Már három hét eltelt a programból, hihetetlen, ugye? :) Gratulálok a kitartásodhoz! A napi rutin továbbra is marad, és elérkeztünk a heti rutin utolsó lépéséhez.
Napi program
Vasárnap: Belső tankolás
A vasárnap fókuszában a magadra szánt idő van. Ezt lehet érteni fizikailag (arcpakolás, pedikűr), szellemileg (szépirodalom, versek olvasása, zenehallgatás), és lelkileg is (jóga, meditáció, istentisztelet), de ide tartozik a reflektálás is az elmúlt hétre (mit értem el? miért vagyok hálás? mi tett boldoggá?), sőt, a jövő tervezése is (mit szeretnék elérni? mik a céljaim?). Az is ér, ha inspiráló képeket nézegetsz, filmet nézel, vagy inspiráló személyiségekről olvasol. Ha például lakásfelújítás előtt állsz, ihletet meríthetsz katalógusokból, lakberendezős blogokból, de fontos, hogy konkrét tervezésnek – mi, hova, mennyiért – ne állj neki, arra ott a kedd, engedd be a képeket, hogy kialakuljon egy érzés, amit szeretnél elérni.
A mai napon bármi olyat megtehetsz, ami feltölt, és erőt ad a következő hétre. Raktározd el jól, és hívd elő, ha szükség van rá. :)
Kapcsolódó bejegyzések, amikből ötletet meríthetsz:
- Tankolj! Hogyan töltődj fel, ha kimerültél?
- Hogyan pihenj bűntudat nélkül
- Hogyan élvezzem az életem, amikor minden pocsék?
- 8 dolog, amit már ma megtehetsz magadért
- Hogyan motiváljam magam, ha nincs erőm?
- Mit jelent az, hogy kedves vagy magaddal?
- Hogyan legyek kedves magammal?
Rutinok
Reggel
- Felkelés után öltözz fel és szedd rendbe magad.
- Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül.
- A fürdőszobában végezd el a Turbó Törlést.
- Nézz rá a naptárra.
- Reggelizz valami finomat; vedd be a vitaminjaidat, ha szedsz ilyesmit.
- Nézz a szennyestartóba! Kell ma mosni?
- Mi lesz a vacsora? Gondolkodj rajta!
- A nap folyamán amikor szomjas vagy, mindig igyál vizet (ne cukros üdítőt!).
- Valamikor a nap folyamán, amikor ráérsz, 15 percig szortírozz.
- 15 percig mozogj!
Este
- Fényesítsd ki a mosogatódat.
- 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen.
- Nézd meg a naptáron a másnapi teendődet.
- Készítsd ki a ruhádat másnapra.
- Készítsd ki a holmidat a kilövőállomásodra.
- Időben menj aludni!
[Kérlek, ne másold át a tréning bejegyzéseit más blogokba, fórumokba, honlapokra! Nagyon sok munkám van benne, és nem szeretném, ha máshol is visszaköszönnének az írásaim. Ha tetszik a bejegyzés, és szeretnéd megosztani másokkal, küldd el nekik a 30-napos rutinkiépítés-tréning linkjét! Köszönöm!]
Szia,Via. Azt hiszem, ez az egyik olyan pont, ami a kezdetektől megvan. 😄Minden nap szoktam valamit csinálni, ami kikapcsolás, pihentet:olvasás, írogatás, rajzolás… Szerdánként hastánc, hétvégén futás, közben meg-megállok fotózni a telómmal. A képek később jók akár rajzoláshoz, akár csak úgy, emlékbe. Igazán kár, hogy nem tudok ide képet betenni, mert ma pl. annyira aranyos csigabiga portrét csináltam… 💕
Tényleg jó dolog ez a rutinfarigcsálás, kezdenek a napok gatyába rázódni. Köszönöm szépen! Legyen szép napod! 😘
Kata
Sziasztok!
Jól el vagyok maradva a programmal, de nem adom fel. :) Ami megvan: a kelés, pipere-öltözés, többnyire az ágy rendbetétele is. A turbótörlés a WC-n (már attól fehérebbnek látom, hogy minden nap letörölgetem az ülőkét és a kávát :)). A mosogatófényesítés még várat magára, meg a szortírozás is, pedig a listát már megírtam, és van, amit ki is pipálhatok róla, csak nem minden nap jön össze.
Véletlen most a péntek esti “randi” is megvolt: egy rég nem látott barátnőmmel találkoztam. Aztán leterített a nátha. Na nem teljesen, azért tegnap csak sütöttem kenyeret meg bagettet (ez utóbbit még erőteljesen gyakorolnom kell). A család a megfázás miatt kimaradt: elmehettem volna este meglátogatni apukámat, aki feljött Budapestre, de egy másik rokonunk megkérte, hogy segítsen neki, így nem nálam szállt meg. De a nátha miatt nem mertem bevállalni.
Ma muszáj valami rendet raknom (a napi rutinon felül is), meg készülnöm a holnapi óráimra, de az lesz a pihi meg a töltődés, hogy nem sietek sehova, nincs megbeszélt találkozóm, a saját tempómban csinálok mindent, ha úgy érzem, felmászom a galériára (ma nem raktam el az ágyam). :)
Jó kis nap volt ez a “tankolós” :) ezt is hetek óta húzom-halasztom, de véégre megvolt a pedikűr, és a hónapok óta “rejtegetett” arc és hajpakolások és felkerültek.. délelőtt a teraszon az őszi napsütésben újságokat nézegettem, nagyon kellett már egy kis kikapcs, és feltöltődés.. de azért délután a vasalás is kész lett, csak hogy ne maradjon hétfőre! :) Így könnyebb lesz azt is túlélni :)
Rendesen sajnálom, hogy nem készítettem “előtte” fotót a szobámról. Azért a lelki szemeim előtt még ott van a poros polc, a mindenféle zakotával teli íróasztal, ahogy a ruhák folynak ki a szennyestartóból… Most 100x jobb :D
Hétvégén otthon voltam Anyuéknál, barátnős találkozások és egy könnyű túra a családdal volt a program :)
Ti mit csináltatok? Hogy telik Brightonban? :D
Ja és elfelejtettem a székemet, amin halomban állt 4-5 napra való ruha :P
Még mindig nincs internet, úgyhogy melós, kávézóból hangoutsozni próbálós (a Kalandorok tudják a sztorit :D), nyárból utolsó cseppeket kifacsarós tengerbámulós hétvége volt. :D
Érdekes, hogy a 30-napos programban ezekhez a típusú rutinokhoz (program a családdal, törődj magaddal) jóval kevesebben szólnak hozzá, mint a takarítással kapcsolatosakhoz (pl. turbótörlés).
Pedig ugyanolyan fontos. De akkor kezdjük / folytassuk a beszélgetést! :) Neked milyen öngondoskodós rutinod van, amit szeretnél beiktatni legalább hetente?
Most egy ideje olyan a hetem, hogy fél hatkor kelek, egy óra séta és labdázás a kutyámmal, majd készülődés a munkába (reggeli, zuhanyozás stb.). Nyolctól fél hatig munka, közben egy óra ebédidő, ebből félóra a kutyával. Hatra hazaérek, fél héttől nyolcig séta és labdázás. Este a tévé bámulása (általában valami olyan sorozaté, amit már ezerszer láttam, Csengetett, Mylord?, Miss Marple, Poirot), elalvás 11 körül. Ezzel egyébként egész héten fáradtnak érzem magam, valószínűleg a tévézés helyett aludnom kellene.
Hétvégén ugyanez munka nélkül, viszont mindkét napra bejön a kutyaiskola, tízkor indulunk, kettő körül érünk haza. Ebéd, majd utána rajtam fáradtság vesz erőt és egy vagy két órát alszom. Ekkor már fél öt-öt óra, a programok közötti kis időkben általában valamilyen takarítási műveletet végzek. A kutyás programokat szeretem, de pl. a kutyaiskola a tanulásról szól, nem a magam kényeztetéséről. Az alvás elvben az, de egy kicsit sajnálom azokat az órákat, amiket nem töltök ébren – tehát mégsem tudom úgy felfogni. Most van kb. másfél órám a sétáig, kihagyom a maradék takarítást, elosztom majd a hétre, és folytatom egy könyv olvasását. Ez már öngondoskodásnak számít.
A napokban gondolkoztam a 8 óra munka, stb. szlogenen, és utánaszámoltam, miért nem jön ki a 8 óra pihenés, még akkor sem, ha lefaragom az alvást. Többek között azért, mert a 8 óra “pihenésben” van a munkába menetel, ami nem teleportkészülékkel zajlik, a bevásárlás, az éhes családtagok megetetése, a romeltakarítás, a reggeli és esti készülődés, s hopp már csak 1-2 óra maradt.
mmm, ma hosszasan lefürödtem (be van határolva az időkeret sajnos a bojler tank űrtartalmával, de sebaj, elhasználtam az összes meleg vizet :D), egész nap szellőztetek és végre hozzájutok a színezőfüzetemhez, amihez hetek óta nem :) köszi Via
Magadnak köszönd, szuper vagy! :)
Sziasztok!
Számomra ez a “tankolás” hetente több alkalommal van. :)
Egyszer egy kis olvasás- jegyzetelés- gondolkodás, másszor kipróbálok egy olyan receptet, ami kicsit nehezebb, vagy még nem készítettem és “elmerülök” a készítésében… és ha már merülés: fürdőzés illóolajokkal és egy jó könyvvel az egyik legkikapcsolóbb pihenésem! :)
Egy kis pedikűr- manikűrt, arcpakolás- relaxálást és masszázst is beiktatok azért 2 hetente (jobb esetben). A masszázshoz természetesen a legjobb hátmasszőr segítségét kérem: a páromét! :)
A rutinok még nem mennek csuklóból, de azért igyekszem, igyekszem…
Jó pihit és töltődést mindenkinek! :)
13.kerületben lakom…
És ez mit jelent?