a magazinos szalagcímek állításaival ellentétben vékony nem egyenlő az egészségessel, a gömbölyű pedig nem egyenlő a beteggel.
Összetett és bonyolult szerkezet a testünk, úgyhogy egy percig se búslakodj azon, hogy nem úgy nézel ki, mint akit kikiáltottak éppen aktuális “ideális nő”-nek. Nem ezen múlik az egészséged.
Mozogni viszont fontos – szüksége van a szervezetednek arra, hogy néha átmozgasd, a keringésednek, hogy bepörgesd, az izmaidnak, hogy átdolgozd őket. Nem az alakod és még csak nem is a bikiniszezon miatt, hanem azért, hogy ezen ne múljon, hogy fel tudsz-e majd menni a lépcsőn az unokád után, mennyire leszel aktív tíz-húsz-harminc-ötven év múlva, és meg tudod-e csinálni mindazt, amit elterveztél az életedben.
Úgyhogy nem arról van szó, hogy kezdj el edzeni az ultramaratonra, vagy hogy nem állok szóba veled addig, amíg nem hoztad haza az öttusa-aranyat az olimpiáról.
A rendszeres testmozgás úgy is kezdődhet, hogy megcsinálsz a fenti listából bármit. Vagy hogy beszerzel egy futócipőt, és rendszeresen nekivágsz a világnak valamilyen irányba. Vagy hogy befizetsz egy havi bérletre a legközelebbi fitnessterembe / online órákra.
Nem kell túlkomplikálni. A WHO ajánlása az egészséges élethez a heti 150 aktív perc, ez napi 21 perc aktivitást jelent. Bármilyen erősségű aktivitást. És ebbe a könnyű séta is beletartozik.
Úgyhogy ha bármelyik mozgásformára úgy érzed, hogy ez a te utad, és csak egy utolsó pöckölésre volt szükséged, akkor ez volt az. Hajrá, vágj bele!
Ha pedig nem akarsz elköteleződni semmi mellett, akkor kísérletezz. Próbálj ki a fenti listából bármit, és nézd meg, hogy mi az, ami jól esik. Érezd jól magad!
Ne pörögd túl ezt se!
Fontos tehát, hogy nem azért kell mozogni, mert ronda vagy, és nem is azért, mert ez a “büntetés” azért, hogy ettél.
A mozgás legyen annak az ünnepe, hogy a tested létezik és tud csinálni dolgokat!
Ha mozogsz, jót teszel az izületeidnek, izmaidnak is, segít a stresszoldásban, jobban alszol tőle.
Nem fog csettintésre menni, hogy ezt az átkeretezést elvégezd a fejedben, vagy hogy ne jusson eszedbe a gondolat, hogy továbbra is valami betarthatatlan szépségideálnak kellene megfelelned. De a türelmet és az elfogadást gyakorolhatod minden egyes alkalommal, amikor időt szánsz magadra. Így csinálhatsz a mozgásból lépésről lépésre büntetés helyett örömforrást.
Megint fontos a mértékletesség és a fokozatosság.
Hirtelen felindulásból ne vedd elő a legdurvább kiképző videódat és csináld végig a 45 perc fenékerősítést – holnap le se fogsz tudni ülni. (De ha van rajta 15 perc bemelegítés, azt megcsinálhatod.) A 15 perces kardióval is hasznos, jobban alszol tőle, átmozgat, lenyugtat.
CSAK tizenöt perc. Ha visít a csipogód, abbahagyhatod, sőt, abba is kell hagynod. Nem az a lényeg, hogy kicsináld magad.
Ne felejts el előtte bemelegíteni és utána nyújtani (ez is beleszámíthat a 15 percbe, ha úgy jobban meg tudod győzni magad), és vigyázz magadra, ne erőltesd meg semmidet!
Bánj türelemmel a testeddel, főleg, ha régóta nem mozogtál, vagy épp gyógyulsz fel egy sérülésből.
Egészségedre! :)
A mai tennivalók:
Reggel
- Felkelés után öltözz fel és szedd rendbe magad.
- Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül.
- A fürdőszobában végezd el a Turbó Törlést.
- 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen.
- Nézz rá a naptárra.
- Reggelizz valami finomat; vedd be a vitaminjaidat, ha szedsz ilyesmit.
- Nézz a szennyestartóba! Kell ma mosni?
- A nap folyamán amikor szomjas vagy, mindig igyál vizet (ne cukros üdítőt!).
- Valamikor a nap folyamán, amikor ráérsz, 15 percig szortírozz.
- ÚJ! Mozogj 15 percig!
Este
- Fényesítsd ki a mosogatódat.
- 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen.
- Nézd meg a naptáron a másnapi teendődet.
- Készítsd ki a ruhádat másnapra.
- Készítsd ki a holmidat a kilövőállomásodra.
- ÚJ! Írd be a kontrollfüzetedbe, hogy ne felejts el 15 percig mozogni.
[Kérlek, ne másold át a tréning bejegyzéseit más blogokba, fórumokba, honlapokra! Nagyon sok munkám van benne, és nem szeretném, ha máshol is visszaköszönnének az írásaim. Ha tetszik a bejegyzés, és szeretnéd megosztani másokkal, küldd el nekik a 30-napos rutinkiépítés-tréning linkjét! Köszönöm!]
Nekem ez a kedvenc feladatom :) Amúgy is sportolok, de amióta van egy kiskutyám, minden este ha esik ha fúj, megyünk sétálni, és ez a napom egyik legjobb része. Nem vagyok egyedül, mert velem van a kutyus, de mégis nyugalom van, csend van. Egy kicsit csak magammal foglalkozom, gondolkodom. Végigpörgetem, hogy mi történt aznap, mi lesz másnap, stb. És sokkal jobban alszom azóta, hogy esténként rendszeresen járok sétálni.
Húúú Via, ez nagyon jól esett!! :D Egész nap halogattam, és elgémberedve ültem a gép előtt, aztán most este rávettem magam, hát mi a szösz, nem tudok 15 percet ugrálni vagy valami?! Jajj, nagyon jól esett. A mixtapedről két 8 perces számra “buliztam”, utána pedig annyira fel voltam pörögve, hogy betettem valami réges-rég hallgatott salsa zenét és megnéztem, hogy tudok-e még mozdulni arra is :D igen, nagyon jó volt! :)
szia Via!
nos, itt én is elgondolkodtam egy ideig. az az igazság, hogy sosem voltam nagy sportember, mindig is gyűlöltem, és még soha nem voltam ilyen jó erőben mint mostanság (két éve dolgozom mint idősgondozó). egy műszakban 4-7 km-t is futkározunk (tudom, van lépésszámlálóm), nehezet emelünk és mozgunk rendesen, ki is izzadunk. ezért gondban is voltam mindig azzal, hogy a sportot felvegyem a mindennapi teendőim közé, mert mindig is úgy voltam vele, h dehát mozgok rendesen, erős vagyok. viszont az emelésektől és az ágy fölé hajlongásoktól rettentő állapotban van a hátam és a derekam, a mai posztodon a húsvéti ünnepi műszak rohangálása közben gondolkodván jutott eszembe a jóga. tökéletes megoldás, hiszen ezzel kinyújthatom otthon munka után mindig magam, 15-20 perc alatt megvan egy nyújtássor és mehetek is tovább. hátha ez lesz a megoldás arra, hogy ne nyúzzam többet a nyüzögémet hogy masszírozza fel a letapadt izmaimat mert utálja :D ha bejön, köszönöm neked az utolsó megrugdosást, ha nem, hát…. keresgélni kell tovább :)
pusz,
boldog nyuszit
Csodás ötlet! Adriene-t ismered? Kedvenc youtube jógásom! :)
egyelőre németül kerestem rá, de felírom őt is, megkeresem mindenképp :)
ja és a nyüzögéről, mióta csinálom a programot, ágyazok be rendesen, azóta ő is rendben tartja a “ruhás széket” (mindig egy garnitúra otthoni vagy kimenős ruha lehet rajta attól függően mit vett fel) és gondosan összehajtogatja az ágytakarót is ha este ő fekszik le először, nem összecsavargatja :D első lépésnek nem rossz
Hát ennél a pontnál elakadtam. A reggeli rutin már viszonylag jól megy, de mivel már korábban voltak saját reggeli dolgaim, félórával hamarabb kell kelnem, hogy időben el tudjak indulni dolgozni. Elég gyakran kell túlóráznom, úgyhogy ezen a héten úgy este hét óra tájban érek haza. Egy-két órám van otthon arra, hogy minden dolgomat megcsináljam, utána pedig kezdem az esti rutint. Még így se tudok időben ágyba kerülni. Mozgásnak persze az is mozgás, hogy gyalog járok dolgozni, ami jó négy kilométeres séta naponta, de én ennél többet szeretnék. Remélem, idővel egyre gyorsabban fognak menni ezek a rutinok, így talán sikerül beszorítanom a napközbeni teendőket is.
Ne akarj mindent egyszerre! :) Majd kialakul, és meglátod, hogy hova tudod betenni. Ha nem megy ez a lépés, semmi gond. Menj tovább a következővel, és nézd meg, hogy azzal mi történik! Nem csak akkor “ér” a tréning, ha minden egyes tételt minden egyes nap megcsinálsz. Szerintem olyan még soha, senkinek nem sikerült, de hát nem is ez a cél! :)
Hello!
Örülök, hogy haladtok, és megosztjátok. Most tartok itt először, nagyon motiváló olvasni a sikereiteket!
Via, ma megkaptam az 5. és 6. napot is, lehet, valami anomália.
Az öt tibetit párom is csinálja, már mutatta, engem nem fogott meg, de a napüdvözlet olyan, hogy szinte bármikor van kedvem csinálni. :)
A turbo törlés az én mumusom, mert ha nem tökéletes, nem szeretem megcsinálni, az meg ugye nem 2 perc. Persze ha mindennap csinálnám, plusz a zónázás, akkor szinte tökéletes lesz, de odáig el köll jutni. És tudom, nem a tökéletességre törekszünk, hanem az élhetőre…
Szortírozni, szanálni szeretek, mosni szeretek, tervezni szeretek, nem is értem, mire vártam eddig!
Köszönöm Nektek, és Via, Neked!
Kerékpárverseny (32 km) ma letudva, ez jelenhet felmentést ma pár feledat alól? :-P
Oh…ez nálam lételem. Bele is betegszem, ha nem sportolhatok :)
A programmal egyutt elkezdtem ujbol tornaszni Jillian kis helyen is elvegezheto gyakorlataira, amikre itt talaltam ra. Ezen felul reggel (majdnem mindig) par kor napudvozlet, ami meg joga-tornaoras idoszakombol maradt meg. Ha olyan az idojaras es idom engedi, akkor egy jo kis gyaloglas (kb. 8-10 km) vagy biciklizes (25-30 km) is szokott lenni. Teny, hogy a lehetosegek egy kis kozsegben korlatozottabbak, s kevesebbet mozgok, mint amig egyetemre jartam, de igyekszem valamit tenni, hogy kompenzaljam a sok ulest. Orulok annak, hogy a ket het alat csak a mostani hetvege maradt ki ebbol a gyakorlatsorbol, de jobb, mintha el se kezdtem volna, vagy emiatt nem folytatnam. Egy idezet segitett nekem, nem tudom, hogy van pontosan es arra se emlekszem, hogy kitol, de a lenyeg: ha nincs idod arra, hogy mozogj (figyelj az egeszsegedre), azt jelenti, hogy lesz idod a betegsegre. Szoval, hajra!
Nahát, épp a futócipőt tervezem :D….De addig is vizsgaidőszakra nem árt minden napra betenni valami mozgósat itthon:) (Mert a Margitsziget túl messze van), Msot viszont össze kell szednem magam, mert “Irma néni” meglátogatott, és ilyenkor nehéz rávenni magam, főleg ha görcsölök.
Nekem gyorsgyaloglásból simán megvan a 2×15 perc naponta, dombnak le, dombnak fel, viszont azzal már egy ideje nyüstölöm magam, hogy a jógát felvegyem a napi rutinba. A napüdvözlet gyakorlatsort szeretem, mert adott menete és hossza van, és a végén úgy kalapál a szívem, mint a fene, a férjem el sem szokta hinni, hogy ettől a lassú mozgástól hogyan felpörög a szervezet. (Vagy csak szereti, amikor megengedem, hogy benyúljon a póló alá ellenőrizni, hogy igen, tényleg kalapál. :P) Egy ugrókötelet is be kellene szereznem, azzal is régóta szemezek.
Ó, és jógásoknak szeretném ajánlani az új “felfedezettemet” (nyilván nem én fedeztem fel, hanem a jóga oktatóm ajánlotta :)), hátha nem ismeritek Deva Premalt. Én most nagyon beleszerettem a zenéjébe.
Ez a kedvenc albumom tőle: https://youtu.be/g9PhxD5Nw6Q – de YouTube-on lehet böngészni a többi albumot és mantrát is.
Plusz motivációnak 5 hasznos tipp otthoni mozgáshoz az oldalamról, nekem beváltak:
https://raqs.hu/5-tipp-otthoni-gyakorlashoz-mancatol/
[Ha kéretlen reklámnak minősülnék, bocs Via & törölj :]
Szia, Via!
Na, elkezdtem ráállni a mozgásra. Minden nap nem megy (a sétát kivéve, persze, abból nem lehet lefaragni :D), de néhányszor a héten megvan a 15 perc bicikli vagy tánc/tornázás. Csak annyi lenne a kérdésem, hogy az nagy baj, hogy nem pirulok ki?Mármint leizzadhatok, verhet a szívem őrülten, vagy akármi, akkor is csak sápadtabb leszek. UFO vagyok, vagy mi? :)
Szia, Via!
A 15 percnek egyben kell lennie? Mert én összeadva átlag 45-60 percet mászkálok egy nap és ebben szokott lenni 15-20 perc aktív séta is (most már tényszerűen is tudom, mert karácsony óta van lépésszámlálóm :D a kütyü pedig külön méri ezt az aktív járásidőt is az összesítetten belül), viszont ezek nincsenek egyben 15 percesek. Ja, és a szívverésem se ugrik meg tőle. Akkor ez most számít? Mert ha úgy veszem, hogy igen, akkor évek óta megvan a napi mozgás, ha viszont nem, akkor soha nem mozgok semmit… :D Próbálom a táncikálást, gimnasztikát, ilyesmit bevonni a napi programba, de az még mindig nem az én műfajom, teljesen random, hogy rászánom-e magam éppen vagy sem (általában nem).
Apropó, nincs kedved valamikor összeállítani néhány 15-20-30 perces lejátszási listát ilyen ugrálós számokból? :) Jelenleg nagyon béna zenekütyüm van és még randomlejátszás funkciója sincs, nemhogy lista, így az nekem momentán nem alkalmas ilyesmire. Meg úgyis te vgy a legjobb inspirációm :D
Elvileg akkor számít kardiónak, ha kipirul az arcod és felmegy a pulzusod. Ne tekintsd semmisnek a napi sétát, mert nagyon jó, de erősítésre kéne valami intenzívebb is.
Ugrálós számból van jó pár mixtape-em. :)
A nyáriak is jók, van külön tornás, és táncolós is. https://www.urban-eve.hu/tag/mixtape/
Ó, köszönet! :) Ez talán megadja majd a kezdő lökést :) Én naiv azt hittem, ilyenekből csak karácsonyit csinálsz :D
Én ha dolgozni megyek otthonról (Veszprém) cca. 20 perc a buszmegálló. Ez elég tempós, inkább sietek, mint lekéssem a buszomat. Ha leérek Füredre, 15 perc séta a munkahelyemig. Itt nem sietek, de emelkedő, tehát így is dolgozik a ketyegőm. Aztán vissza ugyanez. A torna nekem nagy mumus, pedig kellene. Sőt, muszáj lenne a nyitott csigolyám miatt. Több tucat gerinctornát letöltöttem, csak a motiváció hiánycikk. Zumbáztam heti 2×1 órát, imádtam, de letiltottak az ugri-bugriról. :( Aki hozzám hasonlóan motiválatlan (és nincs gerincproblémája), annak találták ki a zumbát. Egy óra buli. Nem csak a testedre van jó hatással, de a jókedv garantált.
Na., én mozgás helyett inkább gitározni fogok, mert van minden nap tesink. :)
Jó ötlet. :)
Nagyon érdekes dolog ez a fly lady program! Évekig halogattam, hogy elkezdem, de már 2 hete csinálom. Azóta akkor indul el a napom, amikor beágyaztam. Régen mindig úgy hagytam el az ágyat, ahogy ébredtem és elalvás előtt csak be kellett bújnom. Most pedig már ez is szertartássá vált.
Akárcsak a mosogatófényesítés és a turbó törlés. Ezekre a pontokra nagyon büszke vagyok a lakásban. :)
Ami azonban nem megy, a hotspot-ozás. Azt sajnos mindig halogatom és a vége az lesz, hogy hotspot-onként végigmegyek majd a lakáson és akkor majd a 2-2 perces rutin annak fenntartása lesz… Majd remélem zónázás után :)
A programnak hála már nem felejtem el a napi vitaminokat, az arckrémezést és a reggelit.
Tehát jó vagyok, de nem tökéletesen. Az elvet azonban elég jól átvettem, mert nem úgy nézek már a lakásra, hogy “atyaisten mi ez a káosz” és “úr isten, mindjárt karácsony!”.
Továbbá az is nagyon megnyugtató, hogy ezzel nem csak nekem van/volt problémám.
Nagyon örülök. Szuper a program!
Ne halogasd! Csak két perc! Százhúszig számolsz, és vége is van! Próbálj meg egyet a kedvemért! :)
Én napközben egyfolytában szaladok, a munkahelyemen a szobám az emeleten van, így egész nap szaladozok le meg föl. A gyerekekkel is folyton mozognom kell, ezek beleszámítanak? Tudom, rám férne valami “igazi” mozgás is, de egyelőre örülök, ha este leér végre a fenekem az ágyra.
Szerencsére ebben előre dolgoztam. Két és fél hónapja csinálom az öt tibeti gyakorlatot. Azt hiszem eleve annak köszönhető, hogy egyáltalán belevágtam a flylady programba.
Sétálok a kislányommal mindennap kb. fél-egy órát, nekem ez lesz a mozgás. Meg a babakocsi le,-és felcipelése a harmadikra a babával együtt. :)
Húha! nekem ez a nap lesz a mumus… Bár a napi séta megvan, igyekszek hétvégén is lemenni, hétközben meg ugye oviba be, és el… na akkor rá is fogtam, hogy megvolt a mozgás. Bár mostegyre több a faluban a mozgós program, de csak halogatom a jelentkezést.
Maczy! Ügyes vagy. Ismerős a téma. Kezdetben, jó pár hónapig szinte le sem tudtam tenni. Kivéve a rezgős kisszékbe, mert az az egy hatott, egy darabig el volt benne. Kezdetben hasfájós volt, aztán mire az elmúlt jöttek a fogak… És csak jönnek és jönnek sorban. Már a 9. De egy jó kendő, erszény nagyon hasznos.
Hát én ma konkrétan legalább egy maratont sétáltam itthon, hátamon a kicsivel, mert amellett, hogy fogzik, elkapta a nővérétől a takonykórt, úgyhogy vízszintesben nem akart aludni (megértem), nyűgös volt, fáradt volt, csak a hátamon volt jó, ami nem baj, megszoktam, simán tudok bármit csinálni vele (na jó, ha alszik, akkor azért módjával), de ma nem, ma nem volt szabad leülni, megállni, és a többi… úgyhogy fel-le sétáltam a lakásban, a kertben, meg ugye közben főztem, nagyot intéztem, akivel megint kommunikációs problémáink voltak, szóval egész nap mentem, itthon. Úgyhogy miután elaludt végre – a nagy meg elment apjával ide-oda -, gondoltam, nekilátok a mosatlanhalomnak, éljen a 15 perc. Telefon lemerülőben, feltettem tölteni, irány a mosogató, motyogatok, motyogatok, mondom, hej, de jó ütemben lehetek, mindjárt kész, és még nem csörgött. Kész lettem, megnéztem, persze, hogy nem csörgött, nem is állítottam be :D úgyhogy “dühömben” megcsináltam 2×2 hotspotot, meg a 15 perces szelektálást (már megint a konyha, én ezt nem értem :) ), és még jutalomból fel is mostam, mert most nincs, aki minden figyelmeztetés ellenére mezítláb átrohanjon a vizes konyhakövön, hogy miután elzakózott, üvölthessen egy sort. Öröm, boldogság :) ma már házimunka célzattal semmit.
Ui.: Most látom csak: Dalit jobbulást!
Sziasztok! Hú, ez kicsit hajaz Paul McKenna módszerére.Én is eléggé újrakezdő vagyok. Mármint az aktív élet tekintetében. Mozgok, hisz felkelek az ágyból, de max a kávétól ver gyorsabban a szívem, meg ha fel- meg lecipelem az elsőről a babkocsit. (A tárolóba sajnálom berakni.) Van amikor sikerül megvalósítani a napi fél órás sétát a babakocsit tologatva, s közben súlyzózásnak babacsúsztatás a csúszdán (még pici hozzá, nem tud járni, de élvezi), de a legtöbbször sajna nem. Pedig nagyon szeretném beiktatni az életembe, s főképp, míg jó az idő hozzá.
Csigahaz! Irigyellek. Nálam sajnos nincs olyan, hogy nincs mit csinálni. Tegnap elkezdtem végre a rég óhajtott konyhaátrendezést. Vettem kb. 3 hónapja használtan egy mosogatógépet, de még azt sem tudom, hogy tényleg jó-e. ( Bár mostanság olyan rendesen mosogatunk, hogy még lehet éhen is halna szegény. Valószínű azt is csak akkor indítanám, ha teli lenne.) Azóta anyáméknál áll, mert még nem jutottam oda, hogy helyet csináljak neki. De majd most! :) Így a bútortologatással, súrolással tuti meglesz a napi mozgásadagom. (Jah, ma méreckedtem, s :D újabb 2 kiló mínusz! Eddig kb. 6-7.)
Hát nálam most pár nap szünet van:( Elkapott valami vírus. Úgyhogy jövő héten majd elölről kezdem.
De épp mostanában határoztam el, hogy legalább úgy megyek a dolgozóba, hogy 10 perc sétával oda és vissza is.
Szerintem még gyorsabban is érek be.
Ajjaj, ez nehéz lesz. Majd valami gyaloglást kinevezek 15 perces mozgásnak kezdetben.
Angol tanulásban ezt neveznék újra-kezdőnek.
nohát, szinte unatkozok ma, nincs mit takarítanom :-) eddig a szombatjaim abból álltak, hogy suvickoltam reggeltől estig, aztán vasárnap már semmi látszata nem volt…ajánlom még lányok a pilatest, abból is cardio változatát
A Callanetics-ben van egy szintentartó program- az pont 15 percre van kalibrálva! Szerintem ez az egyik legszuperebb tornasor, amit valaha is kitaláltak… Persze nem csinálom, mióta kétgyerekes anyuka vagyok… De majd ma! :D
(oks, ez nem kardio, de alakformálásnak szuper… ha a pici még egy icipicit nő, úgyis megyek vissza jógára és spinningre.. :D)
kicsit csalódott vagyok, mert minden hétköznap reggel járok úszni, de ma nem mentem:(, de így délután elmegyek futni egyet, vagy egyéb… fiacskám is hatkor kelt, úgy hogy megy a mosás, turbótörlés és minden reggeli egyéb kész.
Nálam ez duplán teljesítve!
Minden nap 1/2 órát sétálok+heti 3×2 óra jóga+heti 3×1/2 óra futás…
Huhh, nálam két hónapja áll egy torna dvd a polcon az alkalomra várva…asszem ma jött el az alkalom…vagy holnap, mert ma a buszmegállóba sétálás lesz a 15perc mozgásom :P
Közben már kel a kalácsom, vendégségbe megyünk, mindjárt fonom és sütöm is :)
Szép napot nektek!
Hajrá hajrá! Mi tegnap este is táncoltunk egy sort, volt Blues Brothers, Dire Straits meg mindenféle jóság. :D Minden este DJ-eskedünk valami jót. :)
Jó reggelt!
Sajnos a 8 hónapos lányom nincsen beprogramozva hétvégére, ilyenkor is korán kel :D
Nagyon kíváncsi vagyok magamra, hogy meg tudom-e csinálni a mozgást. Pedig már alig vártam, hogy ez következzen :D
Szép napot mindenkinek!